Bom, treino a uns 4 anos e faz uns 3 que acompanho sempre o forum, parei de treinar uns meses e voltei firme com uma dieta e treino fixo e estarei aqui nesse diário relatando com fotos sempre que puder.   

Busquei um treino que pudesse fazer 3 vezes na semana com foco em hipertrofia e força, como treino JJ acabei optando por fb3x, o treino não está essas coisas todas mas qualquer sugestão é bem vinda, treinei uns meses nessa sequência e nesse estilo e me dei bem,  pretendo treinar esse por uns 2 meses.

Idade: 20

Peso: 76kg, 1,65cm de altura.

TREINO: ABA - B-A-B

A. (SEGUNDA) - Agachamento livre 4x5

Supino reto 4x5

Barra fixa + Paralelas 4x6

Militar + encolhimento 4x5

Rosca direta 4x6

Testa 4x6

Panturrilha 4x15

B. (Quarta) - Agachamento livre 4x5

Supino inclinado halt 4x5

Terra 3x6

Elevação + remada alta

Martelo 4x6

Francês 4x6

Panturrilha sentado 4x15

A: (SEXTA) - O mesmo da segunda.

DIETA - Como minha semana é um pouco pesada, optei por um bulking em torno de 3500kcal. 5g carbo, 2g proteina, 1g gordura/peso

MEDIDAS - Última vez em que medi estava assim:

Braços: 40cm (frio)

Quadriceps: 60cm

Panturrilha: 37,5cm

Peito: 102cm.

Qualquer sugestão é bem vinda, diariamente estarei publicando relatos e fotos! Valeu..

acompanhando irmao, tambem estava em bulking de 3500 calorias pra mim fico muito calorico,  uma dica  irmao usei esse aplicativo para cacular me ajudou muito  https://www.iifym.com/iifym-calculator/ 

tmj coloca traduzir 

22 horas atrás, rjHenrique disse:

acompanhando irmao, tambem estava em bulking de 3500 calorias pra mim fico muito calorico,  uma dica  irmao usei esse aplicativo para cacular me ajudou muito  https://www.iifym.com/iifym-calculator/ 

tmj coloca traduzir 

blz brother, valeu! seja bem vindo

Treino muito bom hoje, comecei com o agachamento 40-40 de cada lado

em seguida supino 40-40

rosca direta 15-15

treino realmente muito bom para quem busca força... acho que com umas semanas vai da pra progredir legal! vamo que vamo...

Editado 12/07/2016 às 02:30 07/12, 2016 por santos11900