Olá,

 

Faço musculação desde Abril do ano passado e em Dezembro mudei de academia. Na nova, fui p/ uma segunda ficha esta semana e gostaria da opinião de vocês.

 

Idade: 27

Altura: 1,83m

Peso: 91kg

Objetivo: Hipertrofia

 

Treino AB2x

 

Treino A
3x10 Supino inclinado c/ halteres
3x10 Supino articulado
3x10 Fly
3x10 Desenvolvimento articulado
3x10 Elevação lateral
3x10 Encolhimento c/ halteres
3x10 Tríceps polia corda
3x10 Tríceps testa c/ halteres
4x25 Abs prancha

 

Treino B
3x10 Puxador articulado
3x10 Remada cavalinho
3x10 Remada baixa
3x10 Rosca polia baixa
3x10 Rosca martelo
3x10 Leg press 90º
3x10 Cad. extensora
3x15 Panturrilha sent. livre
3x10 Mesa flexora
4x25 Abs paralela

 

Ele trocou algumas coisas que fazia na ficha anterior com peso livre (desenvolvimento, supino) pelo articulado.

 

São 19 exercícios com 4 de inferiores, na última ficha da outra academia fazia 21 com 7 de inferiores. Não sei o que é melhor. Fora que as séries aqui são basicamente 3x10, na outra tinha umas séries diferentes (4x8, 3x8+8, 4x30"+8). Sou bem iniciante e não faço ideia da diferença que faz na prática.

 

Enfim, o que acham?

 

Muito obrigado!

 

Renato.

ruim demais:

 

perna fraca

muito aparelho

 

ruim demais:

 

perna fraca

muito aparelho

Obrigado pela resposta!

 

Na outra academia rolava mais volume de perna no A e B (7 no total, com levantamento terra, afundo), mas nessa, nada. Mudei por causa da estrutura, na outra não tinha mais condição, mas também não manjo montar treino pra me virar sem o instrutor.

 

Na outra ficha ele também tinha colocado só 4 ex. de inferiores (cad. flexora, cad. extensora, leg 45, panturrilha vertical - mudou quase nada).

 

O treino que eu fazia na outra academia é esse de baixo, achava ele cheio de aparelho também mas tinha muita perna. Acho que este era ruim também, o que acha?

 

A
4x8 Supino reto barra
4x8 Cross over
3x8+8 Voador pegada baixa
4x8 Puxada costa
4x8 Puxada frente supinada
3x8+8 Remada cross cavalinho
4x30"+8 Cad. Flexora
4x8 Levantamento terra
4x12 Cad. adutora
3x15 Abs supra completo
4x15 Abs infra inclinado

 

B
4x8 Desenvolvimento arnold
3x15 Encolhimento c/ halteres
4x8 Rosca scotch (barra ez)
3x8+8 Rosca direta polia
4x8 Tríceps coice corda
3x8+8 Tríceps pulley
4x8 Afundo smith (não tinha rack)
4x30"+8 Cad. extensora
4x8 Leg press 45º
4x20 Flexão plantar 45º
3x15 Abs supra completo
4x15 Abs infra inclinado

 

Obrigado!

Acho que seu treino seria melhor se intercalasse um aparelho de braço e um de perna, ou fazer dois seguidos até a falha e logo depois de completar um serie de cada dar uma pausa de no máximo 30 segundos (ex: supino inclinado/supino articulado pausa de 30 segundos e voltar de novo ao supino inclinado/supino articulado que no caso você iria estar começar a segunda serie) 

agora ficou volumoso

 

 

acho que você devia ler na seção treinamento tem uns topicos legais

ja pensou em fazer ABC? 

 

agora ficou volumoso

 

 

acho que você devia ler na seção treinamento tem uns topicos legais

Sim, só mostrei como era o de antes...

 

Vou dar umas lidas, mas é duro eu, leigo, refazer todo o treino que teoricamente um profissional fez, né. E os dois treinos ali em cima são de profissionais diferentes, para piorar um pouco hehehe.

 

Mas vou dar uma estudada e, com mais confiança, rola descartar o treino de terceiros e tentar montar o meu próprio.

 

Obrigado!

Agora, renato89 disse:

Sim, só mostrei como era o de antes...

 

Vou dar umas lidas, mas é duro eu, leigo, refazer todo o treino que teoricamente um profissional fez, né. E os dois treinos ali em cima são de profissionais diferentes, para piorar um pouco hehehe.

 

Mas vou dar uma estudada e, com mais confiança, rola descartar o treino de terceiros e tentar montar o meu próprio.

 

Obrigado!

se você estudar bem, se vira com um treino top e dispensa esses charlatoes

 

ja pensou em fazer ABC? 

Já, sim, mas a ideia de fazer AB2x foi defendida pelos dois instrutores que montaram os dois treinos que postei, porque faço 4x por semana.

 

Eles afirmam que para 4x por semana o ideal é fazer no máximo AB, ou seja, repetir no mínimo 2x o treino na semana, "porque fica muito longe fazer um grupo hoje e voltar a fazê-lo só na semana que vem". Pelos treinos que vejo por ai, não sei se acredito muito nisso.

 

Vou dar uma olhada nas dicas que tem por ai para tentar montar um outro treino.

 

Obrigado!

se vc quer fazer ab faça

Superior

Inferior, nada de dividir perna etc... isso não é bom.

fora que o básico que é agachamento, passada etc pegam perna toda.

eu optaria por um abc2x (se não poder fazer todo dia optaria por um abc + fb)

ou trocaria esse treino, faria a superior b inferior

5 minutos atrás, renato89 disse:

Já, sim, mas a ideia de fazer AB2x foi defendida pelos dois instrutores que montaram os dois treinos que postei, porque faço 4x por semana.

 

Eles afirmam que para 4x por semana o ideal é fazer no máximo AB, ou seja, repetir no mínimo 2x o treino na semana, "porque fica muito longe fazer um grupo hoje e voltar a fazê-lo só na semana que vem". Pelos treinos que vejo por ai, não sei se acredito muito nisso.

 

Vou dar uma olhada nas dicas que tem por ai para tentar montar um outro treino.

 

Obrigado!

pode fazer ABCD...

 

tem tantas variações boas de treino, ou mesmo um AB 2x melhor formulado.

 

eu nunca segui muito a cabeça de ''instrutores'', sempre procurei criar minha rotina de treino. leia bastante, utilize o forum da melhor forma possivel. aqui tem muita coisa mais valiosa que as informações do seu instrutor.....

 

se vc quer fazer ab faça

Superior

Inferior, nada de dividir perna etc... isso não é bom.

fora que o básico que é agachamento, passada etc pegam perna toda.

eu optaria por um abc2x (se não poder fazer todo dia optaria por um abc + fb)

ou trocaria esse treino, faria a superior b inferior

O treino que estou fazendo agora não divide perna, o instrutor atual criticou isso do outro treino também.

 

Mas inferior pega menos da metade do treino B, acho que daria para aumentar um pouco mesmo. Ou você sugere fazer quase ou todo o treino B inferior?

 

Obrigado!

13 minutos atrás, renato89 disse:

O treino que estou fazendo agora não divide perna, o instrutor atual criticou isso do outro treino também.

 

Mas inferior pega menos da metade do treino B, acho que daria para aumentar um pouco mesmo. Ou você sugere fazer quase ou todo o treino B inferior?

 

Obrigado!

Como vc optou por fazer ab2x eu faria a superior b inferior, colocaria menos exercícios isolados (1 no máximo 2) e focaria em compostos para peito, costas, ombro, pro treino não ficar muito volumoso.

edit' @renato89 vc só vai saber o que é melhor pra vc testando, eu se fosse vc pesquisaria por abc2x ou continuaria no treino do seu instrutor só arrumar algumas coisas está ótimo, esse negocio de treinar o grupo muscular uma vez por semana, esquece... deixa para o futuro, foque em treinos com mais frequências esses sim são bons para iniciantes.

Editado 4/02/2016 às 20:05 02/4, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

 

pode fazer ABCD...

 

tem tantas variações boas de treino, ou mesmo um AB 2x melhor formulado.

 

eu nunca segui muito a cabeça de ''instrutores'', sempre procurei criar minha rotina de treino. leia bastante, utilize o forum da melhor forma possivel. aqui tem muita coisa mais valiosa que as informações do seu instrutor.....

Valeu, vou dar uma ponderada em tudo que vocês falaram.

 

Esse esquema de que fazer só um grupo muscular na semana não dá muito resultado não tem nada a ver então?

 

Quero criar minha rotina de treino, mas como eu disse, falta confiança de saber se o que eu fiz/fizer vai sair melhor que o do instrutor.