Primeira mente olhem o que diz no 4° passo da imagem a seguir:

https://m.imgur.com/pRJkwmS

Observaram o 4° passo? Dividindo carboidratos e proteínas...Essa questão não conseguir fazer,pois, não entendi....!

Já fiz, todos os passos até o 3° e agora chegou ao 4° e não estou conseguindo dar continuidade....! Observe os meus cálculos ...

Link dos cálculos;

https://m.imgur.com/yJFQt60

Me ajudem tenho 1 mês na academia...

Qual a dificuldade?

O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)

As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.

Mas,como vou saber o quanto vai ser de carbo, prot e gordura ? Pq so diz isso dai é eu n entendi nada como vou saber q quantidade de "g" nas refeições...! Tem whatsapp ou Facebook para me ajudar ?

12 minutos atrás, Thorun disse:

Qual a dificuldade?

O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)

As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.

Mas,como vou saber o quanto vai ser de carbo, prot e gordura ? Pq so diz isso dai é eu n entendi nada como vou saber q quantidade de "g" nas refeições...! Tem whatsapp ou Facebook para me ajudar ?

normalmente o que a galera faz é botar pelo menos 2g/kg de prot, normalmente 1g/kg de gordura e o restante de carbos. Aí vc vê quanto vc pesa e faz as contas.

1g carbo => 4kcal

1g prot => 4kcal

1g gordura => 9kcal

Isso durante o dia todo, aí as divisões vc q escolhe oq vai botar em cada refeição, seguindo as dicas lá de divisão da dieta q vc ta montando

19 minutos atrás, Thorun disse:

Isso durante o dia todo, aí as divisões vc q escolhe oq vai botar em cada refeição, seguindo as dicas lá de divisão da dieta q vc ta montando

Show acabei aqui E deu certo, irei postar no fórum para saber se fiz corretamente...! Obrigado deixarei o link para você analisar ! Obrigado mesmo...!

Fiz todos os passos que explicava no fórum "Monte sua dieta Cutting", porém, queria avaliar para saber se fiz corretamente; 

-Tenho 16 anos.

-peso 71 kg.

-Altura 1,68.

------------------------------------------------------------------

Tmb= 66 + (13,7  x  kg) + (5 x altura) - (6,8 x idade).

Tmb= (66+959+840)-108.8

Tmb=1865-108,8

Tmb=1756 x 1,55 ( levemente ativo).

Tmb=2722.

________________________________________

P/ perder retirei 1000kcal.

2722-1000= 1722.

Tmb p/ perder= 1722.

1722÷7(número de refeições diárias).

246kcal.

______________________________________

PROTEÍNA;

PROT=(KG X 2,0)

PROT=(71 X 2,0)

PROT= 142KCAL.

GORDURA;

GORD=(KG X 1/4 ou 0.25)

GORD=(71 X 0.25)

GORD= 18KCAL.

CARBOIDRATO;

CARB=PROT+GORD

CARB=568+162

CARB=730KCAL.

************************

CARB=1722-730

CARB=992KCAL.

________________________________________

USEI A REGRA;

PROT: 142x4= 568g.

GORD: 18x9=162g.

CARB:  992÷4= 248g.

OBS: Alguns números acabaram dando decimal e arredondei para um número inteiro....! 

NÃO ACEITO CRÍTICAS, AO MENOS Q. SEJA CRÍTICAS CONSTRUTIVAS, OBRIGADO A TODOS.

1 hora atrás, Thorun disse:

Qual a dificuldade?

O exemplo usado, 7 refeições. Vc vai poder comer carboidratos no desjejum(café da manhã), no pré treino e no pós treino. (carbo+prot)

As outras 4 refeições serão sem carboidratos, no caso, proteína e gordura.

Pode dar uma olhada para mim? 

17 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Pode dar uma olhada para mim? 

Kra tem coisa errada lá.

Vc tá confundindo gramas com kcal.

Dando um exemplo:

, se vc calculou q sua dieta deve ter 2000 kcal, então um jeito de atingir seria:

150g de prot x 4kcal/g = 600 kcal

66g de gordura x 9kcal/g = 603 kcal

200g de carbo x 4kcal/g = 800 kcal

Total 2003 kcal. 

Aí vc vai ver, tem uma tabela que fala em cada alimento, quantos gramas tem de carbo gordura e prot, daí vc monta até atingir seu objetivo calórico.

Aí tem umas coisas bem estranhas lá tipo 600g de carbo, etc. Não é assim, 600g de carbo por sí só dariam 2400 kcal, ta errado.

