Voltando à academia (tentando colocar um pouco de calistenia na musculação)

[marcosantonez]

Fala galera, sou novo aqui, estou a 2 anos longe da musculação (por não poder pagar a matricula neste tempo), da qual já fiz 1,5 anos, na sequencia tentei experimentar o street workout, uma modalidade legal pakas, mas senti no fim que gostava tanto de musculação quanto de calistenia.

Voltei a pouco tempo, e estou com um treino ABC-off-ABC:

Treino A

treino A	series	repetições
Supino reto	4	10
Supino inclinado	4	10
Flexão de braço	4	maximo de repetições possíveis
Elevação frontal	4	10
Elevação lateral	4	10
triceps barra	4	10
triceps testa	4	10

 

Treino B

treino B	series	repetições
puxada frontal	4	10
puxada triangulo	4	10
remada maquina	4	10
encolhimento	4	10
remada alta	4	10
Briceps martelo	4	10
Rosca direta	4	10

Treino C

 

treino C	series	repetições
Agachamento no smith	4	12
Agachamento unilateral no Smith	4	12
Cadeira extensora	4	12
Cadeira Flexora	4	12
Panturrilha em pé	4	15
Panturrilha na máquina	4	15

 

 

 

Como é possível ver, uso um Excel para acompanhar treino, evolução essas coisas.

Minha intenção é hipertrofia, mas se for possível quero incluir exercícios com peso do corpo, por acha-los mais divertidos (e mais difíceis) de fazer, embora tenha incluído apenas um exercício com peso do corpo no treino, pois achei que os outros exercícios que eu conhecia exigiriam muito de um "iniciante" se incluídos em um treino de musculação. 

Tenho a intenção de ficar natural (pelo menos por enquanto), também não tomo suplementos nesse começo da volta(apenas tomei albumina e creatina no passado), ainda não senti a necessidade de nada disso.

Bom queria saber a opinião de vocês, o treino esta legal? Alguém tem alguma dica?

Abraço!

[Buldoguii]

Troque o smith pelo livre.

[marcosantonez]

Eu quero muito, mas na academia não tem