Altura: 180cm

Peso: 93kg

BF: +16%

Medidas: 39 de braço, 90 de pança

Objetivo da dieta: Cutting

Acho que ela se encaixaria numa dieta J.I, Nao sei haha, Engordei devido por que comecei a namorar ( quem nunca?) muita massa, meio que larguei academia, mas to voltando

Irei Usar o LIPO 6 UC BLACK, ja usei duas vezes Ano retrasado e passado, Soube trabalhar bem com ele,

 

Almoço ( pré treino ) 

100g de beterraba
100g de arroz branco
1 colher de chia

130g de coxao mole

meia concha de feijao ( as vezes )

775kcal

 

Pos treino

100g de batata doce

120g de frango

100g de brocolis

335kcal

 

Janta

26ml de azeite exta virg

65g de arroz

150g de file de frango 

aspargos( uns 6 talos)

589kcal

 

ceia

2 ovo inteiro

3 clara de ovo

3 castanha do para

257kcal

 

29% carboidrato/ 33% proteina / 38% gordura

1956kcal/ 140g de carboidrato /160g de proteina/ 80g de gordura

3,5 Litros de agua

Ao passar das semanas, Vou diminuindo carboidrato e comendo mais proteina

 

NAO ACEITO CRITICAS, Mas aceito sugestões haha

 

Jaja posto foto

 

 

 

 

 

 

 

 

ninguem?

•Consuma mais vegetais e frutas também.

•Não vejo a necessidade de na ceia você consumir 2 ovos inteiros e 3 claras, enquanto poderiam ser 3 inteiros, por exemplo. 

•Cuidado com essa "diminuição de carbo e aumento de ptn" ao passar das semanas.

•Talvez esse aumento de proteína se daria, se possível, com a inserção de mais uma refeição no dia contendo leite ou iogurte, por exemplo... 

No geral tá tranquilaço, comida de verdade e variada, boa! 

Em 23/07/2016 at 00:02, MathNutri disse:

•Consuma mais vegetais e frutas também.

•Não vejo a necessidade de na ceia você consumir 2 ovos inteiros e 3 claras, enquanto poderiam ser 3 inteiros, por exemplo. 

•Cuidado com essa "diminuição de carbo e aumento de ptn" ao passar das semanas.

•Talvez esse aumento de proteína se daria, se possível, com a inserção de mais uma refeição no dia contendo leite ou iogurte, por exemplo... 

No geral tá tranquilaço, comida de verdade e variada, boa! 

Tava pensando no caso de ingerir exatamente o que você falou, iogurte com aveia 

Alimentos do dia:

100g de arroz

270g de batata doce

6 castanha do para

100g de feijão

3 ovo cozido

400g de moela de frango 

150g de coração de boi kkkk

Dieta de pobre

 

uma duvida esse bf ai ta certo? da uma pesquisada nas fotos de quem tem esse BF e ve se parece com vc

 

fui ler de novo,vc come 100g de beterraba mesmo?

Editado 3/08/2016 às 15:45 08/3, 2016 por Arthur Chamon