Também vc parece que tá colocando pouca gordura... pelo que vc falou iria colocar 1/4 de gramas por kg, oq daria muito pouco.. eu recomendo 1g/kg.. gordura boa cara, azeite, abacate, sementes oleaginosas, ovo... Isso é muito bom inclusive pros seus hormonios, testosterona, etc, que te ajudarão no anabolismo.

Editado 26/07/2016 às 02:05 07/26, 2016 por Thorun

Mas, está errado o resultado final ?

É só eu reverter o final das contas é colocar kcal

Edita lá então pq ta meio confuso... 

PROT: 142x4= 568kcal

GORD: 18x9=162kcal

CARB:  992÷4= 248kacal

 

Assim ? Troquei ! G para KCAL

Acho q n estava errado kkk

7 minutos atrás, JcLemos15 disse:

PROT: 142x4= 568kcal

GORD: 18x9=162kcal

CARB:  992÷4= 248kacal

 

Assim ? Troquei ! G para KCAL

Carbo tá errado.

O certo:

Prot: 142x4 = 568 kcal

Gord: 18x9 = 162 kcal

Carb: 248x4 = 992 kcal

Aí vc chegou nos 1700 kcal e tanto que vc calculou. 

No entanto:

1. sua gordura tá baixissima, sugiro refazer

2. avaliação da dieta não é só postar isso. Isso é apenas a contabilização dos macros... Agora vc tem que selecionar os alimentos (verificando as gramas de gordura, carbo e prot de cada alimento), e botá-los em cada refeição... Depois disso vc posta as refeições com todos os alimentos e as contas pro pessoal analisar e dar sugestões... verifica os outros tópicos de análise de dieta pra vc ter uma idéia de como fazer pra postar

Não precisa postar esse tanto de conta que vc usou pra chegar, isso aí é um raciocinio seu... posta apenas isso:

Prot: 142g x4 = 568 kcal

Gord: 18g x9 = 162 kcal

Carb: 248g x4 = 992 kcal

e depois vai pra parte das refeições

é isso

Editado 26/07/2016 às 02:18 07/26, 2016 por Thorun

4 minutos atrás, Thorun disse:

Carbo tá errado.

O certo:

Prot: 142x4 = 568 kcal

Gord: 18x9 = 162 kcal

Carb: 248x4 = 992 kcal

Aí vc chegou nos 1700 kcal e tanto que vc calculou. 

No entanto:

1. sua gordura tá baixissima, sugiro refazer

2. avaliação da dieta não é só postar isso. Isso é apenas a contabilização dos macros... Agora vc tem que selecionar os alimentos (verificando as gramas de gordura, carbo e prot de cada alimento), e botá-los em cada refeição... Depois disso vc posta as refeições com todos os alimentos e as contas pro pessoal analisar e dar sugestões... verifica os outros tópicos de análise de dieta pra vc ter uma idéia de como fazer pra postar

Não precisa postar esse tanto de conta que vc usou pra chegar, isso aí é um raciocinio seu... posta apenas isso:

Prot: 142g x4 = 568 kcal

Gord: 18g x9 = 162 kcal

Carb: 248g x4 = 992 kcal

e depois vai pra parte das refeições

é isso

E agora para reverter em gramas ?

1 minuto atrás, JcLemos15 disse:

E agora para reverter em gramas ?

tá escrito kra

Prot: 142g

Gord: 18g

Carb: 248g

8 minutos atrás, Thorun disse:

Isso dai eu irei consumir a cada refeição, correto ? Pois, faço 7 refeições diárias...!

Desculpe pelo transtorno

Agora, JcLemos15 disse:

Isso dai eu irei consumir a cada refeição, correto ? Pois, faço 7 refeições diárias...!

véi, ja expliquei, isso é o total diário. Comer 140g de proteína é muita coisa kra. Por exemplo, pra vc comer 140g de prot só ingerindo frango, vc tem que comer meio kilo de frango, por exemplo.

https://www.google.com.br/search?q=frango+proteina&rlz=1C1CHZL_pt-BRBR686BR686&oq=frango+proteina&aqs=chrome..69i57j0l5.4252j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Pesquisando no google vc descobre quanto um alimento tem de prot/gordura/carbo, e daí vai adaptando nos valores de gramas de cada um que vc chegou até fechar a dieta.

Dê uma olhada nas dietas que o pessoal postou, veja como eles fazem, as contas ficam todas lá, cada alimento, quanto eles tem de cada um dos 3 macronutrientes, etc.

Agora vou dormir kra... pesquisa bastante que vc consegue fazer o restante de agora em diante

To me confundindo muito 

Valeuuuu agora entendi kkkk achei q era pra tipo eu comer só Ex: um filé de peito de 140 g kkk agora entendi é 140 g de proteína