Idade: 16 anos

Altura:1,79

Peso:71

BF: Aproximadamente 17%

Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura

Tempo de treino:1 mes

Gasto calórico: 2569

Suplementação:Nenhum

Consumo 3L de água por dia

Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço.

Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta

 

Café da Manhã - 9:30

2 colheres de albumina
2 Colheres de Aveia
2 Fatias de Pão Integral
1 Fatia de peito de perú
1 Fatia de queijo magro

200ml de Leite desnatado

11:30
 

Porção de Batata doce
2 FrutaS

almoço – 13:0

200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão
150gr de Feijão
300gr de Frango Grelhado
Salada à vontade


17:30 (Pré-Treino)

2 Fatias de Pão Integral
1 Fatia de peito de perú
1 Fatia de Queijo magro
200ml de leite desnatado

21:00

 

200gr de Arroz Integral ou branco
150gr de Feijão
300gr de Frango Grelhado
Salada à vontade

22:00

Frutas e gelatinas light

23:

2 ovos cozidos só clara
Peito de Perú


Ceia (Antes de deitar)

Uma porção(30gr) de Albumina
 

*Tira o pão

-Coloque os macros certinho.

Olhando por cima, parece pobre em gordura e micronutrientes.

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