Bom dia... Estou treinando há quase 3 meses em casa, não tenho condição (dinheiro mesmo) pra pagar academia e tenho esse aparelho há algum tempo mas tava parado... Botei ele pra funcionar...

Essa foto é na minha casa, malho nesse aparelho e usando halteres e anilhas (preciso comprar mais alguns, farei isso qd der)... 

 

Sou ectomorfo... Magro e reto, meus ombros/costas não são largos e é por isso q ainda não vejo necessidade ainda de malhar pernas, só qd eu crescer mais em cima... Como não sou mto alto (1,72m) esse aparelho me atende bem, tenho 64~65kg... Já notei que dei uma encorpada, meus braços aumentaram entre 3~4cm e estou um pouco maior em cima, até minha mãe ta notando kkkk...

Gostaria q avaliassem minha série atual AB

A:

PEITO:

Flexão 4x10 (2x normal e 2x usando essa parada da foto, o q torna a flexão mais pesada e difícil)

Peck deck (voador) normal 4x10

4x10 de um exercício q não sei bem o nome rs, fico em pé na frente do aparelho e puxo a parada do peck deck fazendo o positivo fechando e o negativo (soltando) abrindo... Sinto q esse exercício pega o peito legal pq chega a doer...

OBS: qdo estou com disposição legal faço mais algum desse 4x10: OU peck deck (voador) com braços esticados OU supino sentado no aparelho (supino máquina)

OMBRO:

Elevação lateral 4x10

Elevação lateral tronco inclinado 4x10

Elevação frontal 4x10

Dps no fim faço 1 série de elevação lateral até a exaustão...

TRICEPS:

Triceps repulsão 4x10 ((faço na escada da minha casa... Estico as pernas e uso 1 degrau pra apoiar as mãos))

Triceps pulley pronado 4x10

Triceps pulley supinado 4x10

 

B:

COSTA:

Pulley costas 4x10

Remada em pé na máquina 4x10

Remada baixa pronada 4x10

As vezes faço 4x10 de remada baixa supinada

BICEPS:

Rosca direta 4x10

Rosca inversa 4x10

Rosca martelo 4x10

No final faço uma rosca direta até a exaustão...

 

O que acham? Ta maneiro? Mudariam algo?

Obrigado...

E as perninhas?

23 minutos atrás, Torf disse:

E as perninhas?

Segundo ele ele não precisa treinalas.

5 minutos atrás, lucasf21 disse:

Segundo ele ele não precisa treinalas.

Pois é... Näo havia lido essa parte. É muito provável que, caso ele faca treino apenas de troncos e superiores, se arrependa no futuro.

6 horas atrás, Torf disse:

Pois é... Näo havia lido essa parte. É muito provável que, caso ele faca treino apenas de troncos e superiores, se arrependa no futuro.

 

Irei colocar uma série de perna futuramente junto com a "B" (costa e biceps)... Agora não vejo necessidade.

 

Agora não vejo necessidade.

Por que não vê "necessidade"?

Se não treinar pernas, vai virar rã.

8 horas atrás, alex ander disse:

Por que não vê "necessidade"?

Se não treinar pernas, vai virar rã.

 

Já foi explicado no post inicial..