Natação 3-5x + Ciclyng Carb - Help Mulheres

[peumca]

Bom, pra tá postando aqui vai ficar estranho, mas a ideia é pra uso da minha namorada e preciso de dicas das mulheres ou de quem entenda

Apesar de ter lido sobre o assunto, lido alguns relatos da dieta em si, não consegui achar algo aliado a natação, então....

Ficarei agradecido com as possíveis ajudas ( dicas, mudanças nos valores da dieta, alimentos a serem inclusos e etc )

 

Objetivo - Ela precisa perder gordura como um todo e peso por causa da coluna, mas visando perder pouca massa magra, não pode praticar musculação devido a coluna ( recomendação medica ) até perder pelo menos 10kg do peso que se encontra agora.

Comecei com uma dieta com ela e perdeu cerca de 3,5kg, mas pra adaptar a rotina nova de exercícios queria aliar essa dieta ( ciclar carbo ) pra saber se existe uma perda maior de gordura.

 

Mas antes de começar com essa dieta fica a pergunta: Essa dieta apesar dos relatos, funciona para quem apenas pratica aeróbico? Existe uma perda de gordura aliada apenas ao aeróbico?

 

Características em questão

Peso: 62,5KG

Altura: 155cm

BF: Perto de 30%

Endomorf

Toma anti e vai fazer natação de segunda a sexta entre 3-5 dias na semana ( visando sempre 5 dias )

4-6 refeições por dia

Dieta Calculada com TMB de 1900Kcal+- ( se estiver errado por favor me corrijam )

 

Uso de multivitamínico e BCAA ( Multi depois do almoço - BCAA antes de nadar )

 

Muita folha, uso de chás ( ela gosta, não sei como ) e gelatina 0 carbo ( pra ajudar nos momentos difíceis... )
Os alimentos como fonte de proteína ficam com as carnes brancas e vermelhas, ovos
Como fonte de carbo qualquer alimento de baixo IC - arroz integral, batata doce, macarrão integral - iogurte natural, queijo cotage e minas
Lipídeos - As fontes acima, azeite, amendoim, castanha do para e de caju

 

A serem testados:    2 dias Alto - 3 dias Médio - 2 dias Baixo

                                Baixo/Alto

 

EDITADO
Alto :     Proteína 113g - Carbo 113g -  Lipídeo 56g ( Total 1384Kcal )
Médio : Proteína 113g - Carbo 94g -  Lipídeo 63g ( Total 1382Kcal )
Baixo :  Proteína 113g - Carbo 69g   -  Lipídeo 71g ( Total 1372Kcal )

---------------------------------------------------------------------------------------------

Alto :     Proteína 125g - Carbo 150g -  Lipídeo 72g ( Total 1740Kcal )
Baixo :  Proteína 115g - Carbo 50g   -  Lipídeo 62g ( Total 1200Kcal )

 

Caso precise saber de mais alguma coisa, só perguntar

Editado Março 21, 2016 às 23:17 por peumca

[Jornal]

31g de gordura é pouco demais.(prejudica a síntese hormonal)

Se ela não treina, não tem muito o que falar kkk

Que tipo de problemas na coluna vc, digo, sua esposa tem?

[peumca]

11 minutos atrás, alex ander disse:

31g de gordura é pouco demais.(prejudica a síntese hormonal)

Se ela não treina, não tem muito o que falar kkk

Que tipo de problemas na coluna vc, digo, sua esposa tem?

Ela tem escoliose grau alto ( não sei o termo correto, mas é um S muito bizarro ) e outra coisa que não lembro.

 

Mas a ideia não seria regular o consumo calórico entre carbo e gordura, sempre mantendo proteína alta? ( to levando em consideração que ela veio em uma crescente de proteína, não posso simplesmente jogar mais de 2g/kg se ela não estava acostumada a isso, ela mal comia proteína direito antes de começar a primeira dieta )

[Jornal]

Ela tem escoliose grau alto ( não sei o termo correto, mas é um S muito bizarro ) e outra coisa que não lembro.

 

Mas a ideia não seria regular o consumo calórico entre carbo e gordura, sempre mantendo proteína alta? ( to levando em consideração que ela veio em uma crescente de proteína, não posso simplesmente jogar mais de 2g/kg se ela não estava acostumada a isso, ela mal comia proteína direito antes de começar a primeira dieta )

A glicose necessária a sobrevivência ja é produzida pelo próprio corpo. Tendo isso em mente, carboidratos não são necessário a vida.

