Idade: 24 anos

Peso: 70 kg

Altura: 163 cm

BF: 35,08%

Cintura: 72 cm

Quadril: 98 cm

Abdômen: 82 cm

Coxa: D- 52 cm E-54 cm

Braço: D- 27 cm E- 27 cm

Panturrilha: D- 35 cm E- 35 cm

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-wa00023333-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/collage_20160103122920431-jpg

(eu estou igual na foto preto e branco tive uma regredida mas já estou correndo atrás do prejuízo. Tinha emagrecido muito mas é só voltar)

Tempo de treino: Dois anos!

 Um ano intenso e direto que é o antes e depois que postei e o ano seguinte com paradas por motivos de saúde  (dengue, gripes e bactéria no rim “mas 100% recuperada”)

Treino segue fotos abaixo.

https://imgur.com/DH2BB8R - TREINO A

https://i.imgur.com/5o0GyVr.jpg - TREINO B

https://imgur.com/FO5rJeK - TREINO C

Dieta... estou tentando seguir o mais proteica possível mas nada definida

Aguardo sugestões.... pois a pior coisa é apontarem o dedo e desafiarem e duvidarem!

Editado 4/10/2016 às 15:25 10/4, 2016 por Joycosta

Novembro ta muiiiito longe da pra chegar facil,

Porém so vai chegar no objetivo se fizer dieta, falar que estar seguindo uma dica mais proteica possivel não é nada,seu corpo so consegue sintetizar 1.6-2.2gr de proteina por peso corporal. se comer de mais so vai virar bolo fecal.

Distribua seus macros corretamente, faz um Deficit calorico pequeno e vai aumentando, voce tem tempo pra isso.

Editado 9/02/2016 às 20:04 02/9, 2016 por MChernobyl
Adicionando informações

Agora, MChernobyl disse:

Novembro ta muiiiito longe da pra chegar facil,

Porém so vai chegar no objetivo se fizer dieta, falar que estar seguindo uma dica mais proteica possivel não é nada, se comer de mais so vai virar bolo fecal.

Distribua seus macros corretamente, faz um Deficit calorico pequeno e vai aumentando, voce tem tempo pra isso.

Eu vim aqui porque sei da experiecia de muitos aqui e com relação a dieta não consegui montar ainda nada que encaixe com o objetivo. o que achou do treino?

1 minuto atrás, Joycosta disse:

Eu vim aqui porque sei da experiecia de muitos aqui e com relação a dieta não consegui montar ainda nada que encaixe com o objetivo. o que achou do treino?

Em relação ao treino so deu pra ver o Treino A e C, parece que você fez upload 2 vezes do treino A. kk

Isso vai te ajudar.

Passo a Passo de como Elaborar uma Dieta.

quanto ao treino B agora postei certo 

vou ler o artigo

9 minutos atrás, Joycosta disse:

quanto ao treino B agora postei certo 

vou ler o artigo

Seu treino de pernas eu trocaria o Smith pelo agachamento livre,

e Adicionaria o Leg

Acompanhando , joga duro no objetivo!

Orra que mudança gigante nas fotos em , chega fácil até novembro se seguir dedicada

Em 10/02/2016 at 22:45, janjan disse:

Acompanhando , joga duro no objetivo!

Orra que mudança gigante nas fotos em , chega fácil até novembro se seguir dedicada

Obrigado pelo apoio... Sim! Ainda não postei o Shape do desafio porque até eu ainda estou meio desmotivada mas logo estarei mostrando a vocês

Em 09/02/2016 at 18:25, MChernobyl disse:

Seu treino de pernas eu trocaria o Smith pelo agachamento livre,

e Adicionaria o Leg

ONTEM...

Treino de perna ontem pela manhã adicionei como sugerido. E  não contente fiz cardio e abdômen a noite.

Hoje pela manhã comecei a pegar mais intenso nos membros superiores que necessitam de tanta atenção quanto!

e as 09:00 meu café foi arroz integral com carne moída, confesso que me alimentar de "comida" está sendo estranho mas melhor que comer pão eu SEI!

segue foto de hoje!

FOTO ATUAL COM FOTO DO MEU CAFÉ DA MANHÃ

Editado 11/02/2016 às 12:46 02/11, 2016 por Joycosta

Atualizando.

Peso 62 KG

Segue o shape padrão escolhido pelos desafiadores!

Logico que quando vi falei "cade o kit anabólico" e duvidei de inicio!

Mas o objetivo é ver o quanto eu posso lutar e chegar em um tempo não tão longo!

"continuo perguntando cade o KIT"

shape escolhido pelos desafiadores

caramba meio difícil chegar nisso aí nesse tempinho em! mas segue firme, a evolução é o que realmente importa.

42 minutos atrás, lucasf21 disse:

caramba meio difícil chegar nisso aí nesse tempinho em! mas segue firme, a evolução é o que realmente importa.

Falei o mesmo! Mas nem que demore o dobrou eu chegarei usando as armas que forem necessárias ah eu vou! 

Nesse tempo é difícil, mas é aos poucos que vamos conquistando e chegando mais perto dos objetivos

Segue firme

Enviado do meu Xperia Z3+ usando Tapatalk

Voltei!

Editado 4/10/2016 às 15:26 10/4, 2016 por Joycosta