Fase 2 DURA + TREMBO (Agora com fotos)

[Hans_br]

Boa dia galera, 

 

(Meu treino está postado aqui embaixo depois das fotos!)

 

- Idade: 39

- Altura: 1,71

- Peso: 102kg

- Medidas (braço,peito etc):

Tórax 118,50

Cintura 99,5

Abdome 96,5

Quadril 107,0

Braço 40,5 D - 41 E

Antebraço 31 dois lados

Pescoço 42,5

Coxa D 57,5 - E 56,0

Panturrilha D 40,7 E 40,0

 

- Percentual de gordura(BF): >20% (alto, mas o objetivo é baixar e está baixando!)

- Tempo de treino: treino desde os 15 anos, mas entre idas e vindas depois de >3 anos totalmente parado estou treinando a 3 meses mais intensamente

- Objetivo: baixar o BF e ganhos secos (baixar o "peso balança" para algo em torno de 85kg/90kg) 

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

 

(EDITADO QUARTA SEMANA)

 

1-2 Dianabol (só pra dar um up na força inicial, se reter absurdo, paro, mas a primeira semana foi de boa) (Não rolou, senti "pesar" o Figado e reteu demais, 3 kg em 1 semana)

Fase 1

1-4 Testosterona Cipionato 100mg/ml (48/48horas - aprox. 400mg/ml por semana)

1-4 Propionato Dronastonolona 50mg/ml (48/48horas - aprox. 200mg/ml por semana)

1-4 Trembolona Enantato 50mg/ml (48/48horas - aprox. 200mg/ml por semana) "não é  Acetato!"

Fase 2

5-10 Dura 1ml 72/72 horas (1ml/500mg/semana)

5-10 Trembolona Acetato DSDN (1ml entre 300mg e 400mg por semana)

Fase 3

11-14 Testosterona Cipionato 100mg/ml (48/48horas - aprox. 400mg/ml por semana)

11-14 Propionato Dronastonolona 50mg/ml (48/48horas - aprox. 300mg/ml por semana)

11-14 Trembolona Enantato 50mg/ml (48/48horas - aprox. 300mg/ml por semana) "não é  Acetato!"

 

Treino cedo Segunda a Sábado com aeróbico a noite(seg/qua/sex) 5km à 10km caminhada com tiros leves de 1 a 2 minutos

 

A: Peito,ombro(lateral e frontal) e tríceps (Seg/Quinta)

B: Costas,ombro posterior,trapézio e bíceps (Terça/Sexta)

C: Perna (Qua/Sab)

 

Vou manter assim as 4 primeiras semanas, pois estou num gás bom agora, depois se a "idade bater" vou mudar pra ABCDE.  

SEGUINDO NO ABC 2X SEMANA, PENSANDO EM DIVIDIR PERNA EM QUADRÍCIPES E POSTERIOR (A+B+C1+A+B+C2)...AERÓBICO TODOS OS DIAS A PARTIR DE HOJE...

(MEIO DA 4 SEMANA) EM HORÁRIOS ALTERNADOS COM O TREINO, COM OBJETIVO DE BAIXAR O BF, SE CONTINUAR NO RITMO DE -1,3% POR SEMANA, CHEGO NO FINAL DO CICLO COM APROX. >10%BF)

 

 

 

 

estou limpo a mais de 4 anos e nunca fiz ciclos alem de Dura/Stano 

 

 

Editado Abril 1, 2016 às 14:17 por Hans_br
MUDEI O PROTOCOLO

[Hans_br]

Resumo da Primeira semana 10º dia, 5ª aplicação

Ganhei 3 kg (105kg) nos primeiros dias, lembrando que o objetivo é perder, mas como todos sabemos, o "peso balança" sempre sobe, ontem pesei (peso todos os dias, coisa de gordinho) e já estava 1 abaixo do peso inicial, o que me deixou bem contente!

