BW workout em casa

[TsuG]

Olá! 

Vou começar a relatar minha nova rotina de treinos por aqui, antes um breve resumo de como foram os treinos nos ultimos tempos;

Ano passado arrumei um emprego doido na maior universidade aqui do estado e para o meu azar foi na maior unidade dessa universidade.

Entrei como operacional fazendo alguns serviços pesados como recebimento de material de expediente (e podem acreditar receber papel e canetas e transportar era de fato muito pesado devido a quantidade de material que chegava) e a funçao em si que era ligar as salas para as aulas. Nisso eu andava ate uns 10km por dia pois a universidade era enorme e a quantidade de salas absurda. nessa epoca eu ainda treinava normal, só de vez em quando que negligenciava o treino de pernas por estar muito cansado.

Para minha felicidade ou infelicidade eu fui promovido ficando como sub coordenador da unidade ou como era chamado la vice prefeito.

Com isso me livrei do trabalho pesado mas aumentei minhas caminhadas diarias e muito, ficando com no minimo os 10km por dia chegando a ter dias que andei por volta dos 15km em um unico dia. Com isso abandonei primeiro os treinos de panturrilhas pois me limitava a andar no dia seguinte ao treino e logo abandonei o treino de pernas tambem.

Com uns 4 meses nessa funçao o estresse e o cansaço ja eram tamanhos que se eu treinasse duas vezes por semana ja era muito.

 

Em outubro cansei dessa vida e pedi demissão, mas o animo para os treinos nunca mais foi o mesmo.

Segui treinando FB umas 2 as vezes 3x por semana mas andava bem chato os treinos convencionais e foi ai que resolvi mudar para não abandonar de vez os treinos.

 

Em janeiro agora comecei a treinar com exercicios calistenicos e tenho gostado bastante apesar que ainda enjoo rapido de uma rotina fixa e tenho sempre mudado o treino heheh

Os exercicios de pernas eu não estava gostando de fazer apenas BW e resolvi fazer o FS e o RDL. Terra esta fora pois quando eu ainda fazia o FB no final do ano comecei a sentir um incomodo numa parte do abs e creio que seja uma hernia. como não quero entrar na faca agora tirei o terra do meu treino pois só sentia as fisgadas apos realizar o levantamento terra.

 

Atualmente meu treino esta assim:

 

Spoiler

 

A

Flexão com braços abertos

Wall hand stand

Paralelas

Skin the cat

Front squat 

Dragon flag

Ab wheel

Panturrilhas

 

B

Typewriter pull up
Chin up L-sit
Farm walker
Dragon Flag
Ab wheel
 Panturrilhas

 

Fica da seguinte forma a sequencia de treino:

A, Pausa B. Pausa AB  (no ultimo A é sem core)

 

Faço alguns outros exercicios de vez em quando como crow stand, progressão pro front lever e algo a mais para pernas de vez em quando.

Normalmente meus exercicios fisicos não estão se limitando apenas aos treinos, sempre estou fazendo algo aqui em casa, seja dando uma de agricultor ou inventando de construir algo com isso não tenho seguido uma dieta fixa. Como algo em torno de 1,5g de proteina por quilo, e vario a ingestão de calorias conforme o nivel de atividade do dia.

 

Editado Abril 2, 2016 às 22:00 por TsuG

[TsuG]

Ontem eu fui dar uma geral aqui no quintal de casa pois o mato estava tomando conta e uma cobra estava comendo os pintos que estou tentando criar. deu bem umas duas horas de serviço com a enxada e só limpei a metade do terreno pois o quintal daqui é bemm grande. Terminando comi alguns ovos com bacon, descansei uma hora e fui treinar.

Ficou assim;

 

Aquecimento mais 3x10 de Flexão batendo palmas 

e comecei:

 

3x8 Flexão com braços abertos

3x6 Pike press

3x6 Pseudo planch

3x10s skin the cat

3x8 Dragon flag

3x10 AB wheel

 

O treino foi bom, achei que não ia render pois estava bem cançado da enxada mas foi tranquilo.

Nas flexões sem misterio, fui ver se fazia o wall hand stand no lugar do pike press mas ainda achei pesado (fiz apenas 2reps e resolvi parar).

O pseudo planch eu vou parar de fazer, queria conseguir fazer o planch mas sinto que falta muito mais para eu conseguir faze-lo do que apenas treinar essa parte do levantamento. Creio que tenho que melhorar e muito o condicionamento do meu core para conseguir. Fiz duas series de 30s do crow stand entre as series do pseudo planch.

No dragon flag eu estou fazendo a negativa bem certinha mas a parte da subida ainda não estou subindo totalmente reto mas falta pouco agora.

Ab wheel ainda com joelhos no chao.

 

Fiquei descansando um pouco e antes de subir aqui para o almoço fui olhar os pintos. Eis que encontro a bendita da cobra com um deles na boca. Não deu pra deixar passar matei a danada.

 

a bendita:

Spoiler

 

Editado Março 2, 2016 às 17:42 por TsuG

[TsuG]

bom hoje era dia de pernas mas semana passada meu joelho direito começou a incomodar e resolvi dar de uma a duas semanas de descanso para ele. Então hoje n teve treino.

agora a tarde fui brincar no jump da minha esposa, fiz 15 minutos la para n dizer que n fiz nada do dia.

 

[TsuG]

nahh Ja havia me esquecido como é relatar pro vacuo mas vamos la;

treino hoje ficou assim:

 

3x6 L-sit chin up

3x4 typewriter pull up

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

Tinha que sair para resolver umas coisas então encurtei o treino, fora que hoje novamente dei mais uma limpada nas coisas por aqui, dessa vez foi aqui na frente. Foi mais rapida mas muito mais intensa essa limpeza, creio que isso me desgastou um pouco tambem e não quis encarar a remada unilateral.

O L sit chin up foi tranquilo como sempre creio que para proxima semana comece a fazer 3x8 nele.

O typewritwer fiz a primeira serie com 3 das 4 repetições passando o braço por cima da barra o que é uma melhora ja que na ultima semana só fazia 2 reps dessa forma. as outras 2 series foram apenas na progressão (me movendo de uma lado para o outro), Nesse exercicio conto uma repetição quando subo, e vou para um lado e para o outro.

Dragon flag estava mais cansado que na segunda feira e na terceira serie fiz quase que apenas a parte negativa.

Ab wheel normal.

 

Sobre o jump de ontem, fiz como teste para ver como meu joelho reagiria e achei que ficou bem melhor hoje apos ter feito esse pouco de exercicio ontem. Estou pensando em incluir ao menos esses 15 minutos de jump antes de iniciar os exercicios com peso no dia de pernas.

 

off: Acho que minha criaçao de galinhas não vai para frente, depois da cobra matar 2 dos pintinhos, um sumir sem deixar vestigios hoje foi um gato que matou um deles e a lerda da minha cachorra nem viu tcs tcs... Agora só restaram 3 e nenhum animo de comprar mais.

 

 

[Visitante]

Acompanhando

Enviado de meu GT-S5310B usando Tapatalk

[TsuG]

Em ‎02‎/‎03‎/‎2016 at 18:29, Visitante disse:

Acompanhando

Enviado de meu GT-S5310B usando Tapatalk

só pq achei que n estava mais só

bom hoje seria dia do treino A, mas estava muito cansado e tirei o dia pra descansar. e como descansei, dormi ate as 8 e depois do almoço dormi das 13:00 as 15:00 ainda .

mas foi pq aqui choveu o dia inteiro e n dava para fazer muita coisa.

a tarde antes de abrir a loja fiz 15 minutos de jump só pra n dizer que n fiz nada.

Amanha farei o treino A mas sem abs.

 

[MonsterFreak]

vou dar umas passadas por aqui.

[TsuG]

Opa fique a vontade monster ao menos n estarei falando tão para as paredes hehhehe

qualquer dica ou sugestão sempre bem vinda.

Abraço

 

[MonsterFreak]

De boas Tsug, tambem to so no bw

bora calistenizar mermão !!!

[Lucas Vilela]

Tambem acompanhando aqui!

[Big Greg]

Acompanhando também!!!

[TsuG]

16 horas atrás, Lucas Vilela disse:

Tambem acompanhando aqui!

 

16 horas atrás, Big Greg disse:

Acompanhando também!!!

Opa bem vindos!

 

17 horas atrás, MonsterFreak disse:

De boas Tsug, tambem to so no bw

bora calistenizar mermão !!!

Hmm bacana depois eu vou procurar alguns diarios por aqui do pessoal do BW para aprender um pouco mais sobre o assunto incluindo o seu se tiver. 

 

 

 

Ontem não deu tempo de passar por aqui, mas foi assim:

 

05:30 da manhã fui caminhar com minha esposa, ela madruga pra caminhar para n pegar sol quente. Foram uns 40 minutos de caminhada e 03 voltas correndo num campo de areia.

Ontem só deu tempo de treinar a tarde e foi um pouco antes de abrir a loja, então foi bem rapidinho. 

Ficou assim:

 

3x10 Flexão aberta

3x8 Pike press

3x10 Flexão diamante

3x10s skin the cat

 

 

 

Aumentei as reps da flexão aberta e ainda assim esta bem levinha.

O pike press não me lembro se havia comentado, mas estou fazendo ele com os pés em uma cadeira n me recordo tambem se dessa forma ele muda de nome.

Flexão diamante apesar de ter ficado muitooo tempo sem faze-las ainda é sem problemas.

No skin the cat eu percebi que o meu fator limitante por enquanto é a bendita da pegada. Da segunda para terceira serie eu sentia a mão como se quisesse abrir.

Creio que mais algumas poucas semanas eu ja esteja mais acostumado com ele e comece a aumentar o tempo. Ontem ja fiz todas as series voltando enquanto no ultimo treino só havia voltado nas 2 primeiras.

 

logo mais passo por aqui para postar o treino de hoje. Abraços

[TsuG]

Olá!

Ontem treino ficou assim:

 

3x4 typewriter pull up

3x6 L-sit Chin up

3x10 Remada unilateral (22kg)

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

Typewriter vem melhorando, ontem fiz as duas primeiras series passando o braço por cima da barra e pude notar que para fazer uma repetição completa fazendo o movimento todo, é necessario descer um pouco apos ter ido para um lado para so então ir para o outro. A ultima serie fiz apenas indo de um lado para o outro.

Cancei bastante depois do typewriter e fazer o chin up foi puxado mas fiz tudo.

Remada com halteres tinha um tempo bom que n fazia mas foi tranquilo. Vou ver se consigo voltar a fazer as 20 reps com essa carga.

No mais tudo certo.

 

Fora o cansaço que bateu depois do treino, hoje estou com dmt principalmente no ombro e antebraço esquerdo.

 

Hoje dia off de qualquer atividade fisica. Hoje é apenas comer e dormi.

 

Abraços e bom fim de semana.

[TsuG]

Boas. semana de treino começou assim (ontem):

 

3x10 Flexão de braços abertos

3x8 Pike press ( Decline pike push ups )

3x10 Flexão diamante

3x10s Skin the cat

 

 

Flexão de braços abertos ja esta bem sussa quase sem dificuldade alguma, jaja vou ver como vario ela para acrescentar dificuldade.

Pike press (com as pernas na cadeira) esta mais ou menos de boa, vou ver se no proximo treino consigo fazer dessa forma ja;

Flexão diamante não tem novidades, easy.

E o skin the cat foi foda de fazer, na primeira serie ja senti meu ante braço muito cansado creio que devido as remadas do sabado ainda e com isso nem consegui voltar na primeira. Na segunda fiz e voltei e na terceira vi que não iria conseguir voltar e segurei ate os 15s.

Esse exercicio ainda é bem pesado mas ta indo de boa.

 

Hoje não deu para treinar pela manhã, vou ver se treino a tarde algo rapidinho antes de abrir a loja.

 

abraços

[TsuG]

Olá passando por aqui novamente.

Essa semana esta um pouco corrido aqui para mim, estou organizando uns pontos comerciais que possuo para ver se alugo.

Na terça passei o dia dando uma de encanador incluindo cavar muito o chão para passar tubulação e outras coisas que exigem esforço e com isso não treinei.

 

Ontem quarta fiz o treino B:

 

3x4 Typewriter pull up

3x6 Chin up L-sit

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

pelos motivos citados anteriormente eu retirei as remadas do treino ate que minhas rotinas fora da academia estejam menos puchadas.caso contrario não consigo me recuperar satisfatoriamente.

 

Hoje quinta fui cavar o buraco aonde sera colocado o poste de energia, eis que estava cheio de concreto e ferro de um antigo poste que tinha no lugar. Então foi aquela beleza "cavar" concreto a dentro. acabou que o buraco ficou apenas com 60cm enquanto era para ter 80cm mas vai servir.

