Idade: 26 anos;

- Altura: 1,68m;

- Peso: 70,3kg;

- Medidas(braço,peito etc):

Braço E contraído: 36,5cm,

Braço D contraído: 36,3cm,

Peitoral: 99cm

Cintura: 84cm

Quadril: 95cm

Coxa: 53cm (abaixo da prega glútea)

Panturrilha: 34,5cm

- Minha Historia: Seguinte galera, sempre malhei, tomei suplementos dos mais caros aos mais baratos e nunca tive sucesso, por que sempre faltava os treinos, tomava os sup errado, nao fazia dieta etc...e fui sempre engordando...e MUITO!! Resultado....em dezembro de 2015 estava pesando incriveis 85kg!!!!! Estava muitoooo gordo e resolvi me dedicar e baixar meu peso e ciclar!!!! No dia 01.01.2016 estava com mais ou menos 84kg e dei inicio a dieta.Quatro meses depois no dia 01.04.2016, estava pesando 13kgs a menos e estava com 71kg!!!! Meu peso ideal é de 69kg, entao como cheguei bem proximo e como baixei muito o peso resolvi começar a ciclar pra ter um aumento de massa, mas bem definido!!!! A dieta que fiz nesses 4 meses foi a seguinte: Retirei DRASTICAMENTE os carboidratos da alimentaçao e coloquei muita proteina. Nao como pao, nao como frituras, nao tomo refrigerante, nao como massas! Era só frango, carne, peixe, ovos, batata, legumes, molhos e suco e só!!!!!! Em relação a suplementacao só usei whey protein da gold e nada mais!!!!!!!!!! E é isso galera, hoje dia 24.04.2016 (domingo) como tou com 70,3kg vou iniciar o ciclo, nao hoje, só terça como vcs podem ver pela tabela ai.

- Dieta Atual : Nao sigo uma dieta rigida!!! Fica entrem barrinhas de cereal, muito frango, muita carne moida ou normal, peixe, legumes, frutas e sucos e whey 2x ao dia!!! E só isso!!!! Bem distribuidos ao longo do dia e em pequenas quantiddes

- Percentual de gordura(BF): 16%-19% 

- Tempo de treino: Desde os 19 entre idas e voltas, desde os 25 ininterruptos;

- Objetivo: Densidade, qualidade, baixo percentual de gordura.

Estou atualmente com 70,3kg, e quero realizar um cutting, porém quero um maior volume e densidade durante esse cutting. Estou com 70,3kg, quero me manter bem seco, com cerca de 73kg a 74,5kg. 

- Estrutura do ciclo;

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

Stano - 3mL / semana DSDN - 

Enantato - 2mL / semana Segundas e Sextas

Semana 1 - 2 = 6ml Stano puro

Semana 3 - 8 = 7ml de Enantato + 13ml de Stano

Vide tabela

-TPC

- FOTOS

Dia 01.01.2016

Dia 01 de Janeiro de 2016, tava pesando incriveis 83kg!!!!!! Gordo gigantesco!!!

Dia 01.04.2016

Dia 01.04.2016 com + de 10kgs a menos!!! Estava com 71kg!

-Drogas

- TREINO AB

-----------------------------

Treino A:

3X10 Supino

3x10 Supino Inclinado com Barra

3x10 Borboleta

3x10 Fly inclinado com halteres

3x10 Remada de uma mao

3x10 Puxada alta com barra e braços retos

3x10 Barra fixa

3x10 Desenvolvimento com halteres

3x10 Elevacao lateral

3x10 Supino de ombros

Abdominais

----------------------------

Treino B:

3x10 Rosca de aranha

3x10 Rosca com barra 21

3x10 Rosca Martelo

3x10 Rosca alternada

3x10 Extensao de triceps de um braço com halteres

3x10 Extensao de triceps com corda

3x10 Mergulho Triceps

3x10 antebraço

abdominais

 

É isso ai galera!!! Vamo começar na terça, quero que postem ai criticas e duvidas etc!!! Só vou postar as fotos nas sextas feiras!!!!!! que é o final de cada semana de treino!

Começando!

Editado 24/04/2016 às 22:28 04/24, 2016 por moghar

pesquise seu protocolo está errado..

coloque o protocolo no padrão do fórum, depois disso eu abro seu relato..

stano com 36 de braço não vale o risco, leia meu tópico sobre stano..

1 hora atrás, Stein disse:

pesquise seu protocolo está errado..

coloque o protocolo no padrão do fórum, depois disso eu abro seu relato..

stano com 36 de braço não vale o risco, leia meu tópico sobre stano..

onde eu acho esses protocolos??

9 minutos atrás, Stein disse:

ahhh saquei man...ja tirei a duvida!!! Coloca on por favor,grato pela ajuda! 

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

ex:

1-11 enan 500mg/sem

1-10 deca 400mg/sem

===========================

depóis e tudo certinho excluo toda esta parte que estamos debatendo para não "sujar" seu tópico..

8 minutos atrás, Stein disse:

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

ex:

1-11 enan 500mg/sem

1-10 deca 400mg/sem

===========================

depóis e tudo certinho excluo toda esta parte que estamos debatendo para não "sujar" seu tópico..

acho q agora foi tudo ehuae

blz botther, brigadao ai e segue plx

cara tu vai me achar um chato mais vamos lá....

kkkkkk

Semana 1 - 2 = 6ml Stano puro

Semana 3 - 8 = 7ml de Enantato + 13ml de Stano

vc precisa colocar a quantidade de miligramas por semana e não de ML, porque existe muita variação de MG por ML, exemplo :

1-11 enan 500mg/sem

1-10 deca 400mg/sem

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e não te aconselho de modo algum usar stano sem testo..

Editado 24/04/2016 às 22:38 04/24, 2016 por Stein