O que mais me chamou a atenção é que varias pessoas tem notado uma diminuição do volume de gordura, os ombros deram melhorada significativa, o gás está a mil, o Braço ainda é uma linguiça mas está melhorando muito rápido, o abdômen também!

A DIETA, ahh a Dieta! Cortei carbo a noite, e tenho feito refeições de 3 em 3 horas, consumindo mais Proteínas, com uma carga de carbo no almoço.

Suplementando mais com Wey 50mg 2x dia e metendo um Thermo Fire hardcore (420mg de cafeina) o que me deixa pilhado o dia todo.

 

mais uns 10 dias e vou por umas fotos

 

Preciso de ajuda/dicas com o TCP, uns falam para começar agora, outros no final, optei pelo final, mas tô com um cagaço da Trembo em relação aos "grãos", por hora nenhum efeito colateral, calvo já sou mesmo, sempre tive espinhas mas nada alem de uma aqui...outra lá...e não mudou ainda, ah sim a pele esta mais oleosa, mas nada absurdo.

 

Editado Março 28, 2016 às 02:51 por Hans_br

[davidevh]

cara na boa...

dianabol ?

20% bf ?

 

vai usar Masteron com esse bf horrível ?

 

tinha que ter usado EC e feito um low doses de texto primeiro, tem que baixar esse bf urgente.

mesmo com essas drogas não vao fazer milagre nesse time.

 

e a dieta que é o mais importante ?

 

Editado Março 11, 2016 às 12:36 por davidevh

[Stein]

drost com este BF não serve de absolutamente nada...

 

trembolona se aplica TSD, e 200 MG é pouco, pode dobrar a dose..

 

eu aconselho parar o ciclo e baixar o bf pra <12...

vai se encher de colaterais os ganhos serão mínimos, e logo desaparecerão..

[Silva_90]

3 minutos atrás, Stein disse:

drost com este BF não serve de absolutamente nada...

 

trembolona se aplica TSD, e 200 MG é pouco, pode dobrar a dose..

 

eu aconselho parar o ciclo e baixar o bf pra <12...

vai se encher de colaterais os ganhos serão mínimos, e logo desaparecerão..

 

Stein,

 

Acho que pra trembo rola um dsdn sim, ainda mais pra ele que está usando enantato. O próprio acetato estou aplicando dsdn na fase de agora, em breve passarei pra ser tsd.

 

De qualquer forma, analisando seus dados, vejo algumas coisas:

 

- BF altíssimo! Masteron não vai servir pra absolutamente nada. Uma droga cara e chata de achar (de boa procedência), dói o coração saber que você vai estar jogando ela no ralo.

- Cadê a dieta? Você está usando diana, cipionato (embora testo seja testo, sabemos como funciona ésteres longos né?) e está com um bf alto.

 

Sugiro você baixar o bf para no mínimo 12% e focar muuuuuuuuuito nos treinos de perna, pq 56/57cm de perna é muito pouco! (Eu que tenho 1,67 e 78kg, possuo 61cm de coxa em ambos os lados.)

Outra sugestão, baixando esse bf, essa cintura e abs vão diminuir, papo reto, cintura grossa é bem estranho, sendo que o tórax poderia estar maior para dar um efeito V interessante. 

 

De qualquer forma, sua cabeça, seu guia.

[Stein]

não ví que era enantato de trembolona..

enan tremb é difícil de achar, e não confio nem um pouco que labs under vendam com este ester realmente..

 

usar Dbol e drost no mesmo ciclo, e com este bf, evidencia a total falta de pesquisa e conhecimento sobre o que está fazendo..

Editado Março 11, 2016 às 16:09 por Stein

[Boró]

Eu nunca começaria um ciclo com esse número de BF...

vai ter muuuuuuuuitos colaterais..

no minimo 15%

se a ideia é baixar BF mude de drogas e cicle depois de emagrecer...

