Eae galera, blzera?

sou novo aqui, e gostaria de umas opnioes de vcs...

estou fazendo musculacao a 2 meses, e faz quatro dias contanto hoje, que comecei uma dieta p/ ver se tenho algum ganho de massa.

Tenho 20 anos,

Peso 54,5kg

Tenho 1,75m de altura.

Segue abaixo minhas refeicoes diarias;

7:00 AM

3 Ovos mechidos feito com azeite de oliva + farinha

1 Copo de Massa 17500 c/ 200ml de leite desnatado.

11:00 AM

Uma maçã.

13:30 PM

Arroz branco, feijão, bife, alface, tomate, 3 Ovos Mechidos c/ azeite de oliva + Farinha

17:00 PM

Uma maçã.

18:30 PM

Miojo

20:00-21:30

Musculacao

22:00 PM

Arroz, feijao, bife, alface, tomate, 3 Ovos Mechidos c/ azeite de oliva + farinha

23:00 PM

1 Copo Massa 17500 c/ 200ml leite desnatado.

Vlw, galera, qualquer coisa, pode me xingar se tiver fazendo aznera

:*

Vamo pesquisar em parceiro...

Quer crescer comendo maça e miojo como refeição? Tá de brincadeira...

sinceramente , n acredito nesse 1 copo de massa

17500 eh pura marketing ,

troca isso por uma albumina que vai dar melhores resultados ,

sua refeiçao pre treino ta muito fraca , miojo ??!!

coloca um peito de frango , sanduiches de peito de peru com pao integral

e seus lanches de manha e de tarde , UMA MAÇA????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

de proteina de verdade ai na sua dieta so tem o almoço e a ceia

se voce pesa 54 , tem q ingerir pelo - 108 gr de prot por dia

e voce n esta nem perto disso !

priorize a dieta ,

coloque sanduiches de peito de peru , batata doce ...

de uma pesquisada nas dietas aqui do forum

miojo de pre treino?

aeuhaehuaheuae

foi mal galera

to comecando

vlw pelas dicas

vo da uma revisada geral

=*

amigo, le os fixos de nutriçao todos;;; vc vai ler seu topico e rir de vc mesmo

cara,eu q so endomorfo como mais q vc q é raquitico o-o e to emagrecendo kkkk

mais um adepto do fisico do jesus luz sera? dsahusdahusad

Péssimo. Leia pelo menos os fixos. Assim só vai aumentar a gordura.

E coloque no modelo ou não terá ajuda.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

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