Ola galera esse e o meu shake da manhã:

250 ml de leite desnatado

01 polpa de açai medio

02 bananas

01 colher de sopa de aveia

30g de whey hilmar.

Muito gostoso e nutritivo!

O açai vc achou facil?

legal, e qual valor nutricional?

de que adianta postarem receitas sem ao menos colocar as qntdades de prot, carbo e gord

Belo shake para quem está em off e quer crescer sem se preocupar muito com bf né...acho o açaí meio desnecessário pq é muito rico em gorduras, mas, se o seu corpo gostou continue tomando!!

Abraços e bons treinos.

Poo.. deve ser bão msm..

tem açaí numa árvore aqui em casa =D

vou experimentar.

2 bananas eu acho muito... tentarei com uma! xD

Este é o meu shake matinal, bem parecido com o postado.

Vitamina de banana

200ml de leite desnatado = 5,6g de prot. + 9,7g de carbo. = 61Kcal

1 banana grd = 1,3g de prot. + 26g de carbo = 98Kcal

10g de açúcar mascavo = 10g de carbo = 37Kcal

40g de aveia = 5,56g de prot. + 3,4g de lip. + 27g de carbo. = 158 Kcal

30g de wheyprotein glambia = 24g de prot. + 2g de lip. + 3g de carbo. = 123Kcal

Total: 36,5g de prot. + 5,4g de lip. + 76g de carbo. = 477Kcal

Ja cheguei a usar um shake bem similar só que eu só colocava + aveia por volta de uns 50gr e amendoim torrado moido por volta de uns 40 gr, ficava bom d++ o problema é os gases pqp cada bomba nuclear kkkkkk.

Joga um iogurte que ta resolvido o problema de explosões... rs.

iogurte salva almas ( e fodas nessas horas , gases durante o ato nunca mais) ! ;D

Ola galera esse e o meu shake da manhã:

250 ml de leite desnatado

01 polpa de açai medio

02 bananas

01 colher de sopa de aveia

30g de whey hilmar.

Muito gostoso e nutritivo!

cara onde voce acha açaí?

até agora só achei xarope , mas é puro açucar.