Ae pessoal de uma avaliada no meu treino lembrando que sou ectomorfo 

 

Idade: 18

 

Altura: 171

 

Peso: 70

 

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

 

TREINO ABC2X

 

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Treino A (Peito/tríceps/Ombro)

 

4 x 8 Supino reto

3 x 8 Supino inclinado

3 x 8 Crossover

 

4 x 8 paralelas

 

3 x 8 Elevação lateral

4 x 8 desenvolvimento halteres

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra livre

3 x 8 Remada curvada

3x8 Serrote

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 rosca martelo

Treino C(Perna completa)

 

4 x 8 Agachamento

4 x 8 leg 45°

3 x 10 extensora

 

4 x 8 terra

4 x 8 flexora

 

4 x 8 panturrilha

 

Abdominais (2 vezes na semana)

 

3 x 10 Elevação de pernas

3 x 10 Frontal Declinado

 

Editado 2/04/2016 às 17:20 04/2, 2016 por Locomaromba

alguém?

Treino está bom, eu só mudaria

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra fixa

3 x 8 Remada curvada

3x8 Kroc rows

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 rosca martelo

 

e no C se estiver pesado o terra junto com agachamento coloca um stiff no lugar do terra.

 

 

então dois exercicios para biceps está bom?

Sim está dahora esse treino que ele botou ai...

então fico assim!!mais alguém pra avaliar?

Em 28.3.2016 at 15:32, Locomaromba disse:

Ae pessoal de uma avaliada no meu treino lembrando que sou ectomorfo 

O treino para o ectomorfo é o mesmo que o treino para meso e endomorfo. Näo há diferenca nenhuma. O raciocínio é o mesmo.

8 horas atrás, Torf disse:

O treino para o ectomorfo é o mesmo que o treino para meso e endomorfo. Näo há diferenca nenhuma. O raciocínio é o mesmo.

e o volume? muito volume para um ectomorfo  não é muito aproveitoso! ou estou errado?

1 hora atrás, Locomaromba disse:

e o volume? muito volume para um ectomorfo  não é muito aproveitoso! ou estou errado?

Muito volume para ninguém, sem uso de hormônios, é proveitoso.

1 hora atrás, Torf disse:

Muito volume para ninguém, sem uso de hormônios, é proveitoso.

Entendi! valeu, mas enquanto ao meu treino poderia avaliar? abraço

O treino tá bom. EU só faria algumas pequenas alteracöes como por exemplo fazer o desenvolvimento antes da elevacäo. Você consegue fazer o terra tranqüilo um dia depois do treino de costas? Eu gosto mais de fazer alguma variacäo dele em treinos ABC2x como por exemplo o RDL ou o stiff, mas isso é algo pessoal.

Em 01/04/2016 at 13:51, Torf disse:

O treino tá bom. EU só faria algumas pequenas alteracöes como por exemplo fazer o desenvolvimento antes da elevacäo. Você consegue fazer o terra tranqüilo um dia depois do treino de costas? Eu gosto mais de fazer alguma variacäo dele em treinos ABC2x como por exemplo o RDL ou o stiff, mas isso é algo pessoal.

ótimo, vou fazer algumas alterações sobre o terra consigo sim caso eu sinta alguma coisa eu altero..

 

Editado 2/04/2016 às 17:24 04/2, 2016 por Locomaromba

acrescentei o serrote no treino b pois havia apenas 2 exercicio

Treino A (Peito/tríceps/Ombro)

 

4 x 8 Supino reto

3 x 8 Supino inclinado

3 x 8 Crossover

 

4 x 8 paralelas

 

3 x 8 Elevação lateral

4 x 8 desenvolvimento halteres

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra Graviton- logo passo para a livre

3 x 8 Remada curvada

3x8 Serrote

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 rosca martelo

Treino C(Perna completa)

 

4 x 8 Agachamento

4 x 8 leg 45°

3 x 10 extensora

 

4 x 8 stiff

4 x 8 flexora

 

4 x 8 panturrilha

 

Abdominais (2 vezes na semana)

 

3 x 10 Elevação de pernas

3 x 10 Frontal Declinado

 

fiz algumas alterações no treino b e c então fico assim