 

Hoje sem treinos novamente.

 

[TsuG]

Olá!

Não sei se alguem notou, mas ja não mais modero por aqui. Logo logo vao ser nomeados alguns novos nomes ativos e que colaboram com o bom ambiente do forum para assumirem as vagas em aberto, pois nos da moderação que estavamos inativos ou com pouco tempo disponivel estamos abrindo espaço para que quem esta mais participativo tenha a oportunidade de colaborar.

Bom é isso, para mim só mudou o nomezinho pois moderar tem bem um ano que não moderava nada por falta de tempo hehehe.

 

Semana de treinos iniciando hoje! essa vai ser das boas, pude descansar bastante esses dias. Semana passada só treinei 2x ou foram 3 não me lembro. Mas essa a disposição e espero que o tempo estarão favoráveis. 

Chega de enrolar e vamos la:

 

3x10 Flexão de braços abertos

2x2~2x3 wall hand stand

3x10 dips (bw)

3x15s skin the cat

3x8 dragon flag

3x10 ab whell

 

Fui tentar fazer o hand stand como tinha falado no outro post, mas não consegui encontrar posição para executar de forma alguma. Então resolvi fazer o movimento completo logo mesmo e ir melhorando ele com o tempo. Fiz as 2 primeiras series com apenas 2 repetições pois não estava muito confiante e as outras 2 series com 3 reps.

Eu tirei a flexão diamante pois semana passada estava com uma dor chata no cotovelo e associei ao exercicio. Coloquei a paralela so para encher o buraco pois estava sem criatividade sobre o que fazer, mais para frente vou ver o que faço aqui.

No mais tudo ok.

 

Abraços

[relax]

Acompanhando aqui, brother. Vamo que vamo!

[TsuG]

Olá! Bom eu sigo negligenciando os treinos lower, acho que irei mudar a rotina para um AB push pull, gosto desse formato de treino e acho que assim não fica desculpa para eu correr do lower.

 

Hoje fiz o seguinte:

 

2x4 Typewriter pull up

3x6 Chin up L-sit

3x60s Farm walker (20kg cada lado)

3x8 Dragon Flag

3x10 Ab wheel

 

Não sei se foi porque fui treinar muito cedo, se foi preguiça ou falta de aquecimento mas o typewriter não saiu, fiquei ate achando que o treino não ia pra frente mas acabou indo.

Chin up sem misterios. Hoje resolvi testar o farm walker, estou pensando em incluir ele nos meus treinos. Tenho uns ferros de 2mm guardados aqui e acho que vou mandar o serralheiro fazer algo nesse estilo aqui para treinar. 

Spoiler

 

os exercicios de abs tambem foram tranquilos ainda fiz alguns tuks front lever e uns hanging leg raises.

 

off: Ja eram bem umas 11 da manha quando chegou o caminhão com o poste pro buraco que eu tinha mencionado no outro post.

Eis que quando fomos colocar ele no lugar (o caminhão muck e não eu) o bendito não coube no buraco pois o buraco estava raso de mais mesmo depois de tanto trabalho. Como não valia a pena tentar cavar mais concreto adentro e o povo da entrega não ia esperar fui eu cavar um novo buraco do outro lado da mureta. Resultado uma fadiga enorme nas costas de usar a cavadeira, mas creio que abri o buraco em tempo record. não deve ter dado nem 2 minutos 

Depois banho almoço e descanso.

 

2 horas atrás, relax disse:

Acompanhando aqui, brother. Vamo que vamo!

Opa Relax bem vindo por aqui. Estava tentando lembrar o nome do pessoal bw aqui do forum para buscar os diarios e eis que você surge por aqui que sorte a minha. Vou ali marcar o seu diario.

 

Abraço

 

 

Edit: agora que vi, seu diario esta off. Bom de toda forma muito bem vindo por aqui e fique a vontade para dicas e sugestões.

Editado Março 16, 2016 às 21:33 por TsuG

[MonsterFreak]

to acompanhando e gostando dos treinos

Senti falta das dips, um dos melhores exercicios.

[relax]

Sim, meu diário está off há mais de um ano. Eu parei com o diário por conta do tempo e fui fazendo um treininho aqui e ali, jogando basquete. Mas agora voltei aos treinos frequentes e vou criar um novo diário (trancar esse aí, manter só pra colher uns informações vez ou outra), aí te aviso. Mas estou sempre aqui, ajudando sempre que puder.