[Silva_90]

10 minutos atrás, Stein disse:

não ví que era enantato de trembolona..

enan tremb é difícil de achar, e não confio nem um pouco que labs under vendam com este ester realmente..

 

usar Dbol e drost no mesmo ciclo, e com este bf, evidencia a total falta de pesquisa e conhecimento sobre o que está fazendo..

 

Se ele pelo menos postasse a dieta, tentaria fazer uma relação da sinergia entre as estratégias, mas nem isso... :x

 

E de fato, concordo em relação ao enantato de trembo ser difícil de achar e nos labs que vendem. 

Pra ser sincero cntg, só confio no da Duopharma, único lab under que eu coloco a mão no fogo.

[davidevh]

usei 6 semanas essa porcaria de Enantato de trembo e foi lixo total.

Saint já tinha falado que era porcaria...nunca mais uso isso

 

 

eu chuto que o dono do tópico possui um bF de 20% pra mais, pelas medidas mencionadas.

[piqueonline]

- Altura : 1,71

- Peso: 102kg

 

Tem mais de 20% de BF ae ....

Peso ideal para essa altura seria 76 ~78 e não 85kg/90kg

Perca peso primeiro e depois pense em utilizar Hormônios.

 

[Hans_br]

Fala galera, obrigado pelas dicas ao contrario do que pensam eu li muito e também pelo BF ponderei muito em fazer esse ciclo com BF de >20%

Apesar de sim, estar me cagando com medo dos efeitos colaterais...estou caminhando da 3ª para 4ª semana..

Mas como o disse o Silva:

 

Em 11/03/2016 at 13:01, Silva_90 disse:

De qualquer forma, sua cabeça, seu guia.

 

"O Depoimento"

Como esse é o ultimo ano antes dos 4.0, decidi fazer assim mesmo, mas calma não estou tão louco assim. É que devido aos corres do dia-dia em 3 períodos distintos desde que comecei a malhar com 14 anos...eu me encostei, quando em alguns momentos parei tudo mesmo. Poderia culpar..."ah casei duas vezes desses 3 períodos e engordei depois dos casamentos, como qualquer um" mas cansei dessa desculpa. Na verdade não foi culpa de ninguém alem de MIM MESMO e isso é claro na minha cabeça. Agora é tomar vergonha na cara e recuperar a forma. Sou muito ingrato com meu corpo que sempre respondeu bem aos exercícios, sou aquele cara que começa malhar e todos falam..."ta tomando bomba"...e escuto isso desde os 18 anos e falo sempre me incomodou, visto que meu primeiro "ciclinho" Testo+Stano foi com 28 anos. Então em respeito ao meu corpo, vou chegar nos 40 melhor que nos 30.

 

1- Com 27 anos e dono de dois Restaurantes "fast-food" tomando mais de 2 litros de Coca por dia (sim sou/era viciado, até agora nos últimos 30 dias tomei 3 latinhas de Zero, acreditem isso é a parte mais difícil pra mim, mas estou lidando bem com a situação agora, era viciado tipo cocaína, que nunca usei mas sei que é foda largar, tipo tremer sem...um absurdo sei, mas cada um com seus vícios) 

Nessa época depois que uma amiga 'gostosa' da minha irmã que sempre pagou pau pra mim falou..."se ta gordinho heim!"...baixei 13 Kg em 45 dias de treinos alucinantes com um aeróbico 3 x por semana...(93kg para 80kg BF de 10%)

 

2- Com o nascimento do meu primeiro filho eu também larguei tudo os treinos e fiquei uns 2 anos sem treinar e por culpa MINHA cheguei fácil a 95 kg, porem veio o divórcio do Primeiro casamento e um cara livre recém chegado a Santa e Bela Catarina, cheio de amor pra dar...num poderia estar tão fudido quanto eu...Baixinho, Pobre, e GORDO nunca ia comer ninguém assim...pensa minha situação...voltei malhar...malhar 2 horas por dia, era trabalho academia...trabalho academia...um treino bom ABCDE era 45 minutos e o resto esteira, odeio correr e mal sabia eu o bem que aquele aeróbico me fazia no pós treino. Ai ciclei novamente Dura+Stano e fiquei com 85Kg e BF de 10% acho que meu melhor shape de todos os tempo, a mulherada ficava louca e eu também...prova que tava dando certo.

