LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 7, 2010 às 11:16 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2010 às 11:16 O potássio é um mineral essencial em nosso organismo, sendo que em adulto com peso normal armazena aproximadamente 2,6 gramas de potássio por quilo corporal, ou sejam: 208 gramas num homem pesando 80kg. Um musculador tem gordura corporal abaixo da média e maior quantidade de potássio: 3 gramas por quilo. A prática de exercícios físicos intensos aumenta os níveis de potássio no organismo, pelas seguintes razões: · Aumentam a necessidade potássio, essencial para a produção de uma enzima, a piruvato kinase que, por sua vez, é vital para o metabolismo energético. · O potásio é utilizado em cada contração muscular, proporcionalmente à quantidade, intensidade e duração das contrações. · O potássio é eliminado através do suor numa média de 190mg por litro. Um atleta, treinando 3 horas por dia, pode chegar a perder 4 litros de suor. Considerando apenas a transpiração, este atleta pode aumentar a necessidade de potássio para 750 mg. Quanto mais se gasta o potássio, mais estimulado fica o organismo para armazená-lo. É preciso, portanto, uma dieta que inclua quantidades razoáveis de potássio, encontrado principalmente em verduras, legumes, frutas e cereais integrais. Os alimentos modernos (enlatados, desidratados, congelados) contêm muito SÓDIO, desequilibrando o sistema nervoso, as contrações musculares e a absorção de líquidos, e impossibilitando, assim, o pleno desempenho do atleta. Nos últimos anos as pesquisas vêm indicando que existe relação entre o aumento da pressão sanguínea e dietas ricas em sódio mas com baixo nível de potássio. Por exemplo: a vagem fresca contem +ou- 2 mg de sódio e 150mg de potássio por 100g; mas quando enlatada, a mesma quantidade de vagem passa a ter 236mg de sódio e só 95mg de potássio. Para o musculador a mensagem é clara: sem uma boa dieta há o risco de insuficiência de potássio, cujo sintoma clássico são CÃIBRAS sem motivo aparente. Há duas formas de corrigir a insuficiência de potássio: Incluir na dieta alimentos frescos com alto teor de potássio, ou certificar-se de que seu suplemento de vitaminas e minerais contenha pelo menos 400mg de potássio (não ingira com o estômago vazio, pois pode causar azia). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Janeiro 19, 2010 às 11:53 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 11:53 (editado) Muito bom Leandro, estava procurando sobre isso e econtrei o seu topico, porem a minha busca sobre potassio x sodio era sobre a vascularizacao. Voce sabe me dizer algo sobre isso? (nao encontrei nada) Falaram sobre fazer um balanco entre potassio e sodio (qual seria esse balanco)? Muito obrigado. Editado Janeiro 19, 2010 às 11:53 por fernandows Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Janeiro 19, 2010 às 12:32 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 12:32 (editado) fernandows, pelo que sei é que mantendo o equilibrio entre os dois, você retem menos liquido, pois são esses dois os responsaveis por isso... Qto mais potassio, mais liquido intra-celular, e menos extra-celular, ou seja... menos retenção... Ai essa menor retenção ajuda a ver a vascularização, mas não vai aumenta-la não. Não sei qual é a quantidade para manter equilibrio.... Edit: Achei esse link aki que fala bastante coisa.... não tive tempo de ler direito não. http://perfline.com/livro/download/Fdm_CEC_cap_07.pdf Editado Janeiro 19, 2010 às 12:37 por Akanux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 19, 2010 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 12:56 "Existem 2 truques básicos, mais eles não podem ser usados em conjunto, pois em conjuto podem causar severa desidratação. Eles consistem em driblar o sistema homeostático e são baseados no fato de que o corpo humano leva 3 dias para restaurar o equilíbrio após mudanças mais drásticas. O primeiro consiste em eliminar todo o consumo de sal durante 3 dias e aumentar o consumo de potássio, mais não drasticamente já que o excesso será eliminado. Aproximadamente 6mg de potássio por kg corporal. O segundo consiste em frequentar a sauna, certificando-se de que a temperatura esteja entre 48-71ºC, duas vezes ao dia por 10 minutos cada, durante 3 dias. O objetivo é transpirar o sal e outras toxinas e estimular a vasodilatação, porém sem causar desidratação. Água destilada deve ser consumida durante estes dias ao invés de água mineral ou de torneira, pois estas contêm minerais que restaurariam o equilíbrio homeostático normal. É interessante alternar entre esses 2 métodos, dando é claro o devido "descanso" ao organismo. Em pouco tempo eu tive uma melhora bastante significativa na vascularização." minasvendas - mundoanabolico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Janeiro 19, 2010 às 13:02 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 13:02 Tu fez isso leandro? Isso não vale a pena só pra kem ker estar sem nenhuma retenção por um curto periodo não, tipo competição... Não traz nenhum maleficio ao corpo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 19, 2010 às 13:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 13:05 Nunca fiz não e nem pretendo, já que minha vasodilatação é boa e eu tb não tenho tanta sede disso. Tudo em excesso faz mal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Janeiro 19, 2010 às 13:17 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 13:17 em outro topico o Draggo disse que o sodio ajuda na vascularização, meio contraditorio isso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Janeiro 19, 2010 às 13:18 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 13:18 Tu fez isso leandro? Isso não vale a pena só pra kem ker estar sem nenhuma retenção por um curto periodo não, tipo competição... Não traz nenhum maleficio ao corpo? Isso mesmo Aka. É um truque usando por competidores na semanas antecedentes as copentições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luciano.851 5 Postado Janeiro 19, 2010 às 13:20 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 13:20 Não sei se estou tomando certo mas tomo um composto reidratante, parte dele, no shake pós-treino. Alguém poderia me dizer porquê coloca-se um pouco de sal no shake pós-treino, li aqui mas não me lembro onde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Janeiro 19, 2010 às 13:31 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2010 às 13:31 Pq com o suor, você perde mto sódio, e outros minerais, pra isso que serve hidrotonicos, sal, e etc... após o treino. Embora só acho isso indicado para atividades de longa duração, o que não é o nosso caso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora