Idade: 16
Altura: 1,69
Peso: 54
BF: 10% Olhometro
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Gente esse treino está muito ruim? não quero um treino perfeito, apenas saber se ele tem uma coerência, se os exercícios por músculos, séries, reps estão mais ou menos certo, eu tentei montar mais ou menos, porque melhor que aqueles treino de instrutor de academia kkk

 

 

Treino ABCx2

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

4 X 8 Roldana frontal
4 X 8 Remada baixa
3 X 8 Serrote
4 X 8 Encolhimento com halteres 
4 X 8 Rosca direta 

 

B - peito / deltoide / tríceps

4 X 8 Supino reto 
4 X 8 Crucifixo 
3 X 8 Voador 
3 X 8 Desenvolvimento halteres 
3 x 8 Elevação lateral no banco
4 X (falha) Apoio banco OU tríceps corda ???

 

C - perna 

4 X 8 Agachamento hack 45
4 X 8 Leg 45°
2 X 8 Extensora
3 X 8 Avanço com halteres
3 X 8 Flexora 
3 x 8 Panturrilha

 

Acho que o treino está bom (não que eu entenda muito do assunto), mas não é melhor o Agachamento livre no lugar do hack? Sei como é esses treinos de instrutores... 

Editado 4/04/2016 às 23:17 04/4, 2016 por TheFlashh (veja o histórico de edições)

Cara, diríamos que o básico do fórum é :

4 exercícios para músculos grandes 2 para pequenos,panturilha dia sim dia não,abdômen 2x na semana e agachamento e supino reto 5x5 

Tenta reestruturar de acordo com que eu te disse vai te ajudar muito 

E uma dica importante,nunca faça isoladores primeiro vc deve fazer em ordem exercícios compostos >flexora > extensora > panturilha (gêmeos sentado e em pé) 

Editado 5/04/2016 às 00:42 04/5, 2016 por Reptil21 (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Reptil21 disse:

Cara, diríamos que o básico do fórum é :

4 exercícios para músculos grandes 2 para pequenos,panturilha dia sim dia não,abdômen 2x na semana e agachamento e supino reto 5x5 

Tenta reestruturar de acordo com que eu te disse vai te ajudar muito 

Nada haver.                                                  @toppic tira agacho hack poe livre e coloca um stiff de resto ok

Editado 5/04/2016 às 00:44 04/5, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, TheFlashh disse:

Acho que o treino está bom (não que eu entenda muito do assunto), mas não é melhor o Agachamento livre no lugar do hack? Sei como é esses treinos de instrutores... 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sepa, não sei fazer bem o agach livre duvido que o instrutor vai explicar certo como faz então.. prefiro n arriscar

25 minutos atrás, lucasf21 disse:

Nada haver.                                                  @toppic tira agacho hack poe livre e coloca um stiff de resto ok

Ok, só uma dúvida, o tríceps banco acaba tendo o mesmo ''efeito'' que o tríceps corda? 

Editado 5/04/2016 às 01:08 04/5, 2016 por japahh (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, japahh disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sepa, não sei fazer bem o agach livre duvido que o instrutor vai explicar certo como faz então.. prefiro n arriscar

Ok, só uma dúvida, o tríceps banco acaba tendo o mesmo ''efeito'' que o tríceps corda? 

de um modo geral sim, eu preferiria fazer o banco pois sinto mais.

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

de um modo geral sim, eu preferiria fazer o banco pois sinto mais.

Certo, vou testar no banco pq nunca fiz, mas como eu sempre senti bastante no corda fiquei em dúvida se poderia substituir, valeu 

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