 

3- Com o segundo casamento veio a mudança de Cidade e uma adaptação fudida, cidade da minha esposa, não arrumava emprego e a "depressão" bateu, sempre achei essa porra, de coisa de rico...mas descobri que não era. Cheguei vergonhosamente aos 3 dígitos, motivo de orgulho para muitos marombas amigos meus, minha altura não condiz com isso e comecei a afundar e cheguei a 105kg e esse BF "lindo" que está ai...ai sim resolvi tomar vergonha na cara e cá estou eu.

 

Dietas? Eu sempre odeio dietas e um dos principais motivos de malhar, era não precisar fazer dietas (olha a cabeça do ogro de anos atrás) tipo, "como mas queimo" que é uma lógica, mas me pouparia muito esforço se eu conhecesse melhor uma vida saudável.

Hoje ainda não estou radical na dieta em nada pelo simples fato de ter 1 ano pela frente (meu objetivo é daqui 11 meses) mas cortei carbo a noite, as porções agora são quantificadas e de 3 em 3 horas. Fui em uma nutricionista que me passou 1500 calorias dia, e quase mandei ela se fuder. Como se passa uma dieta de 3500 cal/dia para 1500 sem ser atleta. Tenho tempo, gostaria de fazer como estou fazendo, baixei pra 2000 agora quase 3 meses depois...foi um mês com 3000 outro com 2500 e agora com 2000 e não sinto diferença e estou confiante para baixar pra 1500 logo mais. O lance de não tomar 2 Litros de coca melhorou a minha retenção e tem me ajudado.

 

Bom vamos falar do Ciclo, 

 

Peso

O grande objetivo, perder peso:

Devido aos "conselhos" daqui usei diana só na primeira semana, meu peso balança chegou a 105Kg o que pra quem quer perder, não é muito bom mas estava preparado "psicologicamente" para ganhar massa perdendo volume.

semana 1 105 Kg

semana 2 103 kg

semana 3 101 kg

semana 4 começa amanhã e hoje estou com 98 Kg

 

Treino 

Essa era uma grande duvida, 2xABC ou ABCDE? Devido ao tempo livre optei e a disposição pra malhar 6 dias na semana por 2xABC

Aeróbico fiz 3 x por semana 45 a 1 hora de esteira com tiros a cada 5 ou 8 minutos (tiros de 1 a 2 minutos...isso derrete o cabra)

Diferente do que já fiz, eu tenho feito em horários alternados e não pós treino, tipo treino cedo, aeróbico a noite ou vice-versa de acordo com o que o joelho permite.

 

BF

Baixou, é nítido a olho nu...e muita gente comenta. Quanto baixou? No final dessa semana ou inicio da outra vou fazer uma avaliação física e postar os dados aqui certinho.

 

Drogas

Com o início da 5 semana vou parar com a Drona e provavelmente volte a usar no final do ano onde vou mandar um outro ciclo.

Vou parar o Cipionato e entrar com Dura e manter a Trembo aumentando um pouco a dosagem.

 

Colaterais

Sou irritado por natureza e a Trembo acho que bateu o efeito reverso me deixou mais calmo...(parece piada, mas não é!)

Pele mais oleosa sim, espinhas uma aqui outra ali, mas sempre tive e não parece nada demais. 

O MAIS SÉRIO foi a baixa imunidade, uma queda forte me deu uma infecção de garganta que me derrubou essa semana, tive que tomar "bezetacil" e um complexo B injetável me salvou, um treino meia bomba dois dias e uma falta foram as baixas da semana.

