Idade: 24 anos

Peso: 73-76KGs

Altura: 1,76

Objetivo: Atualmente estou em cutting, e vou começar a "descarbar os rangos"(Será descarbada aos poucos). Avaliem a dieta por favor.

 

Totais: 2100 Kcal

 

1ª Refeição Desjejum

3 Ovos Inteiros (C: 1,02 / P: 16,61 / G: 13,12)

50g Patinho Moído(C: 0,00 / P: 12,28 / G: 1,22)

Salada em geral low carb

 

2ª Refeição e Pós Treino

100g Abacate (C: 8,53 / P: 2,00 / G: 14,66)

100g Patinho Moído (C: 0,00 / P: 24,55 / G: 2,43)

Salada em geral low carb

 

3ª Refeição

50g Presunto (C: 1,92 / P: 8,30 / G: 4,30)

50g Mussarela (C: 1,17 / P: 12,00 / G: 11,67)

100g File de Tilapia (C: 0,00 / P: 19,00 / G: 1,50)

30g Castanha do Pará (C: 3,68 / P: 4,30 / G: 19,93)

Salada em geral low carb

 

4ª Refeição

3 Ovos Inteiros (C: 1,02 / P: 16,61 / G: 13,12)

50g Amendoim (C: 5,00 / P: 15,00 / G: 20,66)

 

5ª Refeição

150g de Frango (C: 0,00 / P: 44,32 / G: 11,58)

80g Creme de Leite (C: 0,00 / P: 0,00 / G: 18,13)

13ml Azeite de Oliva (C: 0,00 / P: 0,00 / G: 12,00)

gostei dos macros e da distribuição... segue firme

valeu brother hehehe' daqui umas 2 semanas começo com ela. Abraços!

Em 01/07/2016 at 21:55, Spanker disse:

Eu não sei como estava seu consumo de carbs antes, mas se estiver muito alto sugiro não ser drástico, pois vi que vai consumir uma.media de 30 gr

 Diárias.

 

Já  fiz essa experiência e entrei em.homeostase em 20 dias, o que me deixou muito desanimada. Na época estava muito deprimida e a homeostase me deixou muito angustiada, o que me fez a voltar comer igual louca...

 

Tirando a minha experiência, se você entrar no Fat secret..."mundo dominado por "lowcarbers".. verá que essa reclamação é uma das mais constantes..A pessoa reduz drasticamente ( 20, 30 gr de carbs) perde de 3 a 8 quilos, dependendo do grau de sobrepeso, e depois não consegue perder peso nem com macumba brava...trava mesmo. Daí a pessoa zera os carbs, faz jejum,  perde mais uns quilinhos e acabou.. não tem mais pra onde correr porque já tá zerado os carbs, zerado calorias..enfim

 

Mas aí também entra outra questão, se você quiser perder só uns quilinhos, na faixa de 5, tudo bem...mas se for mais não acho que seja o melhor caminho.

 

 

Editado 10/07/2016 às 15:28 07/10, 2016 por Anna17

Em 01/07/2016 at 21:55, Spanker disse:

 Sugestão: SE FOR O CASO de aumentar( pra ir diminuindo a cada semana) seria algo simples como acrescentar 1 Banana ou algumas gramas de mandioca ou Batata doce ou até mesmo incluir alguna vegetais e folhas no almoço e jantar e a cada semana ir tirando esses acréscimos.

To ligado. Então estou reduzindo 50Kcal por semana numa dieta com carbos ainda. Assim que chegar a 2100Kcal, irei começar a reduzir carbo semanalmente até chegar no final do cutting. A dieta vai fechar assim + Efedrina e cafeína.