Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem.
Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta:

(o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela)

Peso: 60kg

Altura: 1.70

BF: 9% 

 

 

Junho/2016

Cliente:   Giovani Alves de Medeiros	Idade: 15 anos	Sexo: Masculino
Data da consulta: 13/06/16	Motivo da consulta: Hipertrofia

 

Pré Treino (05:30)

Maltodextrina  _____________________________________________________3 colheres de sopa

Glutamina_________________________________________________________ 10g

 

Pós Treino (06:30)

Maltodextrina  _____________________________________________________3 colheres de sopa

Whey Protein______________________________________________________ 1scoop

Glutamina_________________________________________________________10g

Creatina___________________________________________________________ 5g

Café da Manha (07:00)

Maça ___________________________________________________________1 unidade

Batata doce ______________________________________________________1 unidade média

Omelete _________________________________________________________3 unidades

Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia

 

Lanche ( 10:00)

Pão integral_______________________________________________________1 unidade média

Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena

Bcaa_____________________________________________________________4 capsula

 

Almoço (12:00)

Azeite extra  virgem_______________________________________________1 colher de chá

Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas

Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média

Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia

Feijão __________________________________________________________1 concha média

Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias

 

Lanche (15:00)

Tapioca _________________________________________________________1 unidade média

Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande

Iougurte_________________________________________________________200 ml

Bcaa____________________________________________________________4 capsula

 

Jantar (18:00)

Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas

Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande

Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média

 

Ceia (21:00)

Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso

Pré Treino (05:30)

Maltodextrina  _____________________________________________________3 colheres de sopa

Glutamina_________________________________________________________ 10g

 

Pós Treino (06:30)

Maltodextrina  _____________________________________________________3 colheres de sopa

Whey Protein______________________________________________________ 1scoop

Glutamina_________________________________________________________10g

Creatina___________________________________________________________ 5g

 

Café da Manha (07:00)

Laranja __________________________________________________________1 unidade

Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias

Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa

Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade

 

Lanche (10:00)

Pão integral_______________________________________________________2 fatias

Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres

Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula

 

Almoço (12:00)

Azeite extra  virgem________________________________________________1 colher de chá

Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas

Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média

Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia

Feijão __________________________________________________________1 concha média

Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias

 

Lanche (15:00)

Abacate ________________________________________________________ 2 fatias

Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa

Bcaa____________________________________________________________4 capsula

 

Jantar (18:00)

Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas

Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande

Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média

 

Ceia (21:00)

Coalhada ________________________________________________________200 ml

Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa

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