Altura: 178cm Peso: 78 kg BF: 13-15% Objetivo da dieta: Bulking       Metabolismo basal: 1902 Calorias necessárias para manter o peso: 3281 Calorias para emagrecer: 2789 Calorias para subir de peso: 3773 https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/     Pequeno almoço (Café da manha) (10:00h):  Whey ON (1 scoop) - 120Cals  3Carbs  0Fat 25Protein