Nome: Jornal

Idade: 19 anos

Tempo de treino: 1 ano e 8/9 meses

Objetivo: hipertrofia

Biótipo: predominante ectomorfo

Então galera, espero que acompanhem minha difícil jornada. Eu era bastante sedentário antes de começar a treinar, só comia porcaria, lixos industrializados etc. e isso me deixou extremamente magro, porém barrigudo, além de insensível a insulina e anemico.

Eu tenho bastante dificuldade de aumento de massa muscular, porém grande facilidade em perder, de modo que qualquer vacilo meu tem consequências extremas no shape.

Minhas medidas antes de começar a treinar:

*Peso: 38kg

*Altura: 1,56m

*Braço: 22cm

*Pulso: 15cm

*BF: 16%.

Medidas atuais:

*Peso: 60kg

*Altura: 1,56m

*Braço:

*Pulso:

*BF:

DIETA - MACROS

CALORIAS: 3880~4410

CARBOIDRATOS: 500~600g

PROTEINAS: 155~165g

GORDURAS: 140~150g

Treino todos os dias:

TREINO A - PEITORAL, TRÍCEPS, OMBROS

-supino reto

-elevação lateral

-tríceps testa

-supino com halteres

TREINO B - PERNAS

-agachamento livre

-levantamento terra

-passadas

TREINO C - DORSAL, BÍCEPS E TRAPÉZIO

-barra fixa

-remada curvada ou serrote

-rosca barra w

-encolhimento

Em breve atualizarei esse diário!

Espaço reservado para fotos:

Estou finalizando a última refeição, os macros foram:

CARBOIDRATOS: 500g

GORDURAS: 145g

PROTEÍNAS: 157g

Fibras: 17g

nudes

nudes

nudes..

acompanhando!

acompanhando!

Seja muito bem vindo amigo!

Acompanhando. Só estranhei não ver paralelas no seu treino, que é bem parecido com o meu até eu parar.

 

Acompanhando.

Seja bem vindo!

Treino hoje foi de pernas:

Agachamento, 3 series de 5 repetições, 80kg + barra.

Lev. terra: 3 séries, 5 repetições, 100kg + barra.

Treino foi bem curto, eu não ia treinar devido a um incomodo na região do pescoço, muita dor, acredito ser: https://www.minhavida.com.br/saude/temas/torcicolo

Enfim, na medida do possível atualizarei esse diário!

Só estranhei não ver paralelas no seu treino, que é bem parecido com o meu até eu parar.

Então, eu treino em casa, e não tenho barras paralelas, logo, fico impossibilitado de fazer esse exercício!

2 horas atrás, Jornal disse:

Então, eu treino em casa, e não tenho barras paralelas, logo, fico impossibilitado de fazer esse exercício!

Uma dica é usar duas cadeiras para fazer, só fica ruim pra progredir nas cargas pq não é tão estável.

 

Treino hoje foi de dorsal e bíceps:

-barra fixa;

-remada curvada;

-rosca barra w;

Eu não consegui fazer encolhimento, devido ao torcicolo(acho que é isso), enfim, amanhã eu vejo o que faço.

Treino hoje foi:

-supino reto

-elevação lateral

-tríceps testa inverso

Dieta ontem: macros:

P: 141g

C: 240g

G: 130g

Voltei a fazer Jejum intermitente, 12 horas de jejum diário.

acompanhado mano bons ganhos

acompanhado mano bons ganhos

Seja bem vindo irmão, obrigado por acompanhar!

Acompanhando parceiro, não se esqueça das fotos! Abraços.

Boas cargas mano nos composto , mano tmj boa noite 

Acompanhando parceiro

Seja muito bem vindo brother!

não se esqueça das fotos! Abraços.

Logo logo postarei fotos.

6 minutos atrás, Jornal disse:

 

 

Logo logo postarei fotos.

Quero ver ein!!! doido pra ver o mestre dos jejuns! 

Hahaha, brincadeiras a parte, de qualquer maneira pelo seu peso x altura seu shape deve ser top! aguardando as fotos  #nohomo.

esperando pelas fotos mano foco , tmj

Atualizando aqui, grandes nutrientes:

Carboidratos: 800~900g

Proteinas: 170g aprox

Gorduras: 75g aprox

vou subir as kcal no decorrer das semanas...

Treino segue insano, com foco em progressão de cargas.

Peso: 61kg

Bf: 11~12% não sei exatamente, pq estou "retido", talvez seja apenas agua subcutânea.

Protocolo:

01-14 - 500mg/week enan

04~14 - 400mg/week deca

12~15 - 100mg/dia hemogenin

*** Estou na semana 3[emoji4]

Macros de hoje:

Carboidratos: ~800g

Proteinas: ~200g

Gorduras: ~60g

Peso hoje: 59,5kg [emoji23] [emoji23] [emoji23]

Tu ganhou 22kg em 1 ano e 8/9 meses? To perguntando porque também tenho dificuldade pra ganhar massa e atualmente ta foda #ectoteam lol

Que inveja poder comer tanto kkkk

38kg de partida? Tá louco, parabéns pela evolução mano, só vai...

posta foto ai franguinho