Boa tarde pessoal.

Montei minha dieta de cutting (segundo cutting que faco) e estou começando hoje a segui-la.

Segue alguns dados:

Estou no momento com BF em torno de 20% com 91kg e pretendo chegar em torno de 10% em 12 ou 16 semanas.

Metabolismo basal: 2026

Calorias necessárias para manter o peso: 3140

Calorias para emagrecer: 2669

Calorias para subir de peso: 3611

 

Tenho em mente baixar 100 a 200kcal por semana ou quanto achar necessário.

Atualmente como sai de um ciclo para ganho de massa, nesse cutting vou estar jogando 500mg de Enan nas primeiras 6 semanas, e a partir da sexta continuar com 500mg de enan + 300ml de stano para finalizar, junto com cafeina+efedrina no AEJ.

 

Segue a dieta.

Obrigado a quem ajudar!

 

07:00 AM	Café Manhã	Medida	Kcal	Proteinas	Carboidratos	Gorduras		16:00 PM	Pré treino	Medida	Kcal	Proteinas	Carboidratos	Gorduras		TOTAL GERAL
	Aveia	30g	108	4,5	17	2,4			Arroz Branco	100g	129	2,5	28,18	0,23		Kcal	2720
	Clara Ovo	3pc	51	10,74	0,73	0			File Frango	100g	165	31	0	3,57		Proteinas	297,66
	Ovo inteiro	1pc	77	6,26	0,5	5,28			Azeite Oliva	1 sopa	108	0	0	12		Carboidratos	173,93
	Iogurte Zero	200ml	69	6,2	11	0			TOTAL		402	33,5	28,18	15,8		Gorduras	81,42
	TOTAL		305	27,7	29,23	7,68
								20:00 PM	Pós Treino	Medida	Kcal	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
10:30 AM	Café Manhã 2	Medida	Kcal	Proteinas	Carboidratos	Gorduras			Arroz Branco	200g	258	5	56	0,46
	Pão integral	2pc	115	5,2	17	6			Clara Ovo	6pc	83	19	1,8	0
	File Frango	100g	165	31	0	3,57			File Frango	200g	330	62	0	7,2
	Azeite Oliva	1 Sopa	108	0	0	12			TOTAL		671	86	57,8	7,66
	TOTAL		388	36,2	17	21,57
								23:00 PM	JANTA 02	Medida	Kcal	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
12:15 PM	ALMOÇO	Medida	Kcal	Proteinas	Carboidratos	Gorduras			Clara Ovo	3pc	51	10,7	0,72	0
	Arroz Branco	200g	258	5	56	0,46			Ovo inteiro	1pc	77	6,26	0,5	5,28
	File Frango	200g	330	62	0	7,2			Amendoim	1 sopa	80	4,5	1,5	6,2
	Azeite Oliva	1 sopa	108	0	0	12			TOTAL		208	21,46	2,72	11,48
	TOTAL		696	67	56	19,66

O objetivo do ciclo é baixar a gordura corporal de 20% 10%?

Sim, isso mesmo.

Caso não seja o suficiente 12 semanas posso prolongar o mesmo.

Estou treinando 5x semanas (academia não abre final de semana) e vou começar com aej a partir da quarta ou sexta semana de inicio 3x semana e perto do final todos os dias,