2 minutos atrás, luizfelipegmc disse:

 

Baratinho, menos de 250 não deve ser hahaha.

 

Sem falar que o Eduardo Correia tá lá, imagina o que não vou parecer frango do lado dele

kkkkkkk, ia treinar de calça de moletom e jaqueta todo dia, bixo é giga!

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Bora.

Costas é a ordem do dia.

Vamos treinar juntos por pensamento.

 

É nóis. Comemoraremos o seu aniversário da melhor maneira possível

 

43 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Era o supraespinhoso mesmo? Fez o que, aquela injeção de cortisona marota?

 

Sim, supra espinhal e também a cabeça do bíceps que tem a inserção no peitoral. Injetei não, só fiz a liberação miofascial no bíceps e no trapézio, alguns dias de repouso e pau na máquina  

Update:

Treinão de costas ontem muito bom. Fiz o de sempre mas dei uma segurada no volume e aumentei as cargas. Fechei o terra com 192 x 3 reps. Dava pra ter ido aos 200 tranquilo mas bateu a lomba e não fui rs. Ainda fiz extensão de lombar pra dar uma fortalecida e 2 x 6 krok rows com o halter mais pesado só pra dar uma última forçada. Foi legal. 

Tava com preguiça de cozinhar então saí e comi um hamburger duplo, com onion rings, e guaraná zero. Com certeza fechei o dia em déficit. Hoje acordei 6:30 pro aej mas o tempo tava bem feio, aí rolei na cama por mais 30 minutos e as 7h o tempo abriu. Foram 35 min sendo 21 correndo e 14 caminhando, intercalando. 400kcals +- o s health calculou, então hoje dá pra comer melhor, até porque tem treino de legz. Ainda to em jejum e pretendo ficar até umas 10:30.

 

Abraços.

Opa... Dia corrido ontem, esqueci de atualizar a bagaça.

Update:

Quarta feira treinei pernas, rendeu muito bem! Treinão de sempre com algumas adaptações:

Agacho normal + Front Squat 3 x 6 + 6

Leg 45 3 x 12 com cadência de 3 segundos na descida aumentando a carga

Leg 45 3 séries SST de 4 x 5 descansando 5 segs. sem tirar a tensão da perna, reduzindo 20 kg a cada sst (a cada 20 reps), começando com a carga que tava antes

Cadeira extensora, 4 x 12 com pico de isometria de 2 segundos em cima, subindo a carga até zerar a maquina

Seguido por 6 drops na extensora, dropando uma placa a cada 8 reps

Cadeira abdutora 4 séreis subindo até zerar a maquina, depois dropei a metade e fiz 8 reps com isometria de 3 segundos

Panturrilha maquina sentado 5 x 40 reps com 40kg

e pra fechar fiz 4 séries de passada de 10 passos com halteres de 8 kgs nas mãos

morreu.

 

Pós treino foram 3 temakis fila + 12 uramakis fila. Desmaiei  Dormi em segundos.

 

Ontem treinei ombros, sem mudar nada do prescrito. Treino muito bom, consegui botar boa cadência e intensidade em tudo. Só segurei a carga no desenvolvimento porque não estava afim de piorar o ombro. Hoje já nem sinto dores, então acho que fiz bem.

 

Pós treino foi um omelete de 7 ovos, e 300ml de suco de uva integral.

Hoje acordei cedo e fiz um AEJ boladão porque um colega de trabalho vai fazer happy hour em comemoração ao aniversário, então logo cedo queimei umas boas kcals pra ter lastro.

 

 

Hoje tem braços.

Abs.

42 minutos atrás, MBD disse:

 

 

Quanto tempo andando de muletas depois desse treino de pernas?

56 minutos atrás, Corleone disse:

 

Quanto tempo andando de muletas depois desse treino de pernas?

 

Um dia se sentindo parcialmente cagado. Hoje já estava mais de boa, por isso corri esse tempo todo no AEJ.

 

Confissão: sinto que estou pegando gosto novamente pela corrida, o que me anima muito. Eu não estou hoje com o shape que acho ideal porque estou pecando nos cardios... Mas sinto que o jogo está mudando. 