As gorduras, no entanto, são matéria-prima para produção hormonal e também é fonte de energia.

A Grosso modo, gorduras e proteinas simplesmente se completam, em nada ha de prejuízo na ausência se carboidratos.

Concluindo, carboidratos é indiferente no quesito de saude e sobrevivência.

Minha opinião é que vc deva dar preferência as gorduras, e proteinas, e em último caso, utilizar carboidratos para "bater as kcal".

[surf]

20 horas atrás, peumca disse:

 

ta ruim, faz so dias de alto e baixo carb.

Alto carb nos dias de natação. Dava até pra colocar 50g nos dias off e 100g nos dias que nada.

Aumenta essa gordura, da pra diminuir proteína se precisar.

[peumca]

Em 19/03/2016 at 17:52, surf disse:

ta ruim, faz so dias de alto e baixo carb.

Alto carb nos dias de natação. Dava até pra colocar 50g nos dias off e 100g nos dias que nada.

Aumenta essa gordura, da pra diminuir proteína se precisar.

Aumentei as gorduras no geral, reduzi o carbo e um pouco da proteina, so não mudei ali em cima ainda...

 

De qualquer forma, oq está ruim? o protocolo do livro teórico/pratico inicial não é alto, medio e baixo?

 

 

 

[mathhh]

não existe uma coisa fixa man, baixo médio e alto, ou medio/alto, ou alto/baixo, entende?

 

depende do objetivo.. ou do feedback da pessoa.. começa de um certo modo e mantém por um tempo, depois vocês conversam e vê se deve mudar ou não

[surf]

38 minutos atrás, peumca disse:

Aumentei as gorduras no geral, reduzi o carbo e um pouco da proteina, so não mudei ali em cima ainda...

 

De qualquer forma, oq está ruim? o protocolo do livro teórico/pratico inicial não é alto, medio e baixo?

 

 

 

Achei ruim pq a variação era muito pequena e no dia de alto carb vc abaixava gordura pra colocar carb.

Na verdade o nome deveria ser ciclo de kcal.

Se for pra manter as kcal e ficar brincando com macros não vejo muito sentido.

[peumca]

3 horas atrás, mathhh disse:

não existe uma coisa fixa man, baixo médio e alto, ou medio/alto, ou alto/baixo, entende?

 

depende do objetivo.. ou do feedback da pessoa.. começa de um certo modo e mantém por um tempo, depois vocês conversam e vê se deve mudar ou não

Saquei...

 

Mas é isso que estou fazendo com ela ( ter o feedback dela e do que da pra notar no corpo ), primeiro ela tava acostumando a comer mais proteina, carbo de ic mais baixo, menos gordura ruim e etc...

Tem dois meses nesse processo, comecei fazendo ela comer os alimentos, sem focar em perder o peso em si, depois ajustei as kcal diarias com base no que ela gostou de comer, sempre dando opções pra não desistir rápido ( pq dieta pra quem nunca fez e gosta de comer tudo é um saco ). Como ela viu resultado ( perdeu peso ), quer evoluir um pouco mais entende?

 

 

2 horas atrás, surf disse:

Achei ruim pq a variação era muito pequena e no dia de alto carb vc abaixava gordura pra colocar carb.

Na verdade o nome deveria ser ciclo de kcal.

Se for pra manter as kcal e ficar brincando com macros não vejo muito sentido.

Entendi o ponto, porque o artigo que eu li tava em ingles e ele explicava de algumas maneiras ( mas fiquei no vacuo para entender como mais gordura iria ajudar na perda de gordura, no caso de variar apenas os macros ) e dava exemplos variando os macros e depois as kcal

 

E como eu respondi ao mathhh acima, é um processo q não pode ser rápido, to  tentando fazer ela comer menos carbo, pra o organismo não sofrer e ter consequências na saúde dela e só depois eu reduzir Kcal, fazendo o ciclo de alto/baixo ( Kcal )

 

Não sei se ficou claro oque eu disse, mas entendi o ponto dos dois

Editado Março 21, 2016 às 21:44 por peumca

[mathhh]

Era bom que ela parasse com o anti também mano, anti concepcional é uma "bomba negativa" pros hormônios ..

