Idade: 18;

Altura: 178;

Peso: 78;

BF: 13-15%;

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Enfase: Peito e Braços.

Dieta: 

 

Treino

 

A. Peito e Triceps

B. Costas e Biceps

C. Pernas e Ombro

DESCANSO

D. Peito e Triceps

DESCANSO

 

A.

Supino Recto 4 Series 8-10 Reps

Supino Inclinado 4 Series 8-10 Reps

Cruxfixo com Halteres Inclinado 4 Series 8-10 Reps

Peck Deck 4 Series 8-10 Reps

Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps

Triceps Polia Alta 4 Series 8-10 Reps

B.

Levantamento Terra 4 Series 6-8 Reps

Remada Curvada 4 Series 8-10 Reps

Puxada Alta 4 Series 8-10 Reps

Curl Barra (Barra W ou Normal) 4 Series 8-10 Reps

Rosca Scott 4 Series 8-10 Reps

Curl Concentrado 4 Series 8-10 Reps

C.

Agachamento 4 Series 6-8 Reps

Cadeira Extensora 4 Series 8-10 Reps

Stiff 4 Series 8-10 Reps

Desenvolvimento com Barra 4 Series 8-10 Reps

Elevação Lateral com Halteres 4 Series 8-10 Reps

Elevações Frontais com Halteres 4 Series 8-10 Reps

 Não tenho Leg Press...

D.

Supino Recto 4 Series 8-10 Reps

Supino Declinado 4 Series 8-10 Reps

Peck Deck 4 Series 8-10 Reps

Pullover 4 Series 8-10 Reps

Triceps Testa 4 Series 8-10 Reps

Supino Pegada Fechada 4 Series 8-10 Reps

Editado 30/05/2016 às 14:28 05/30, 2016 por Pherey

Ninguem? :3

Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.

10 minutos atrás, GuIM... disse:

Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.

Posso treinar 7 dias por semana. Como faria a divisão com ênfase no peito e braços então? 

1 hora atrás, GuIM... disse:

Você consegue treinar quantos dias na semana? Tem alguma razão para aqueles dois dias de descanso? Eu gostei dos treinos de costa e peito, mas deixaria o treino de pernas separado dos demais.

Assim?

A. Peito e Triceps

 

B. Costas e Biceps

 

C. Ombro

 

D. Perna

 

E. Peito e Triceps

33 minutos atrás, Pherey disse:

Assim?

A. Peito e Triceps

 

B. Costas e Biceps

 

C. Ombro

 

D. Perna

 

E. Peito e Triceps

Eu prefiro assim mesmo, por mais que eu dificilmente treine o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana por muito tempo. Não esqueça das panturrilhas e abdômen, eu vi antes que você não colocou nenhum exercício para esses grupos.

6 minutos atrás, GuIM... disse:

Eu prefiro assim mesmo, por mais que eu dificilmente treine o mesmo grupo muscular mais de uma vez na semana por muito tempo. Não esqueça das panturrilhas e abdômen, eu vi antes que você não colocou nenhum exercício para esses grupos.

Sim claro, abdómen vou fazendo no final dos treinos. Quanto a panturrilha, vou colocando no treino de perna, embora não seja uma prioridade (tenho 45cm panturrilha com 178cm altura)