Olá tenho 17 anos malho a 5 meses, sou ectomorfo e tenho as pernas finas malho perna somente uma vez na semana pois não malho no sabado para descançar mais, devido meu biotipo.

Por isso queria malhar pernas duas vezes na semana para obter melhores resultados e pensei nesse treino.

 

Segunda

Bíceps,triceps e anti-braço 5 séries de 8 repetições.

Terça

Pernas ombro e trapézio.

Quarta

Peito costa e abdômen.

 

O que vai trazer resultados é a conjugação da sua dieta, treino e descanso. Nenhum treino faz milagres quando sua dieta não se adequa ao seu objectivo.

9 minutos atrás, Quintus disse:

O que vai trazer resultados é a conjugação da sua dieta, treino e descanso. Nenhum treino faz milagres quando sua dieta não se adequa ao seu objectivo.

Eu sei eu faço um dieta baseada em proteina mais um treino também influencia na evoluçao.

Eu aconselho você a pesquisar um pouco sobre treinos Full Body ou pelo Strong Lift 5x5, ou ainda por ABC2x.

 

Boas leituras.

procura nos outros tópicos avaliação de treinos A / B x2

 

 

assim vc pode treinar seg, terça, qinta e sexta

 

 

qarta pode fazer abdominal e sprints se quiser

Biotipo é apenas crença limitante, treine e coma como se fosse qualquer outro focado em ganhar peso. 

 

A divisão de treino não importa muito nessa fase de adaptação, desde que você faça os exercícios mais básicos como supino, terra, agacho, barra fixa, paralela e não use tanta máquina ou exercício isolado. 

 

 

Não é uma boa ideia treinar ombros  no dia anterior ao treino de peito já que os exercícios  de peito normalmente recrutam bastante os ombros.