Altura: 173

Peso: 90kg

BF: 29%

Medidas: 

Objetivo da dieta: cutting

 

 

o que vcs acharam dessa dieta, alguma dica? alguma critica? 

 

 

 

 

PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016

Sugestao Alimentar

6:30 – 10 gr pasta amendoin integral 1 ovo inteiro + 2 claras 1 POLIVITAMINICO (centrum, pharmaton, etc) EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%)

09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha)

1 lipo 6 black TREINAR:

10:40 pre treino(10:30) : 4 caps BCAA pos treino

(12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino

12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH

15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black

18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum

21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3

00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina

 

2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia.

Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21.

alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN

( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas,

causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago.

Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha

sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. *

doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos

( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente

açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto,

gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) *

Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram

isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente,

voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao

hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao:

escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e

potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS,

pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco.

* Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a

agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos.

* Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose),

perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO

GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS).

Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia.

* Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura

durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos

de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).

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