Corpo sempre quente, que tbm já li que acontece.

Pressão, por ser propenso a Pressão alta da família, sempre estou acompanhando e Graças a Deus, está tudo tranquilo até aqui, até baixou do normal se querem saber.

 

Porque usar Drogas com o BF tão alto?

 

Bom galerinha do mal, é aquilo assumir riscos...eu precisava de um UP! e sei que ciclando levo as coisas um pouco mais "serio" até pq é grana que vai e tudo mais. Sei dos riscos mas sei que com isso minha auto-estima ganha um UP junto e agora eu me pergunto, pq não fiz isso antes. Esse é o primeiro dos dois que quero fazer, o Segundo lá pro final do ano, já espero estar sim com os 12% que me falaram aqui. Acho que com a entrada da Trembo semana que vem eu vou dar uma secada mais forte, até porque vou tentar intensificar o aeróbico pra mais vezes da semana. Não vou competir mais nada, tô velho e admito que o faz, mas chegar nos 12% BF já vai ser uma vitória e com certeza tudo que vier dali pra frente vai ser lucro!

 

Obrigado pelos concelhos, e pelos "puxões de orelha" é legal saber que a galera se importa e acho que esse é o principal objetivo de ter relatado isso aqui com vocês!

 

sigam ai!

 

abraços!

0

 

 

 

Editado Março 22, 2016 às 12:41 por Hans_br

[Hans_br]

Bom dia galera, não aguentei e fiz uma avaliação física ontem, primeiro dia da 4ª semana e os resultados estão ai. 

 

Peso: 102kg subiu para 105kg e agora baixou para 98kg

Medidas (braço,peito etc):

Tórax 118,50 -> 117

Cintura 99,5 -> 99

Abdome 96,5 -> 95

Quadril 107,0 -> 104

Braço 40,5 D - 41 E -> 43 D 43,5 E

Antebraço 31 dois lados -> 32 

Pescoço 42,5 

Coxa D 57,5 - E 56,0 -> 61 D 61,5 E (5,5 cm na E em 3 semanas)

Panturrilha D 40,7 E 40,0 -> 41,5 D 42 E

BF 18% são 4% a menos, praticamente 1,3% a menos por semana.

 

Não foram grandes resultados, mas estou contente com a perda de 7kg, preciso melhorar o aeróbico para baixar o BF mais rápido, isso que acabei vendo.

 

Vou manter o treino ABC 2x por semana, estou pensando em mudar para ABCDE mas estou na duvida ainda, se alguém quiser opinar ajuda

 

Abraços!

 

 

 

[guribk]

Boa sorte no seu Ciclo e nos seus objetivos! acompanhando ! 

[Hans_br]

7 horas atrás, guribk disse:

Boa sorte no seu Ciclo e nos seus objetivos! acompanhando ! 

 

Obrigado bro! tô na luta!

[Akilles]

Dizem que Tren E é "Colaterals in a bottle"

[JUNIORPSY]

Boa sorte mano acompanhando...

 

[Hans_br]

Em 11/03/2016 at 09:36, davidevh disse:

cara na boa...

dianabol ?

20% bf ?

 

Realmente não rolou, cortei na segunda semana.

 

 

Em 11/03/2016 at 13:13, Boró disse:

Eu nunca começaria um ciclo com esse número de BF...

vai ter muuuuuuuuitos colaterais..

no minimo 15%

 

Estou a caminho, graças as Deus os colaterais estão de boa ainda, acredito por serem doses "homeopáticas".

 

Em 11/03/2016 at 13:01, Silva_90 disse:

Sugiro você baixar o bf para no mínimo 12% e focar muuuuuuuuuito nos treinos de perna, pq 56/57cm de perna é muito pouco! (Eu que tenho 1,67 e 78kg, possuo 61cm de coxa em ambos os lados.)

