compra creatina urgente... procura que acha barato

 

1.900kcal nao é cut pro seu tamaanho nao hahah, exceto se for andar 60km sempre né hahah

 

 

qual ta sendo o split ??

 

18/6  ??

 

50 minutos atrás, planeta disse:

compra creatina urgente... procura que acha barato

 

1.900kcal nao é cut pro seu tamaanho nao hahah, exceto se for andar 60km sempre né hahah

 

 

qual ta sendo o split ??

 

18/6  ??

 

viado, ja tou tomando creatina faz uns 10 dias, sim fazendo 18/6

calma bro, os 1900 vou descer ate 1700 no máx, mas vou manter o déficit por meio dos aeróbicos, por enquanto ta leve, semana q vem ja aumento pra 45min o q vai dar prox a 400kcal

viado é seu pai que nao treina em jejum hahah

 

pesquisa alimentos com zinco e boro... que ajudam elevar a testo

 

 

 

12 horas atrás, planeta disse:

viado é seu pai que nao treina em jejum hahah

 

pesquisa alimentos com zinco e boro... que ajudam elevar a testo

 

 

 

6/100:

Tudo ok, treino, aej e dieta.

Ajeitei minha bike provável q sexta eu vá pedalar novamente.

isso ai mano, gostando de ver seu focoo..

Agora, rjHenrique disse:

isso ai mano, gostando de ver seu focoo..

Bora lá mano, devagar e sempre

abraços

ngm liga

Aoooooow,

Meus manos, é o seguinte, vou retornar esse diário. 

Quem acompanhou sabe, tive bons ganhos, shape tava melhorando de pouco em pouco, e eu tava com um projeto de 100 dias, infelizmente tive problemas pessoais, e acabei me deixando levar, parei de treinar e seguir dieta, até o pedal tinha dado uma abandonada. Treinava uma vez ou outra e dieta nem se fala...

Tou com 67kg agora :(, mas vou voltar ao foco, eliminar essa retenção e voltar com o jejum. Vou montar uma dieta nova e ajeitar o treino, amanhã dou uma atualizada.

Abraço

Peidei

 

Laay gay

Em 10/01/2017 at 12:07, planeta disse:

Peidei

 

Laay gay

Fica de olho que agora é só vraaaauuu

 

Hoje fiz um treino de peito, tou puxando uns 70% das cargas q tava puxando um tempo atrás, mas em breve recupero.

Dieta n contei macros, mas fiz 1 ref grande e comi um pouco de doce, provavelmente fiquei dentro dos 1900kcal, tenho q montar a dieta... tou enrolando

 

Amanhã provável q faça um pedal de uns 30km pelo menos, e vou treinar de manhã, acho que só.

Tenho q atualizar medidas e fts também.

Acordei com aquele dor no peito e ombro, mt bom, fazia tempo q n sentia isso, sdd hahaha

Vou fazer um treino de costas-bicep-trap, e as 16 pedalar um pouco. Ainda não comi direito, vou fazer um ref grande no pós treino.

Tou voltando com os hábitos do jejum, mandar um 20x4.

Estou treinando manos, fica a preguiça de relatar, mas agora prometo q todo dia estarei aq e também pegarei mais firme nos treinos e dieta.

ETAPA 1: 1-15

Vão ser o tempo adaptação, Jejum 18x6, 1900kcal(90prot,150carb,105fat).

 

Day1: Tudo tranquilo, macros da dieta batido, treino feito, só o jejum q foi 14h, mas pra compensar tive q sair e pedalei uns 10km hoje.

 

Tou com uma cafeína fechada aqui, em breve usarei hehe

Day 2:

Então amiguinhos, treinei costas-biceps, cargas estão uns 70% do q consigo, preciso recuperar logo, acho q algumas execuções estão erradas, daq uns dias vou filmar meus treinos pra corrigir td. Ta mt quente aq hj, e tou com vários compromissos, então não completei a dieta ainda, nem vou comer mais hj tb, deve ter dado umas 1300kcal, tou sem apetite. O jejum n completei 18h tb, fiz umas 14 acho, tá díficil, mt coisa pra fazer, tou sem rotina,cada dia tendo q fazer algo. 

As coisas não estão como deveriam tar, mas já estão bem melhores, voltei a treinar e parei de consumir lixo, em 2 dias já me sinto mt melhor, vamos caminhando, devagar e sempre. Se o texto estiver prolixo ignore, escrevi rápido e n vou ler dnv.

KKK Abç niggas

____

Música do dia:

 

 

Ninguém quer saber, beijos

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Conseguiu montar a dieta certinho ? Posta ela ai

Tá fresco na capital a uns 5 dias já

 

 

Esses dias fiz um jejum de 38hs 

 

Nem tive fome, mas quando lembrei que tava tendo feira fui comer pastel :[

Em 25/01/2017 at 11:59, EctoFrangoMorfo disse:

Ninguém quer saber, beijos

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Conseguiu montar a dieta certinho ? Posta ela ai

S, tenho q colocar

dieta e procotolo do cut, tá no papel, depois digito aq

Em 25/01/2017 at 12:05, planeta disse:

Tá fresco na capital a uns 5 dias já

 

 

Esses dias fiz um jejum de 38hs 

 

