Altura:1,84

Peso:89

Bf:

Medidas:

Objetivo da dieta: bulking

 

Spoiler

Obs: *Estou fazendo o treino de GVT

*A maior parte de vegetais e legumes da dieta eu faço como suco, por isso não está detalhado abaixo

*Não sei ao certo o valor em gramas da minha refeição

• Café da manha: (6:30)

Uma porção média de batata doce + Uma porção média de macarrão (azeite e alho)

• Pré-Treino:7:00

wild amino liquid 45000 (4 colheres)

• Pós-Treino:

Whey Hidrolizado Iso 100 - Dymatize

30 minutos apos o whey:

Porção pequena de arroz 

Porção média de frango

Tres ovos cozidos

• Almoço: 12:00

Porção média de arroz

Porção pequena de feijão

Porção Média de frango

Variação de porção média entre inhame e batata doce

Salada

• Café: 15:30

Copo de café

Dois pães com ricota

• Café: 18:30

Porção pequena de frango

Porção pequena de batata doce

• Janta:21:30

Porção média de arroz

Porção pequena de feijão

Porção Média de frango

Salada 

O que é porcäo média? O que é porcäo pequena? Sem saber as quantidades fica impossível falar alguma coisa.

Vamos se dizer que a poção média gira em torno de uns 350 gramas e a pequena de uns 150 gramas

350 gramas de arroz cru ou cozido? 150 gramas de frango cru ou grelhado? Quantos gramas de whey?

E quais os totais de proteína, carboidrato, gordura e calorias da sua dieta?

Se tem dificuldades, consulte esses dois tópicos:

Mas, de cara, nota-se que sua dieta está paupérrima em gorduras. As gorduras säo responsáveis, entre outras coisas, pelo bom funcionamento do sistema hormonal. Uma dieta pobre em gordura, como essa apresentada por si, näo vai ser eficaz.

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