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Deltóide Posterior. Qual Exercício?

Por rafa!
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

então galera, coloquei crucifixo inverso no meu treino pra pegar o deltoide posterior..

mas ja vi muita discussao sobre isso, que ele é dorsal e nao ombro.. ou vice-versa.. cada um dá sua opinião! * é quase o mesmo problema do pullover "/

fiz ele segunda pra 'testar' e nao consigo fazer ele pegar o deltóide, só sinto as costas mesmo.. tem alguma manha pra ele forçar o deltoide?

se nao der.. então queria saber algum exercício de delt posterior.. pode ser desse site mesmo, o problema é que eu nao sei um que pega legal e nao seja de execução prática.

https://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html

ou se alguém souber algum pode falar!

abraçooos

Editado por rafa! (veja o histórico de edições)

Postado

então galera, coloquei crucifixo inverso no meu treino pra pegar o deltoide posterior..

mas ja vi muita discussao sobre isso, que ele é dorsal e nao ombro.. ou vice-versa.. cada um dá sua opinião! * é quase o mesmo problema do pullover "/

fiz ele segunda pra 'testar' e nao consigo fazer ele pegar o deltóide, só sinto as costas mesmo.. tem alguma manha pra ele forçar o deltoide?

se nao der.. então queria saber algum exercício de delt posterior.. pode ser desse site mesmo, o problema é que eu nao sei um que pega legal e nao seja de execução prática.

https://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html

ou se alguém souber algum pode falar!

abraçooos

tem um que eu faço e pega legal.. só que eu não sei o nome..

Voce Senta em um Banco , coloca a Barriga nas pernas, e expande o peito pra Fora , não é pra deixar ele encostado nos joelhos tambem.

E faz o movimento do crucifixo , só que é inverso...

No minuto 2 desse video o cara faz o exercicio.. só que eu faço sentado.

(ignora a musica de Atari)

No minuto 3 , o cara tb faz um que pega um pouco a parte de trás https://www.youtube.com/watch?v=PvnVR_iDssc (ignore o shape dele)

eiUAHEIUHAs

abraços!

Ps ~ normalmente , no dia anterior que eu vou treinar um musculo , eu vejo video de fisiculturistas treinando o mesmo musculo que irei treinar..

Acabo sempre pegando 1 ou 2 exercicios e testando..

tem varios videos, esse do kai greene é legal : https://www.youtube.com/watch?v=twXXKh69FbY

E tem esses 3 do martinez.. deixa carregando os 3 e vai adiantando exercicio por exercicio..

https://www.youtube.com/watch?v=ORUbjyUwasE&feature=PlayList&p=CFD6FFA8C31EC33C&playnext=1&playnext_from=PL&index=24

https://www.youtube.com/watch?v=5Nqb3VculIM&feature=PlayList&p=CFD6FFA8C31EC33C&playnext=1&playnext_from=PL&index=25

https://www.youtube.com/watch?v=mXopjpHugLQ&feature=PlayList&p=CFD6FFA8C31EC33C&playnext=1&playnext_from=PL&index=26 : esse que ele faz no 4:56 é bem legal...

Editado por Outlaw (veja o histórico de edições)

Diario de Preparacao para campeonato com VIDEOS diarios.
Postado

Iceman deu aula agora..

hehe

o exercicio que o Outlaw passou tmb é muito bom..

mas eu sinto mesmo é na remada baixa.. se manter a posição certinho vai sentir pegar legal :D

~hugs

Seph®

DEADLIFT FAN!

Postado

Como o iceman falou, o musuclo do deltoide ´psterior é muito pequeno e é facil a tensao ser desviada....

com isso eu sugiro fzr o curcifixo invertido sentado, tens uns videos no youtube do arnold fazendo ele sentado e inclinado pra frente, mas tipo automaticamente com o desenvolvimento do deltoide parte lateral e frontal o posterior vai acompanhar, juntamente quando treinar costas (trapezio)

é o mesmo caso do abdomem, que (tirando os obliquos) vc fazendo um exercicio intenso vc acaba recrutando toda a extensao do reto abdominal, é claro se quiser complementar com os outros, no caso suponhamos que vc faça na prancha declinada, vc pode sim fzr o invertido e o ab deitado no chao como tentativa de tensionar TODA A exetensão de forma igual, mas mesmo fazendo só o primeiro vc ja recruta ele quase que inteiro.

abraço

gggggggggggggggggggggggu.jpg

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Go HARD OR GO HOME

  • 2 anos depois...
Postado

Nuss, upada sinistra...Mas vou aproveitar o tópico que eu tenho uma pequena dúvida sobre o assunto.

Ninguém aqui curte peck deck invertido?Parece ser um exercício bom pra posterior(apesar que dá uma bela pegada no trapézio)...

Também gostaria de saber se push jerk(ou algum outro arremesso do gênero) é interessante para posterior...

Abs

Postado

Também gostaria de saber se push jerk(ou algum outro arremesso do gênero) é interessante para posterior...

Abs

Push Jerk ñ , BTN Push Press sim

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

Postado

Ah sim.O desenvolvimento atrás da nuca dizem que é prejudicial, mas dizem que com o arremesso atrás da nuca existe menos riscos de lesões, verdade isso, ou o potencial de lesão é o mesmo?

Postado

saparada de dizer q desenvolvimento atras da nuca éh altamente lesivo pra mim éh bullshit(leia-se ñ iniciante) , agora o arremesso sim , visto q requer tecnica pra ser executado

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

Postado

Eu não ligo muito pra exercícios isolados do posterior, acho que o meu é mais desenvolvido até que o lateral e os anteriores.

Um exercício que eu sinto pegar bastante é remada curvada e esses tempos atrás tava fazendo o crucifixo curvado tbm... gostei, mas achei que pegou mais a dorsal mesmo!

DIÁRIO DE TREINO

Graphic1.jpg

Postado

Ah vlw então cara, é que eu tenho um problema com esses exercícios.Eu sinto várias dores pelo corpo, inclusive uma no ombro esquerdo(no manguito); fui em vários médicos, porém não obtive respostas...Fui em endócrinos, reumatólogos, ortopedistas...Minha conclusão é que essas dores sejam neurológicas.Enfim, quando entrei na academia eu fazia o desenvolvimento atrás da nuca, como meu instrutor me ensinou.Fiz normal no treino de ombro...Até ai tudo bem, mas passou-se alguns dias e chegou o treino de peito...Não conseguia nem levantar a barra no supino, o lado esquerdo travava...Chegando novamente ao treino de ombro, não consegui fazer o desenvolvimento de novo, era falha neuromuscular na primeira rep...

Li o artigo do hipertrofia e concordei na hora.Tirei esse desenvolvimento, remada alta e atualmente tirei o pulley por trás da nuca para costas, melhorei demais, nunca tive problema com falha no lado esquerdo no supino, nem nos demais exercícios de ombro.

Porém ficou vago esse exercício para deltoide posterior e por isso que perguntei...Então não tem problema fazer o BTN push com a técnica correta?

Vou tentá-lo inclui-lo mais frente, vamos ver se meu ombro aguenta.

  • 3 meses depois...
Postado

Foi mal ai galera, desenterrando auhahuhuah, mas só pra comentar ai,

uma remada alta com pegada mais aberta trabalha bem o deltóide posterior.

abraaços!

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