 

Valeu as dicas e te falo, se tivesse com 12% de BF iria fazer só um ciclo no final do ano. Já estou com 63cm cada perna, treinei posterior e quadrícipes separada essa semana.

hoje com <18% e caindo na média 1,3% por semana.

 

Em 11/03/2016 at 15:27, piqueonline disse:

Peso ideal para essa altura seria 76 ~78 e não 85kg/90kg

Perca peso primeiro e depois pense em utilizar Hormônios.

 

Cara, com 18 anos eu já tinha 72kg e enquanto a maioria tinha 62Kg...se você ver as fotos da época, todos tínhamos o mesmo corpo mas nem Freud explica porque eu "pesava 10kg" a mais na balança que os camaradas..mas depois dos vinte, nunca tive menos de 80kg, sendo que a uns 4 a 5 anos atrás, eu tinha 85kg com BF menor que 10%

[Hans_br]

Inicio de semana com Trembo e Dura já atuando aqui...colateral? Acho que preguiça que me deu hoje cedo, já passou com o Oxy, sim adicionei Oxy Elite Pro pela manhã como pre treino

Estou mandando Whey Isolado 3 a 4 vezes ao dia 25g de proteina por dose

Polivitaminico + Vitamina C todos os dias desde a primeira semana, desculpa a ignorancia se não falei.

Vou colocar L-carnitina assim que conseguir comprar. entre 1000 a 2000mg

Já tomei cleburerol uns anos atras pra secar...e sequei, mas como estou controlando bem a P.A. até aqui sempre então vou dar uma segurada, talvez no ciclo que quero fazer no final do ano...eu use, ainda não sei. O Oxy Elite é mais caro, mas tá segurando bem no lugar do Therma Fire Hardcore e diz a lenda que ele ajuda derreter o pancepes, eu só acredito na corrida pra isso, digam o que quiser rs.

 

O oxyElite demorou pra bater na primeira semana, mas hoje, de estomago só com whey antes do café...tô aqui tremendo! aff

A Páscoa deu uma ferrada na dieta, foram 4 dias que me segurei como pude, não, não comi chocolates, mas detonei nos bacalhaus da vida com batatas etc...pior foram os refrigerantes, que tomei mais que nas outras semanas...não exagerado como sempre, mas ao menos uma ou duas latas por dia. Agora tirar o atraso!

 

Indo treinar pra começar bem a semana! Abraço a todos que acompanham!

vou lá antes que mate um na minha frente, to mordendo os dentes aqui hahaha

 

abraços!

[Hans_br]

 

Boa tarde marombas, hoje é quarta e como comecei meu ciclo em uma quinta, fecho a 4ª semana hoje. 

 

Peso: 102kg (01.03.16) 105kg(15.03.16) 98kg (22.03.16) 99kg (30.03.16) não comi de chocolates na Páscoa, mas a dieta foi pro saco sim  com outras "gordisses" 

Medidas (braço,peito etc):

Tórax 118,50 -> 117 -> 122 (30.03.16)

Cintura 99,5 -> 99 -> 98,5 (30.03.16)

Abdome 96,5 -> 95 -> Não medi para não desanimar...

Quadril 107,0 -> 104 -> 106 pqp num abaixa saporra! Por isso coloquei Aeróbio todos os dias agora!

Braço 40,5 D - 41 E -> 43 D 43,5 E -> 44,5 D 45 E (ta evoluindo!)

Antebraço 31 dois lados -> 32  --> 34 D 33,5 E

Pescoço 42,5 --> 44

Coxa D 57,5 - E 56,0 -> 61 D 61,5 E --> 63 D 64 E

Panturrilha D 40,7 E 40,0 -> 41,5 D 42 E -> 43,5 D 42,5 E

BF 18% são 4% a menos, praticamente 1,3% a menos por semana.

 

Não foram grandes resultados, mas estou contente com a perda de 6kg, preciso melhorar o aeróbico para baixar o BF mais rápido, isso que acabei vendo.

