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Avaliação de dieta

Por gustavosilva_
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bom dia pessoal, sou um pouco leigo no assunto e começei a treinar no começo do ano (04/01), e montei essa dieta baseada em algumas dietas aqui do fórum, eu to usando ela a praticamente 1 mês, queria saber saber a opnião de vcs: o que eu posso melhorar nela, pq acho q esta ruim... e se tem a necessidade de uso de algum suplemento pq eu tava pensando em tomar talves um whey ou outra suplementação, minhas medidas sao as seguintes:

 

Altura: 1,82

Peso: 68 KG

BF: 7%

Objetivo: Ganho de massa muscular

Aguá consumida durante o dia: +/- 3L

 

 

 

 

tabela dieta 2.jpg

tabela dieta.jpg

Postado
  • Supermoderador

Pouquissima gordura, poucas calorias.

- Troque o leite desnatado por integral

- Jogue umas oleaginosas / abacate / ovos / queijo formando uma "ceia"

- Jogue alguma fonte de proteina no pos treino, ou melhore estes carbos. Arroz com feijao / lentilha é uma opção melhor do que arroz com batata

 

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado
    • Autor
    1 hora atrás, busarello disse:

    Pouquissima gordura, poucas calorias.

    - Troque o leite desnatado por integral

    - Jogue umas oleaginosas / abacate / ovos / queijo formando uma "ceia"

    - Jogue alguma fonte de proteina no pos treino, ou melhore estes carbos. Arroz com feijao / lentilha é uma opção melhor do que arroz com batata

     

    O que acha de abacate e castanha de caju na 'ceia' ? E oq acha do uso de algum suplemento? Obrigado pela ajuda...

    Postado
    6 minutos atrás, gustavosilva_ disse:

    O que acha de abacate e castanha de caju na 'ceia' ? E oq acha do uso de algum suplemento? Obrigado pela ajuda...

    ótimas opções.

    Postado
    • Autor
    25 minutos atrás, lucasf21 disse:

    concordo com busarello, pouca gordura.

    quanto ao resto reforçaria a ceia está muito fraca, manda gordura + proteína, retire esses carbos.

    Então um arroz com lentilha no pós, e a ceia um abacate com castanha de caju? oq achas

    Postado
    • Supermoderador
    45 minutos atrás, gustavosilva_ disse:

    Então um arroz com lentilha no pós, e a ceia um abacate com castanha de caju? oq achas

    Que tal colocar as opções na tabela e ver como os macros se alteram?

    Depois, se possivel, repostar a tabela pro pessoal olhar?

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado
    • Autor
    26 minutos atrás, busarello disse:

    Que tal colocar as opções na tabela e ver como os macros se alteram?

    Depois, se possivel, repostar a tabela pro pessoal olhar?

    Boa ideia amigo.

     

    tabela nova 2.jpg

    tabela nova.jpg

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