AVALIAÇÃO TREINO ABC2X

[Locomaromba]

Ae pessoal de uma avaliada no meu treino lembrando que sou ectomorfo 

 

Idade: 18

 

Altura: 171

 

Peso: 70

 

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

 

TREINO ABC2X

 

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Treino A (Peito/tríceps/Ombro)

 

4 x 8 Supino reto

3 x 8 Supino inclinado

3 x 8 Crossover

 

4 x 8 paralelas

 

3 x 8 Elevação lateral

4 x 8 desenvolvimento halteres

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra livre

3 x 8 Remada curvada

3x8 Serrote

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 rosca martelo

Treino C(Perna completa)

 

4 x 8 Agachamento

4 x 8 leg 45°

3 x 10 extensora

 

4 x 8 terra

4 x 8 flexora

 

4 x 8 panturrilha

 

Abdominais (2 vezes na semana)

 

3 x 10 Elevação de pernas

3 x 10 Frontal Declinado

 

Editado Abril 2, 2016 às 17:20 por Locomaromba

[Locomaromba]

alguém?

[Thomas Bayes]

Treino está bom, eu só mudaria

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra fixa

3 x 8 Remada curvada

3x8 Kroc rows

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 rosca martelo

 

e no C se estiver pesado o terra junto com agachamento coloca um stiff no lugar do terra.

 

 

[Locomaromba]

então dois exercicios para biceps está bom?

[@Humildade]

Sim está dahora esse treino que ele botou ai...

[Locomaromba]

então fico assim!!mais alguém pra avaliar?

[Torf]

Em 28.3.2016 at 15:32, Locomaromba disse:

Ae pessoal de uma avaliada no meu treino lembrando que sou ectomorfo 

O treino para o ectomorfo é o mesmo que o treino para meso e endomorfo. Näo há diferenca nenhuma. O raciocínio é o mesmo.

[Locomaromba]

8 horas atrás, Torf disse:

O treino para o ectomorfo é o mesmo que o treino para meso e endomorfo. Näo há diferenca nenhuma. O raciocínio é o mesmo.

e o volume? muito volume para um ectomorfo  não é muito aproveitoso! ou estou errado?

[Torf]

1 hora atrás, Locomaromba disse:

e o volume? muito volume para um ectomorfo  não é muito aproveitoso! ou estou errado?

Muito volume para ninguém, sem uso de hormônios, é proveitoso.

[Locomaromba]

1 hora atrás, Torf disse:

Muito volume para ninguém, sem uso de hormônios, é proveitoso.

Entendi! valeu, mas enquanto ao meu treino poderia avaliar? abraço

[Torf]

O treino tá bom. EU só faria algumas pequenas alteracöes como por exemplo fazer o desenvolvimento antes da elevacäo. Você consegue fazer o terra tranqüilo um dia depois do treino de costas? Eu gosto mais de fazer alguma variacäo dele em treinos ABC2x como por exemplo o RDL ou o stiff, mas isso é algo pessoal.

[Locomaromba]

Em 01/04/2016 at 13:51, Torf disse:

O treino tá bom. EU só faria algumas pequenas alteracöes como por exemplo fazer o desenvolvimento antes da elevacäo. Você consegue fazer o terra tranqüilo um dia depois do treino de costas? Eu gosto mais de fazer alguma variacäo dele em treinos ABC2x como por exemplo o RDL ou o stiff, mas isso é algo pessoal.

ótimo, vou fazer algumas alterações sobre o terra consigo sim caso eu sinta alguma coisa eu altero..

 

Editado Abril 2, 2016 às 17:24 por Locomaromba

[Locomaromba]

acrescentei o serrote no treino b pois havia apenas 2 exercicio

[Locomaromba]

Treino A (Peito/tríceps/Ombro)

 

4 x 8 Supino reto

3 x 8 Supino inclinado

3 x 8 Crossover

 

4 x 8 paralelas

 

3 x 8 Elevação lateral

4 x 8 desenvolvimento halteres

 

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

 

3 x 8 Barra Graviton- logo passo para a livre

3 x 8 Remada curvada

3x8 Serrote

 

3 x 8 encolhimento barra

 

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 rosca martelo

Treino C(Perna completa)

 

4 x 8 Agachamento

4 x 8 leg 45°

3 x 10 extensora

 

4 x 8 stiff

4 x 8 flexora

 

4 x 8 panturrilha

 

Abdominais (2 vezes na semana)

 

3 x 10 Elevação de pernas

3 x 10 Frontal Declinado

 

fiz algumas alterações no treino b e c então fico assim