 

Deixa um dia com carbo baixo (50-80 g) e com déficit calórico de umas 600 kcals, e um dia com carb médio (150-200) e deixa as kcals na TMB, como se fosse pra ela manter o peso. 

 

Varia o trabalho aeróbico com ela também, AEJ, HIIT, Corda, Trote, bike/esteira,isso tudo é válido pra acustumar uma pessoa sedentária a esse "mundo" sem deixar a pessoa enjoar/desistir

 

 

 

sexo também é aerobico

[peumca]

4 minutos atrás, mathhh disse:

Era bom que ela parasse com o anti também mano, anti concepcional é uma "bomba negativa" pros hormônios ..

 

Deixa um dia com carbo baixo (50-80 g) e com déficit calórico de umas 600 kcals, e um dia com carb médio (150-200) e deixa as kcals na TMB, como se fosse pra ela manter o peso. 

 

Varia o trabalho aeróbico com ela também, AEJ, HIIT, Corda, Trote, bike/esteira,isso tudo é válido pra acustumar uma pessoa sedentária a esse "mundo" sem deixar a pessoa enjoar/desistir

 

 

 

sexo também é aerobico

Parar com o anti é bem complicado. Se é que me entende...

 

Vou testar isso com ela mais a frente ( mas como eu sei q ela hj, não aceita comer a quantidade que deve, como sempre a baixo do que tem nas tabelas dela, por achar q vai fazer efeito mais rapido, ela vai ta sempre em deficit )

 

Ela ama fazer natação, ela não pode fazer exercicios de impacto, tão pouco q exijam muita estabilidade da musculatura das costas

( Explicação do medico: Ela só pode, nesse inicio fazer natação e RPG ( mas ai é so pra regular postura ), depois de alguns meses ela pode começar a musculação, mas só quando a musculatura já estiver mais fortalecida e tiver atingido ao menos 54kg, resumindo oque ele disse )

 

Mas quanto a protocolos dentro da natação como AEJ ( que é até mais facil, ou não, já que a natação dela é 6h da manhã ) e HIIT, vou incluir sim, mas quando ela estiver mais no ritmo. Pq ela nunca foi sedentaria ( fazia bale, natação, musculação e etc ), esse aumento de peso foi devido ao ultimo ano dela, com faculdade, oab, ai era só em casa sem muito tempo e sem muito cuidado...

 

De fato... kkkkkkkkkk

[mathhh]

Então nesse caso aí seria bom um AEJ man, uns 40 minutos de aej na rua mesmo, de boa.. só hidratar bem antes/durante

 

E deixa ela por enquanto sempre em deficit mesmo entao, aí quando começar um trampo mais pesado, HIIT, musculação.. ai da uma equilibrada deixando alguns dias na TMB.

 

 

hahah entendo sim, ja ouvi falar que tem um metodo que funciona igual o anti, porém não traz maleficios pros hormonios, é uma injeção que toma 1x por mes e previne gravidez tbm e tal.. dá uma pesquisada em outros metódos mano

 

camisinha é o mais fácil

[peumca]

Obrigado Mathhh, Alex e Surf pela ajuda até agora e deu pra deixar alguns caminhos a serem seguidos

 

 

Camisinha é mais facil, porem sensibilidade muda... kkkkkk

[mootley]

Bom só vi seu tópico agora, mas vou responder porque passei por um período semelhante a esse que sua namorada tá passando, com mesmo peso e altura, e uma lesão na coluna.

Sugiro uma dieta low carb aliada ao trabalho cardio sempre no ritmo aeróbico. Se ela não é atleta de natação, isso significa nadar num ritmo médio para lento, podendo em alguns dias fazer uns tiros, mas isso sendo em torno de 20%¨no máximo do tempo de treino. Não há necessidade de ciclar carbos com aeróbicos. Pelo contrário, manter low carb vai ajudar demais na queima de gordura. Alta intensidade pede carbos, mas intensidade de moderada a baixo trabalha muito bem só com gordura.

O que ela pode fazer é adotar uma dieta flexível, com uma refeição de recarga de a cada 10 dias (ou um dia inteiro de carbos altos, dependendo do caso)  e sem baixar muito a ingestão calórica. No máximo 20% de déficit.

 

Agora, se ela quer resultados rápidos, sugiro ler esse tópico e seguir À RISCA. Sem invencionices. Já testei e funciona muito bem.

Boa recuperação.