Vou manter o treino ABC 2x 

 

Abraços!

[Nuk3d]

eu vejo pessoal "new age" pos gh15, explosao de vlogs e tal, complicando muito os ciclos mano, é tanta coisa que vc nao entende

muito aumenta e baixa e tira droga pqp. chega no final o resultado é ruim.

antigamente o que mais tinha era ciclo de 8 semanas de durateston 500mg e stano dsdn 100mg e o resultado era foda.

acho q o pessoal tem ir mais para as coisas simples, no caso do autor do topico.

 

era so fazer um ciclo leve, simples, e focar da dieta mano, com 20% de bf é muito facil perder, ficaria 1 mes so com 250mg de testo e eprderia tudo q tinha pra perder

dps sim vc pensa em adc trenbo em 50mg tsd, e vai seguindo mano.

agr dianabol, masteron com 20% serve de nada mano.

 

foi so um desabafo msm, segue ai, vou tentar acompanhar.

ta usando anastro?

[Hans_br]

up

 

 

Editado Março 30, 2016 às 16:55 por Hans_br

[Hans_br]

Bom, como estava devendo as fotos:

 

1 e 2 - 01.03.16 (aprox.105kg) 

3 - 20.03.16 (98 kg)

4, 5 e 6 - 30.03.16 (99kg)

 

Da pra ver uma pequena evolução, apesar da retenção estar grande deixando tudo bem roliço...acredito que com a intensificação do Aeróbico, de pra melhorar, meu medo é perder o que ganhei de pernas até aqui.

[falange-]

tu tá em blast and cruise ou isso é ciclo mesmo? se for ciclo, dava pra ter baixado bem o bf com estimulantes, cardio e DIETA e depois feito um bulk onfire bem melhor (ou terminar o cut na parte mais agressiva com esteroides).

[Hans_br]

13 horas atrás, falange- disse:

tu tá em blast and cruise ou isso é ciclo mesmo? se for ciclo, dava pra ter baixado bem o bf com estimulantes, cardio e DIETA e depois feito um bulk onfire bem melhor (ou terminar o cut na parte mais agressiva com esteroides).

 

Pois é falange, é meu ciclo mesmo...sempre me dei bem com low então vou mantendo assim, ao contrario do que o pessoal pensa, ponderei muito como já disse em relação a ele...mas....tamos ai. O Pessoal já havia me alertado sobre os riscos de iniciar com o BF alto, mas estou caminhando para meu objetivo. Colaterais até agora o que mais incomoda é a insônia, mas não sei se posso falar que é a trembo porque troquei o meu Termogenico por OxyElitePro e no primeiro dia não bateu...com um comprimido pré treino, ai mandei dois no segundo dia e bateu pesado...e foi punk viu! O resto dos colaterais não tenho o que me queixar ainda. Tenho controlado a P.A. duas a três vezes ao dia e até agora tudo normal, visto que entrei na quinta semana aparentemente está tranquilo, não quero contar vantagens mas tomara que siga assim. As vezes bate aquela ansiedade de querer recuperar meus últimos 4 anos zuados em 2 meses, não vou mentir....mas por isso tirei as fotos, para ver que lentamente (e as vezes nem tão lento) meu corpo tem respondido aos estímulos e os resultados me agradam. Estou fazendo por mim, em primeiro lugar, mas os elogios lógico como qualquer mortal me ajudam pra kct!

O gordinho velhinho aqui ainda da trabalho pra mulecada na academia!

Dia 4 vou na Nutróloga, e 5 de Abril um médico do Esporte (Foda que pela Unimed ta assim, 2 meses antes pra consultar...isso pq arrumei encaixe!) Ai vou comparar com os exames do inicio do ano e ver como estão as coisas realmente por aqui. Menos de um ano para os 40 ,não da pra brincar muito mais não!

 

Mas é isso galera, Aeróbico todos os dias, mais leve (20 a 30 minutos em dias de perna) e vamo que vamos...

Abraços!

[Hans_br]

Bom, estou mantendo esse tópico como meu diário de bordo...hehe

 

Para quem acompanha hoje seria o 5 dias de Hiit na esteira, mas segundo orientação dos professores que consultei vou fazer uma mudança leve em relação ao aeróbico

Vou fazer as corridas intervaladas dia sim dia não independente de domingo, com a diferença que aos domingos não serão na esteira.

 

O treino:

 

Como estava devendo para vocês, aqui está o meu treino, dicas serão bem vindas, criticas só as construtivas, criticar por criticar melhor ficar quieto!

 

A: Dorsal / trapézio / bíceps

 

4 X 5- até quantas derem - Barra fixa (comecei a fazer barras agora, o peso não ajudava muito, mas o objetivo é 4 x 10-12
5 x 10-12 Puxador Frente (a primeira faço com carga baixa 20 repetições como aquecimento)

4 X 8-10 Remada Cavalo Pegada Aberta + 4 X 8-10 Remada Cavalo Pegada Fechada

4 X 10-12 Remada Unilateral Serrote

4 X 8-12 Encolhimento com Barra pela frente

4 X 8-12 Encolhimento com Barra por trás

5 X 10-12 Rosca com Corda (a primeira faço com carga baixa 20 repetições como aquecimento)

4 x 10-12 Rosca com Barra W

 

B: Peito / deltoide / tríceps

5 X 8-12 Supino 45 

5 X 8-12 Supino Reto ou Crucifixo (depende da disposição do aparelho)

4 X 12-15 Crossover Trajetória alta

4 X 12-até a falha - Crossover faço também uma variação de trajetória baixa que acaba pegando um pouco de deltoide também.
4 X 10 -12 Peck Ddeck (Voador) pra "relaxar"
5 X 8-12 Desenvolvimento Maquina 
4 X 8-12 Elevação Lateral em pé com drop até a falha
4 X 10-12 Paralelas (12 é o objetivo, mas a maioria ainda faço 10 repetições) 

5 X 10-12 Corda testa ou reto

quando estou inspirado

4 X 8-12 Frances 

C: Perna completa

Aquecimento Leg sentado 4 X 15-20

5 X 8-10 Agachamento Rack ( inicio 30kg fechando 70kg cada lado subindo 10kg cada lado por série)
4 X 10-12 Leg Press 45° Com Amplitude 90º e após as repetições normais...até a falha com amplitude baixa 

4 X 10-12 Extensora após as repetições normais...até a falha com amplitude baixa
4 X  6-10 Passada (Avanço)

4 X 6-10 Stiff (vai sempre da Lombar, mas tenho feito no minimo 4 x 6)
4 X Flexora em pé

4 X Flexora em deitado (maquina)

 

 

[Nuk3d]

vei boa sorte, seu bf ta bem alto mesmo.

troca a dura por enantato menos chance de tu aromatizar.

botaria 45 minutos de aerobico de baixa intensidade tsd ou ate 1 hora.

depois do treino.

[Hans_br]

ta foda...estabilizou o peso...semana que vem vou realmente sair do ABC e vou entrar em um ABCD+AB que to desenvolvendo ainda...vamos ver...

[Tshasko]

Acompanhando, vamos ver como os venenos vão se comportar com o BF alto, mas se está consciente dos riscos e pagando para ver, quero ver também...

 

Abraços

[Hans_br]

Fui em uma Nutróloga hoje, me pediu mais trocentos exames, vamos ver os resultados semana que vem.

no final de Maio vou em dois médicos da medicina esportiva também.

[Mourelis]

Acompanhando Brother! Boa sorte com o ciclo e bons ganhos! Vc se arriscou um pouco como todos disseram, mas espero que o resultado final supere as expectativas! Sucesso vc esta evoluindo bastante

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk