Idade: 17
Altura: 1,82
Peso: 70

 

E ae galera, blz? Poderiam dar uma avaliada no meu treino, faço um ABC e um D full body. Deixe uma opinião.

 

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda)

5 X 5 Barra fixa
4 X 8-12 Remada baixa
4 X 8-12 Remada unilateral/serrote
5 X 8-12 Encolhimento
4 X 8-12 Rosca direta
4 X 8-12 Rosca direta com halters

B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta)

4 X 8-12 Supino reto
4 X 8-12 Crossover
3 X 8-12 Fly com alteres
3 X 8-12 Desenvolvimento
3 X 8-12 Elevação lateral
5 X 8-12 Paralelas

C: - perna completa (Quinta)

4 X 8-12 Leg 45°

4 X 8-12 Agachamento
2 X F Extensora
3 X 8-12 afundo
3 X 8-12 Flexora

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

 

D/Full body: - Superior e inferior (Sábado)

5 X 5 Barra fixa

4 X 8-12 Supino reto

4 X 8-12 Bíceps polia

4 X 8-12 Tríceps polia

4 X 8-12 Agachamento

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

58 minutos atrás, Rodrigomg12 disse:

Idade: 17
Altura: 1,82
Peso: 70

 

E ae galera, blz? Poderiam dar uma avaliada no meu treino, faço um ABC e um D full body. Deixe uma opinião.

 

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda)

5 X 5 Barra fixa
4 X 8-12 Remada baixa
4 X 8-12 Remada unilateral/serrote
5 X 8-12 Encolhimento
4 X 8-12 Rosca direta
4 X 8-12 Rosca direta com halters

B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta)

4 X 8-12 Supino reto
4 X 8-12 Crossover
3 X 8-12 Fly com alteres
3 X 8-12 Desenvolvimento
3 X 8-12 Elevação lateral
5 X 8-12 Paralelas

C: - perna completa (Quinta)

4 X 8-12 Leg 45°

4 X 8-12 Agachamento
2 X F Extensora
3 X 8-12 afundo
3 X 8-12 Flexora

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

 

D/Full body: - Superior e inferior (Sábado)

5 X 5 Barra fixa

4 X 8-12 Supino reto

4 X 8-12 Bíceps polia

4 X 8-12 Tríceps polia

4 X 8-12 Agachamento

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

mano treino a um pouco volumoso, treino b tambem um pouco volumoso faça assim 

nao mdaria os exercicios otimo treino boa escolhas de exercicios faria assim 

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda)

5 X 5 Barra fixa
4 X 8-12 Remada baixa
4 X 8-12 Remada unilateral/serrote
5 X 8-12 Encolhimento
4 X 8-12 Rosca direta
4 X 8-12 Rosca direta com halters

B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta)

5 X 8-12 Supino reto
Pararela peito 4x8
3 X 8-12 pullover
4 X 8-5 Press militar 
2X 8-12 Elevação lateral rest pause 15 segundos
3 X 8-12 Paralelas com carga de preferencia 

Supino fechado 2x12 para finalizar 

C: - perna completa (Quinta)
 

 5x5,4 8-12 Agachamento força

4 X 8-12 Levantamento terra

Leg press 3x12
2 X F Extensora
3 X 8-12 afundo

5 X 8-12 Panturrilha leg press rest pause 15 segundos

 

D/Full body: - Superior e inferior (Sábado)

agachamento frontal 5x5

stiff 5x5

densevolvimento 5x5 

5 X 5 Barra fixa aberta 

Supino 5x5