Boa!
Já vi que também é seguidor do melhor pós-treino que há: burguer! kkkkkk

1 minuto atrás, cotozin disse:

Boa!
Já vi que também é seguidor do melhor pós-treino que há: burguer! kkkkkk

It's True !!!

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Um dia se sentindo parcialmente cagado. Hoje já estava mais de boa, por isso corri esse tempo todo no AEJ.

 

Confissão: sinto que estou pegando gosto novamente pela corrida, o que me anima muito. Eu não estou hoje com o shape que acho ideal porque estou pecando nos cardios... Mas sinto que o jogo está mudando. 

[2]

Nunca fui fã também. Há 06 semanas que estou correndo 4x por semana. E já estou pensando em até fazer algumas "maratonas" aqui em Sp. Essas de 5km, 8km noturno, fantasy run, umas paradas assim.
Sem dúvida está diretamente ligado aos hormônios de bem-estar que atividade aeróbica produz.

7 minutos atrás, cotozin disse:

Boa!
Já vi que também é seguidor do melhor pós-treino que há: burguer! kkkkkk

 

5 minutos atrás, mayan disse:

It's True !!!

 

Certeza. Uma das melhores combinações da vida: carne gostosa quente macia, saborosa e suculenta, queijo derretido, pão macio e molho. Quem não gosta tem problemas. Kkkkkk

 

5 minutos atrás, cotozin disse:

[2]

Nunca fui fã também. Há 06 semanas que estou correndo 4x por semana. E já estou pensando em até fazer algumas "maratonas" aqui em Sp. Essas de 5km, 8km noturno, fantasy run, umas paradas assim.
Sem dúvida está diretamente ligado aos hormônios de bem-estar que atividade aeróbica produz.

 

Na verdade eu sempre fui fã... Cheguei a correr meia maratona de asfalto e trail, curto muito trail.... Mas uma hora encheu o saco e criei repúdio mesmo.

 

E é fato. A endorfina liberada é um tesão da porra. Indo pro banho fiquei pensando nisso. Como podem os primeiros 10 minutos serem tão ruins, e os próximos 60 tão prazerosos? É um paradoxo da porra. Mas é bom.

Update:
 

Sexta tive o hh de aniversário do colega de trabalho e cheguei em casa tarde, resolvi não treinar. 

 

Sábado treinei braços, e tanto no sábado quanto no domingo acordei cedo e fiz várias voltas, foram descansos bem ativos. Pra compensar um treino a menos na semana (posterior de pernas) ontem fiz um cardio leve, 1 hora de caminhada.

 

Hoje volta a rotina normal, treino peito e se der tempo posterior de pernas, e amanhã cedo tem AEJ. 

Abs.

Update:

Ontem foi dia de treinar peito. Academia estava mais do que lotada, pqp. Treino demorou um tempão por conta disso. Não gosto de quebrar a sequência e normalmente espero vagar o equipamento pra usar.

 

Depois do treino resolvi assar uma carne, fiz essas chuletas duplas que eu sou muito fã (o @Aless sabe) pra mim e pra primeira dama.

Se estiver com fome, não abra.

 

Spoiler

 

Usei a mini churrasqueira que tenho pra fazer pouca carne (e economizar carvão):

 

 

O resultado final foi esse:

 

 

Tentamos fazer de acompanhamento um "crisp" de cenoura, batata, cebola, ovo e queijo ralados, mas ficou muito grosso e com muita cenoura (que solta muita água junto com a batata) aí acabou ficando basicamente um omelete de cenoura. Ficou até gostoso, mas não ficou bonito, por isso não teve fotos.

 

Hoje tem treino de costas e se der tempo, cardio. Ontem e hoje não rolou aej, chuva de manhã.

Abraços.

Tá, já achou o lugar onde vende essas churrasqueiras de bolso aí? Próxima vez que eu passar por aí vou levar uma pra casa

9 minutos atrás, Aless disse:

Tá, já achou o lugar onde vende essas churrasqueiras de bolso aí? Próxima vez que eu passar por aí vou levar uma pra casa

 

O nome exato do local eu não sei, mas já sei mais ou menos onde fica.