 

Edit: Já criei o novo, olha aí na minha assinatura. Abraço!

Editado Março 17, 2016 às 15:50 por relax

[TsuG]

Em 16/03/2016 at 20:12, MonsterFreak disse:

to acompanhando e gostando dos treinos

Senti falta das dips, um dos melhores exercicios.

Eu estava fazendo dips ate janeiro se não me engano. estava com 25kgs extras mas tinha resolvido variar heheh

Mas acho que irei ficar fazendo elas mesmo só que com menos carga.

 

Em 17/03/2016 at 11:37, relax disse:

Sim, meu diário está off há mais de um ano. Eu parei com o diário por conta do tempo e fui fazendo um treininho aqui e ali, jogando basquete. Mas agora voltei aos treinos frequentes e vou criar um novo diário (trancar esse aí, manter só pra colher uns informações vez ou outra), aí te aviso. Mas estou sempre aqui, ajudando sempre que puder.

 

Edit: Já criei o novo, olha aí na minha assinatura. Abraço!

Hmmm vou marcar la. essa semana devo ficar com o tempo mais aliviado para acompanhar melhor o forum.

 

 

Bom ta meio bugado as coisas aqui hoje no forum pro meu perfil e ta ruim para formatar, entao vou deixar o texto aqui em baixo mesmo.

 

Seguinte, essa semana estava dando continuidade a obra nos pontos comerciais, como meus conhecimentos de eletrica se resumem a puchar uma gambiarra para uma tomada ou para um bocal, chamei um eletricista mas fiquei auxiliando ele desde quinta feira. Viemos terminar o que precisava ser feito apenas hoje (domingo) de 2 da tarde para piorar...  Então semana passada só tiveram 2 treinos, por isso não apareci por aqui.

Essa semana que inicia amanhã vai iniciar meio tumultuada ainda, amanhã creio que não terei tempo de treinar e talvez na terça tambem não, pois estarei finalizando uns detalhes (pintura e umas outras coisitas). Então creio que só volte aos treinos la para quarta feira. Mas te contar, trabalhar de peão deixa a pessoa mais moída que treinar pqp.

E é isso, boa semana pra quem passa por aqui.

 

Abraços.

[TsuG]

Hoje teve treino 

A

3x10 Flexão com braços abertos

4x3 Wall hand stand

3x10 Paralelas (bw)

3x15s Skin the cat

3x6 Front squat (20kg)

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

 

 

Hoje como o trabalho por aqui dependia apenas de mim, resolvi não trabalhar de peão hoje e ir treinar. O treino foi bem tranquilo, sem mistérios. Resolvi acrescentar o Front squat de fato para voltar a treinar lower. As panturrilhas creio que irei fazer sem peso a noite quando eu fechar a loja aqui, 100 reps bw todo dia.

A rotina de treino vou mudar para AB mesmo, vai ficar da seguinte forma:

 A, pausa, BA, pausa B

core só n vai ser treinado no A que esta junto com o B treinando dessa forma 3x na semana o abs.

Amanhã aproveitar a pausa e voltar ao trabalho como peão. Acho que mais 2 ou 3 dias de trabalho e acabou essa vida de peão.

 

No meu ultimo acesso esqueci de avisar ao bronco que minha conta estava bugada, como resultado continua bugada heheh mas hoje ja enviei msg.

 

Abraços

[relax]

É isso aí, sempre mudando, adaptando e se autoconhecendo. 

Vou comprar meu ab wheel logo, já enrolei tanto que parece até conversa de político.

[Mklek]

Salve TsuG!! Vou dar uma passada aqui as vezes!! Abraço meu amigo!

[Artic]

Acompanharei, também treino BW.

[TsuG]

10 horas atrás, relax disse:

É isso aí, sempre mudando, adaptando e se autoconhecendo. 

Vou comprar meu ab wheel logo, já enrolei tanto que parece até conversa de político.

Ab wheel é bom, nem sei porque tinha deixado o meu tanto tempo encostado sem uso. Um dia ainda pretendo conseguir fazer usando os pés como base ao invez dos joelhos, mas ate la aja mobilizar para ver se meus posteriores permitem.

 

9 horas atrás, Mklek disse:

Salve TsuG!! Vou dar uma passada aqui as vezes!! Abraço meu amigo!

Grande MkLek bem vindo por aqui! Os treinos mudaram um pouco do que era o habitual mas ao menos agora tem treino hehehe

 

7 horas atrás, Artic disse:

Acompanharei, também treino BW.

Opa bem vindo Artic. treina aonde? pracinhas ou em casa mesmo?

 

Abraços

 

 

[Artic]

20 horas atrás, TsuG disse:

Ab wheel é bom, nem sei porque tinha deixado o meu tanto tempo encostado sem uso. Um dia ainda pretendo conseguir fazer usando os pés como base ao invez dos joelhos, mas ate la aja mobilizar para ver se meus posteriores permitem.

 

Grande MkLek bem vindo por aqui! Os treinos mudaram um pouco do que era o habitual mas ao menos agora tem treino hehehe

Opa bem vindo Artic. treina aonde? pracinhas ou em casa mesmo?

 

Abraços

 

Treino na maior parte em casa, mas quando vou correr pela manha faço uns treinos na praça lá.

20 horas atrás, TsuG disse:

Ab wheel é bom, nem sei porque tinha deixado o meu tanto tempo encostado sem uso. Um dia ainda pretendo conseguir fazer usando os pés como base ao invez dos joelhos, mas ate la aja mobilizar para ver se meus posteriores permitem.

 

Grande MkLek bem vindo por aqui! Os treinos mudaram um pouco do que era o habitual mas ao menos agora tem treino hehehe

Opa bem vindo Artic. treina aonde? pracinhas ou em casa mesmo?

 

Abraços

 

Treino na maior parte em casa, mas quando vou correr pela manha faço uns treinos na praça lá.

[TsuG]

Olá! não é porque hoje é sexta feira santa que deixou de ter treino. Afinal, a academia aqui nunca fecha 

 

2x4~1x3 Typewriter pull up

3x6 L-sit Chin up

2x60s~1x80s  Farm walker (40kg)

3x8 Dragon Flag

3x10 Ab wheel

 

Typewriter segue pesado como sempre, ele eu sinto dificuldade em executar quando não ha uma boa frequencia nos treinos.

O L sit foi tranquilo apesar que meu abs ainda estava doendo do ultimo treino.

Farm walker eram para ter sido 3 de 60 segundos, mas resolvi levar as anilhas logo de volta para o lugar delas e deu esses 20s a mais na ultima serie. O que fez meu antebraços ficarem formigando hehehe

Dragon flag foi praticamente apenas a parte negativa.

Ab wheel normal.

 

 

 

1 hora atrás, Artic disse:

Treino na maior parte em casa, mas quando vou correr pela manha faço uns treinos na praça lá.

 

Hmm bacana. Tem mais gente que treina bw por ai? nunca vi ninguem treinando nas praças por aqui.

isso de ir correr~caminhar é bom, estava fazendo quase todo dia com minha esposa. Esses dias me faltou animo para voltar a fazer mas creio que volto logo.

 

Abraço

[Thomas Bayes]

I'm following you.

[Artic]

3 horas atrás, TsuG disse:

Olá! não é porque hoje é sexta feira santa que deixou de ter treino. Afinal, a academia aqui nunca fecha 

 

2x4~1x3 Typewriter pull up

3x6 L-sit Chin up

2x60s~1x80s  Farm walker (40kg)

3x8 Dragon Flag

3x10 Ab wheel

 

Typewriter segue pesado como sempre, ele eu sinto dificuldade em executar quando não ha uma boa frequencia nos treinos.

O L sit foi tranquilo apesar que meu abs ainda estava doendo do ultimo treino.

Farm walker eram para ter sido 3 de 60 segundos, mas resolvi levar as anilhas logo de volta para o lugar delas e deu esses 20s a mais na ultima serie. O que fez meu antebraços ficarem formigando hehehe

Dragon flag foi praticamente apenas a parte negativa.

Ab wheel normal.

 

 

 

Hmm bacana. Tem mais gente que treina bw por ai? nunca vi ninguem treinando nas praças por aqui.

isso de ir correr~caminhar é bom, estava fazendo quase todo dia com minha esposa. Esses dias me faltou animo para voltar a fazer mas creio que volto logo.

 

Abraço

Nunca vi ninguem treinando aqui também. Abçs