Olá, meu nome é Tiago. Ficha:

Altura- 1,76

Peso- 85 kgs

BF: 19%

Objetivo: Definição!

Por favor, me ajudem a melhorar meu cutting!

===Café da manhã (6:30)===

-2 scoops whey (30g proteina)

- 50g aveia em flocos

===Lance manhã (9:30)===

-2 fatias de pão integral

-15g queijo cottage

===Almoço (12:30)===

-Peito de frango (150g)

-Arroz parabolizado (70g)

-Mix salada (Brócolis/cenoura/beterraba/alface)

===Lanche da tarde (15:30)===

-1 banana

- 5 castanhas do pará

- 1 polivitaminico

===Pré treino(18:00)===

- 1 banana

- 20g uva passa

- 1 termogenico

- 1 polivitaminico

===Pós Treino (20:30 aprox)===

- Whey Protein (2 scoops) (é o que recomenda na embalagem)

- BCAA (3CAPS)

-Glutamina (1 scoop)

===Jantar (21:20 aprox)===

- 150g peito de frango

- 30g arroz parabolizado

-Mix salada (igual o outro pq eu faço uma bacia logo cedo)

===Ceia (23:00 aprox)===

- 4 ovos

- salada (pq eu curto)

Fim.

Avaliem por favor!! Obrigado desde já (Nutricionista q montou)

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