Bom dia, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual.

Segunda: Peito, triceps, Ombro

Terça: Costas, Biceps, Abdomen

Quarta: Pernas, Panturrilha

Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições

Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over)

Triceps: ( FLexoes,  Kick Back, Triceps Testa)

Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal)

Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres)

Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott)

Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino)

Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao)

Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45)

Aceito sugestoes de mudança

Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico

Altura: 1,75 m

Peso: 77kg

Qual motivo de eu treino nao ter agachamento? Nao gostei da escola dos exercicios,muitos isoladores

Fala, brother!

Olha, acho que seu treino não necessita ser tão estático assim em 3x8. A não ser que seja uma preferência sua.

Para dinamizar essa parada, nos exercícios como supino e desenvolvimento dá pra mandar umas 6 reps visando a progressão de carga, ou até mesmo 5x5. Outra coisa, pra músculos pequenos, 2 exercícios, se bem feitos, já são suficiente.

No bíceps deixa a Rosca Direta e o Martelo. No tríceps usa paralelas e francês/polia/testa/supino fechado. 

Treino de costas seria interessante colocar alguma variação de barra fixa e remada curvada também. Troca por esse pull down e a puxada.

Pernas coloca um Agachamento no lugar do adutor/abdutor.

É isso aí. Abraço!

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