Nem tive fome, mas quando lembrei que tava tendo feira fui comer pastel :[

Meu recorde foi 36h, agora sofro pra mandar 18h 

 

Vou atualizar aq, mas antes a uma música pra animar ehuehueuhe

 

 

Day 3: Quarta-feira

Tive que ir pra SP resolver algumas coisas, não treinei nem fiz dieta

Day 4: Dieta segui mais ou menos, não treinei mas fiz uma aeróbico

Day 5: Voltei pra casa, ai treinei e a dieta deve tar batido perto dos 1900kcal, mandei uma corrida leve também

 

Day 6 /hoje: Vou treinar agora e mandar a última ref

Engraçado, nesses 3 dias q n fiz as coisas direito já foi suficiente pra dar um desanimo hj, seguir treino+dieta e difícil no início dps e a melhor coisa, tou saindo pra fazer várias coisas e as vezes durmo pra SP, isso q atrapalhou meus treinos, mas tou voltando de pouco em pouco e ajeitando as coisas com o tempo.

Day 7:

Mano, fiz um treino de costas-bíceps, foi 13 demais, namoral, mt tempo q n fazia um treino bom

agora tomei um banho e me sinto mt melhor, antes do treino tava até desanimado

 

Tou pensando em ia fazer um pedal sozinho agora, uns 15-20km, tá ameaçando chover, se n chover eu vou!!

Tenho que ajeitar o horário das refeições agora e fazer o 18x6 certo.

Day 8/9/10:

Tou passando por uma fase diferente na minha vida, várias coisas q eu almejava estão dando certo, tou indo pra SP quase conseguindo uma bolsa, então esses dias não consegui treinar. Segunda comi demais, mas pedalei uns 15km, ontem e hoje tou sem apetite, estranho, talvez seja ansiedade, estou esperando algumas ligações, acho q nesses 2 dias não chegou a 2500kcal, e olha q hj pedalei quase 50km. Dá até vergonha vir relatar aq e falar q n treinei, mas vou ajeitar isso namoral, agora pra fevereiro talvez eu me mude pra SP, ai volto a treinar na gym, n vejo a hora tb, qd pago n falto um dia, dói no bolso né hahha Treinei 8 meses em academia e só faltei 1 dia, pq tinha prova tb

Outra coisa, meu pc tá podre, deu pau, n funciona mais, fica mt ruim postar aqui pelo cel, mas......

Day 11:

Manos, quase tive um piripaque do chaves hj, slc, fui pra auto escola de bike, e ia esticar um pedal maior, mas decidi ir pra casa pq meu corpo tava cansado, ainda bem!, ficou eu e um brother meu sentado na entrada de casa uns 30min. do nd comecei a passar mal, tontura, vontade de vomitar. Entrei comi, tomei um banho e fiquei quase 2h ruim, agora já tou bem, mas continuo sem apetite, 3 dia, e isso q hj foram 25km. 

Tirei umas fts do shape hj, daq 1 mês coloca elas e as atualizadas, vou voltar a me pesar tb, mas acho q tou com 67kg. msc do dia:

 

 

Day 12:

Voltei ao normal, eu espero. Tou comendo de boas agora.

Hj o pai pedalou uns 30km, mas cansei dms, acho q a bike tá ruim, ou sou eu mermo uauha

N tem mt novidade, só isso msm. As notícias novas vem terça-feira. 

Bora pegar 6k de visu nessa pohaaaa

nóis parsas

Day 13:

Pedalei 22km, bati perto das 1900kcal

Day14:

Não fiz nada nem dieta

Day15:

Treinei peito-ombro com um brother, fazia mt tempo q n treinava, deu um pump legal e estou mais seco do q 15 dias atrás

Day16:

Hj tou em sp, consegui o trampo q esperava,vou me mudar pra sp esse mês ainda. Nao fiz nd mas a dieta vai bater certa, em breve cenho com.novidades e voltei a treinar na academia msm.

 

Oi amiguinhos, vou atualizar rápido.

Esse meu cut ai molhou, pq eu me mudei pra sp, ta bem corrido a rotina de trampo e estudo, ai eu so tava fazendo uns funcionais na pracinha e tentando controlar dieta, entao nem vim relatar aq.

mas algo aconteceu, minha tia pagou 3 meses de academia pra mim, agr acabei de fazer a 2 vez, fazia mais de um ano q eu n pisava numa gym. Vou treinar 3x ou 4x na semana, e fazer jiu jitsu 3x na semana tb

agr tou na correria, explicarei melhor, so tou dando um up aq pra lembrar de relatar

abç minhas gatinhas favoritas

abç minhas gatinhas favoritas

Abraço, lindão.

Já decidiu que treino vai fazer?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Em 02/03/2017 at 08:22, EctoFrangoMorfo disse:

Abraço, lindão.

Já decidiu que treino vai fazer?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Ainda não, treinei todos os dias, tava fazendo o ABC msm

Mas tou em dúvida, pq vou treinar 4x na semana no máximo

seg-quart-sexta jiu das 8:30~10h

terça quinta sab e domingo dá pra mim treinar, mas n sei qual seria o treino mais eficiente, alguma sugestão?

Minha dieta já tá bem melhor,  perdi um pouco de retenção, mas ainda como uns lixos, então vou cortar logo de vez

Voltando a acompanhar  

Eu faria um AB2x man, acho efetivo com esses dias