Biotipo:Ectomorfo

Peso:81kg

Altura:1,81

BF: - (Quando eu pesava 67kg tinha 9%)

Unica foto: https://imageshack. com/a/img924/8066/0CjDXP.jpg

Treino ABC: Segunda: Peito, ombro, tríceps Quarta: Perna Sexta: Costas, trapézio, bíceps

Não faço aeróbio por motivos de perder peso rapidamente, mas vou fazer HIIT por um tempo para ver como meu corpo reage.

Não posso ir mais vezes na academia por motivos de não ter tempo.

DUVIDA: Tenho escoliose, na parte da lombar ela é um pouco para dentro, seria esse o motivo da minha barriga ser tão pra frente?

Metabolismo basal: 1958

Calorias necessárias para manter o peso: 3035

Calorias para emagrecer: 2580

Calorias para subir de peso: 3491

DIETA

Café da manhã 09:00 PRÉ TREINO

200 ml Leite desnatado

80g Peito de frango defumado

50g (2 fatias) Pão integral

276kcal Carbo:31,2g Proteina:24g Gordura:4,4g

TREINO DAS 10:30 ás 11:30

Almoço 12:00 PÓS TREINO

200g Peito de frango

150g Batata doce

315,5kcal Carbo:27g Proteina:49,5g Gordura:0g

Café da tarde 15:30

90g Aveia

200ml Iogurte

100g Abacate

636,3kcal Carbo:90,3 Proteina:21,3g Gordura:24,2g

Janta 21:00

200g Peito de frango

100g Arroz integral

323kcal Carbo:25g Proteina:50g Gordura:0g

Antes de dormir 00:00

4 Ovos cozido

13ml Azeite extra virgem

60g Atum

610kcal Carbo:0g Proteina:36g Gordura: 45g

Total calorias: 2077kcal

Total gordura: 83.6g

Total carboidrato: 173.5g

Total proteina: 180.8g

Alguem?

13 minutos atrás, binaryz disse:

Boa tarde, bom eu não entendo muito sobre dietas. Mas você poderia me dizer qual o objetivo de incluir o abacate na sua dieta? (é uma dúvida e não crítica)

Gordura boa.

48 minutos atrás, novato123 disse:

Alguem?

cara.. a dieta tá boa.. bem montada. .gostei... mas... se calculou  Calorias para emagrecer: 2580 ... então sua dieta deveria ter mais próximo disso... 1000kcal de défict é d+ pra natural ... em primeiro momento, subia gordura e carbo até dar 2.500 ... e ia acompanhando o peso semanalmente.. e ajustando conforme necessidade...

EU penso que fica abaixo da TMB é suicídio. e você começar tão perto disso.. te deixa sem como diminuir as kcal no futuro.. sobe pra 2500 com gordura + carb... vai ser melhor

Acho que tem muito carbo. Faz carb cycling e espera os resultados.

Desculpa a ignorância, mas o meu post foi para avaliação da minha dieta, e acho que não tomou esse rumo. Obrigado por quem ajudou, irei melhorar a dieta.