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Avaliação de ficha

Por edukf7
Em Treinamento

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Postado

Galera, avaliem minha ficha de treino para eu ter uma noção se estou num caminho bom

 

Idade: 19
Altura: 170cm
Peso: 68 kg c/ corpo atlético
BF: (11%)
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

Treino A

Supino reto solto 4x 12

Remada com barra 4x 12

Supino inclinado 3x 12

Remada baixa 3x12

Supino declinado 3x12

Remada com aparelho 3x12

Abdominal crunche 4x20

 

Treino B

Desenvolvimento com halters 4x12

Remada alta 3x12

Rosca scoot 3x10

Rosca com halter alternada 3x12

Triceps pulley inclinado 3x12

Triceps jump 3x12

Abdominal vertical 4x20

 

Treino C

Leg 45 4x12

Agachamento 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha em pé no aparelho 4x20

Abdominal cruzado 4x20

 

 

Aeróbico

Bicicleta 1’ explosão 1’ estático – 20’ 2x na semana

 

Agradeço desde já

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