Bom galera, ultimamente tenho ficado sem tempo pra poder treinar todos os dias e agora so to podendo terca, quarta, quinta e sexta, sendo que nas segundas eu tenho futebol. Gostaria de saber qual divisao de treino se encaixa melhor nessa rotina. Algumas obs: ja treino a 2 anos, tenho bf por volta dos 9% e o foco do treino é hipertrofia.

Obrigado

Eu iria de ABCD, faria o AB2x se pudesse descansar um dia entre os treinos, tipo A,B,OFF,A,B.

Eu gosto mais de AB2x. Mas você tem que testar e ver qual rotina adapta-se melhor ao seu corpo e aos seus objetivos.

1 minuto atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Eu iria de ABCD, faria o AB2x se pudesse descansar um dia entre os treinos, tipo A,B,OFF,A,B.

eu tinha pensado isso, como eu so posso treinar os 4 dias seguidos acho melhor ir no ABCD

Agora, pedrobrd disse:

eu tinha pensado isso, como eu so posso treinar os 4 dias seguidos acho melhor ir no ABCD

Dependendo do treino, näo precisa de dia de descanso entre B e A näo.

Agora, Torf disse:

Dependendo do treino, näo precisa de dia de descanso entre B e A näo.

Ele pode fazer um AB - Upper/Lower + AB - Push/Pull também, não tinha pensado nisso. 

se for em fase de bulk, ABCD

se for em recomp, ABAB

Os dois.

1 mês de ABCD e outro de AB/AB.

Só decidir com qual começar.

Aí ó, já tem treino pra 02 meses.

Eu prefiro ABCD pelas possibilidades de divisão e por que me adapto muito melhor assim, mas varia, você pode se adaptar melhor a outro tipo de treino. Eu não acho pouco quatro treinos na semana, já que também faz aeróbico.

Obrigado a todos que responderam, vou fazer q nem o amigo ali falou, 1 mes de cada e ver qual me adapto melhor.