Bom dia Galera, este é o meu primeiro tópico e gostaria que avaliassem a minha dieta que tenho usado constantemente, eu não estou mais com o objetivo de perder peso, gostaria agora de focar em ganho de massa magra, desempenho e definição. Me ajudem !!! Vlwww 

6:40 Da manhã: primeira refeição.

1 ovo inteiro e 1 clara + frango desfiado 150 Gr  + arroz branco 100 gr.

9:30 da manhã:

Mando 200 Gr de Frango com tomate picado e cebola.

12:30 da tarde:

Varia muito a proteína, 200 Gr de frango, peixe, carne moída ou omelete. Seguido de legumes, geralmente Alface, cenoura ou batata doce.

15:30 da tarde:

Arroz Branco ou Macarrão 100 gr + 120 a 150 gr  de frango desfiado.

18:30 da noite, pré treino.

1 ovo e 2 claras, + frango desfiado 100 gr , faço um omelete.

21:30 pós treino:

200 Gr de frango,(filé ou desfiado),1 tomate inteiro e alface.

Faltam muitos dados... Macronutrientes, calorias, gasto calórico...

Mas já fica uma dica preciosa: Ovos devem ser consumidos inteiros. Nada de só a clara.