Opa, primeiramente boa noite a todos, sou novo aqui porém sempre acompanhei o fórum etc...

Então, fiz academia durante uns 7 meses, só que com a alimentação toda bagunçada, gordura, sem proteina etc... Enfim, ganhei muito pouco resultado.

Voltei a treinar agora depois de 5 meses parado e agora eu não quero desistir, estou a 20 dias treinando sem parar, seg a sábado.

17 anos

Altura: + - 1,70 ~1,72

Peso: 64KG =(

Então.. Não fui a um nutricionista nem nada... Dieta abaixo ↓

Ao acordar (06:20): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador

Na escola (09:25): Um biscoito Pitstop Integral (Errado)?

Almoço (12:40): Frango grelhado, alface, brócolis, batata doce

Lanche da tarde (15:00): Iogurte desnatado + banana com aveia e mel

Lanche da noite (18:00): Pão integral com frango grelhado

Janta: (21:00): Frango grelhado, alface, brócolis

Antes de dormir (23:00): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador

Minha dieta é essa ai pessoal...

E sobre os suplementos, tomo no pós treino? Eu comprei 2 potes do Whey gold standard da optimun e uma creatina tbm.

Tomo mais de 4 litros de água por dia....

Obrigado galera, espero a ajuda de vocês, obrigado e boa noite

Editado 25/04/2016 às 01:47 04/25, 2016 por Enzo Martin'z

Qual seu objetivo? Qual seu porcentual de gordura? Medidas de braço , perna etc ou foto pra avaliar.

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