Idade: 18
Altura: 1,70
Peso: 64kg

Ectomorgo
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular
Estrutura: ABC
Número de repetições: 3x12 em todos exercícios
 

Boa noite pessoal, sou novo no fórum e na musculação, comecei faz 2 meses a treinar e de acordo com o personal passei da fase de "adaptação", enfim, quando iniciei estava com 56,750kg e fui para 64 kilos... mas não vi muito ganho no peitoral e deltoide. Sinto que ganhei mais perna/bunda do que Peito, ombro.

Queria q avaliassem meu treino pois o meu personal(da academia) não passa as coisas corretas, uma vez q já pesquisei e achei muita coisa em desacordo com o ensinado por ele.

Então gostaria de saber se esse treino está bom para ganhar massa muscular e crescer meu peitoral. Desde já agradeço.

A: Peito+Bicpes+antebraço

B: Costas+Trícpes

C: Perna+Ombro+Trapezio

 

Sendo:

A:  Peito: Supino Reto / Inclinado / Declinado / Crucifixo reto (todos com halteres e 3x12, pois a simetria dos meus peitos sao péssimas)

     Bicpes: Rosca direta com barra / Alternado 45°(faço sentado) / e Remada Baixa(nele eu deito e trago o peso até o queixo) nao sei o nome desse, me desculpem.

     Antebraço: Rosca Invertida em pé com barra + Rotação de punho(faço juntos, enquanto descanso de um faço o outro

B: Costas: Barra fixa pronada (até exaustão, geralmente 1x5/1x4/1x4) / Puxada costa nuca / puxada frente aberta / E mais um que não encontrei o nome,eu ajoelho no CHAO e trago uma corrente até o peito e volto indo os braços pra cima.

     Tricpes: Testa / Pulley Corda / Pulley

C: Pernas: Hack / Leg press 45 / Cadeira extensora / Flexao da perna deitado / Panturrilha em pé

    Ombro e Trapezio: Desenvolvimento Posterior (com barra na nuca) / Anterior(na frente) / remada alta com barra / Encolhimento de ombros em pé (vulgo: to nem ai)

 

Abdomen faço um dia sim outro nao, o abdominal ajoelhado com polia alta, atras da nuca. Acho q sabem. Esse 4x15.

Todos faço 3x12 exceto o abdomen, ressalto que alterei certas coisas com base em certas pesquisas, pois me passaram por exemplo, 5 EXERCICIOS de peito, 4 de TRICPES, 8 de PERNAS e 6 de OMBRO, achei isso um absurdo, mas sei lá. Esse treino meu está bom? Esse treino é de agora, vou começa-lo, devo aumentar algo? diminuir?

 

 

 

Editado 8/03/2016 às 15:19 03/8, 2016 por EctomorfoCf (veja o histórico de edições)

Treino tá todo errado, costas com biceps.

Perna sempre sozinha.

Peito com triceps e ombro.

 

Stronglift 5x5.

 

4 horas atrás, lucasf21 disse:

Treino tá todo errado, costas com biceps.

Perna sempre sozinha.

Peito com triceps e ombro.

 

e os exercícios? pode ser esses que falei?

 

Ou ficaria melhor então da seguinte forma:

A: Peito/Tricpes/Ombro

B: Costas/Bicpes/Antebraço/Trapezio

C: Perna/Panturrilha

Sendo:

A: Supino Reto / Inclinado / Paralela + Militar / Elevação Lateral + Testa / Pulley (retiro um tricpes?)

B: Barra Fixa / Puxada Costa / Puxada Frente + Alternado 45 / Rosca Direta + Rotação/Rosca invertida + Encolhimento de ombros em pé

C: (Mesmos de perna) 6 Pernas e 2 Panturrilha?

 

Ai eu fazeria ABCAB - CABCA - BCABC ou ABCAB ou ABCABC?

Editado 7/03/2016 às 05:58 03/7, 2016 por EctomorfoCf (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, EctomorfoCf disse:

Ou ficaria melhor então da seguinte forma:

Sim, treine dessa forma.

 

5 horas atrás, EctomorfoCf disse:

Ai eu fazeria ABCAB - CABCA - BCABC ou ABCAB ou ABCABC?

Você fazeria (sic.) a primeira opcäo ou a terceira. Sempre continue de onde parou.