Aí MBD, partiu treinar no shop Beiramar? rs

 

 

6 minutos atrás, luizfelipegmc disse:

Spoiler

 

Aí MBD, partiu treinar no shop Beiramar? rs

 

 

 

 

 

Se tu pagar pra mim, bora lá! Até te passo um treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora, MBD disse:

 

Se tu pagar pra mim, bora lá! Até te passo um treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

KKKK só se for veneno...

 

Maluco, quando ela me passou essa folha, quase tive um infarto.

 

Porém maldita academia, me apaixonei, ainda vão expandir aquela academia. Vai ficar irada.

 

Mas o preço impossível, prefiro investir nos veneninhos 

8 minutos atrás, luizfelipegmc disse:

 

KKKK só se for veneno...

 

Maluco, quando ela me passou essa folha, quase tive um infarto.

 

Porém maldita academia, me apaixonei, ainda vão expandir aquela academia. Vai ficar irada.

 

Mas o preço impossível, prefiro investir nos veneninhos 

Mas com esse valor aí não tem uma TRT imbutida? Ou sei lá, personal + nutri + endo 1x a cada 2 meses?

 

Quando eu vejo um valor desses a minha reação é essa:

 

 

17 minutos atrás, luizfelipegmc disse:

 

KKKK só se for veneno...

 

Maluco, quando ela me passou essa folha, quase tive um infarto.

 

Porém maldita academia, me apaixonei, ainda vão expandir aquela academia. Vai ficar irada.

 

Mas o preço impossível, prefiro investir nos veneninhos 

 

Caramba, maluco, 380 dilmas numa mensalidade. Os aparelhos são de ouro? kkk

1 hora atrás, Aless disse:

Mas com esse valor aí não tem uma TRT imbutida? Ou sei lá, personal + nutri + endo 1x a cada 2 meses?

 

Quando eu vejo um valor desses a minha reação é essa:

 

 

 

1 hora atrás, ZOOM disse:

 

Caramba, maluco, 380 dilmas numa mensalidade. Os aparelhos são de ouro? kkk

 

Boatos que toda vez que você faz um repetição, o aparelho injeta uns mls das paradinhas....

 

Tem aparelho com viadagem de contar a repetição... mas os equipamentos são da LIFE FITNESS

 

Só a taxa de matrícula já paga duas mensalidades da minha kkk

Editado 14/02/2017 às 15:44 02/14, 2017 por luizfelipegmc (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, luizfelipegmc disse:

Aí MBD, partiu treinar no shop Beiramar? rs

 

 

kkkkk, não tem um subsidio do governo pra essa academia ai?

ta foda kkkkkk, pago 85 elá tem umas 3 maquinas da life na academia e acho muito caro...

aqui perto de casa tem a live academia, 185 mensal, abre de segunda segunda feriados etc... mas nao era

2 horas atrás, luizfelipegmc disse:

 

 

1 hora atrás, Aless disse:

 

 

1 hora atrás, ZOOM disse:

 

 

23 minutos atrás, mayan disse:

 

 

Tá maluco, eu não tenho coragem de pagar isso não. Pago 100 pila e acho caro já... rs.

Update:

Hoje atualização rápida porque é aquela época do Mês que é uma correria do cão no trabalho.

Ontem treinei costas, treino foi muito bom. Bem rápido e intenso. Consegui sair "cedo" da academia, mas estava com preguiça de cozinhar aí fui comer fora.

 

Pedi um hamburger triplo (3 carnes de 120g). Pão, carnes, alface, tomate e 2 fatias de queijo. Pra acompanhar guaraná zero e nada mais. Não contabilizei os macros mas acho que ficou dentro. Pra quem tava morrendo de fome, até que me controlei bem (nem pedi batatas ou onion rings).

Se estiver com fome, não abra:

 

Spoiler

 

Hoje anoite tem treino de pernas. Acordei com o despertador hoje as 6 pra correr em jejum, mas o treino de ontem me quebrou tanto que não tive coragem de levantar. Dormi até 7:30.

Abs.

Como é bom seguir jejum. Posso olhar pornfood e não ficar com vontade de comer 

 

Mas me fez pensar o que fazer de jantar pra hoje. Tenho um vazio congelado...

Update:

Ontem conforme programado foi dia de treinar pernas. Treino rápido e intenso. Agachamento 5 séries, passada com halteres de 18kg 3 séries, leg 45 4 séries progressivas + 3 sst, cadeira abdutora 4 séries e cadeira extensora 4 séries. Saí destruído da academia.

 

Hoje vou treinar ombros. Não vou conseguir ir na quiropraxia e consequentemente não haverá liberação miofascial nas pernas, porque vou ter reunião. Já sinto as dores hoje, quem dirá amanhã pqp... Enfim.

 

Correria no trabalho novamente. Abraços!

Update:

 

Ontem foi um dia bem corrido. Saí do trabalho bem tarde, cheguei na academia já era 21h. Treino de ombros foi bom, bem intenso, eu tava meio cansado aí dei uma aliviada nas cargas mas aumentei intensidade. Fui pro sushi depois e comi 4 temakis e um bowl misto. Top demais.

 

Mas aí percebi que a fome dos olhos tinha sido maior que a do estômago, e decidi que hoje ia pro AEJ de qualquer jeito, pra pelo menos desembaçar um pouco a avacalhação de ontem.

 

Como não fiz a liberação miofascial na quinta, ainda tava com muitas dores nas pernas, por isso caminhei bastante antes de começar a correr. Ficou assim:

 

 

Hoje treino braços. Até +.

Em 15/02/2017 at 09:22, MBD disse:

Update:

Hoje atualização rápida porque é aquela época do Mês que é uma correria do cão no trabalho.

Ontem treinei costas, treino foi muito bom. Bem rápido e intenso. Consegui sair "cedo" da academia, mas estava com preguiça de cozinhar aí fui comer fora.

 

Pedi um hamburger triplo (3 carnes de 120g). Pão, carnes, alface, tomate e 2 fatias de queijo. Pra acompanhar guaraná zero e nada mais. Não contabilizei os macros mas acho que ficou dentro. Pra quem tava morrendo de fome, até que me controlei bem (nem pedi batatas ou onion rings).

Se estiver com fome, não abra:

 

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Hoje anoite tem treino de pernas. Acordei com o despertador hoje as 6 pra correr em jejum, mas o treino de ontem me quebrou tanto que não tive coragem de levantar. Dormi até 7:30.

Abs.

 

Como você contabiliza os macros quando come fora? 

1 minuto atrás, Mjolnir disse:

 

Como você contabiliza os macros quando come fora? 

 

Se é um lugar que tu conheçe e tem o mínimo de detalhamento do cardápio tu consegue fazer a conta de cabeça rapidinho.

 

Nesse caso aí o pão é o mais difícil de saber, mas eu faço um cálculo pessimista com algum pão de hamburger do mercado e jogo os carbos e fats pra cima.

 

3 burgers de 120g de carne, normalmente fraldinha com alguma gordura.

 

Alface (irrisório), 2 rodelas de tomate, 2 fatias de queijo prato.

 

Soma os macros e xablau.

Update:

Sexta feira treinei ombros, treino esse que rendeu muito bem por sinal. Consegui dar uma boa intensidade e aumentei algumas cargas, pump excelente.

Sábado era dia de treinar posteriores mas estava com as pernas moídas do aeróbico aí resolvi ficar de boa.

 

Hoje vou treinar peito, e novamente mais uma semana corrida do trabalho. Viajo amanhã anoite para porto alegre e volto quinta final de tarde, então amanhã vou treinar costas e quinta volto a tempo de treinar ombros. O treino de quarta-feira que é pernas que eu não sei como vai ficar. Vou ver se descolo alguma academia boa perto do hotel pra pelo menos fazer uns agachamentos.

 

Abs.

E a estrutura atual do ciclo permanece a mesma?