Vou fazer uma outra dieta com base na dieta anterior que tive bons ganhos.Como medida,desde início de dezembro até hoje ganhei 1,5cm de braço.Achei legal.

 

 

Spoiler

 

Desejum    (9:00)
 
200 Ml leite desnatado              74Kcal / 6 Proteínas / 10 Carbo / 0 Gordura
60 Gramas de aveia                  170Kcal / 6 Proteínas / 35  Carbo / 8 Gordura
15 Gramas de linhaça               70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo   / 5 Gordura
1 Banana                                  62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura
1/2 Maçã                                   27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo  / 0 Gordura

 

Almoço (11:30)
100g Arroz                            110Kcal / 0 Proteínas  / 24 Carbo / 0 Gordura
150g Feijão                           150Kcal / 8 Proteínas / 30 Carbo /0 Gordura
Outros carbos                       70Kcal  /0 Proteínas  / 20 Carbo  / 0 Gordura
Carne magra                          200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo  / 4 Gordura
Salada
 

 

Lanche da tarde (15:30)

200 Ml leite desnatado              74Kcal / 6 Proteínas / 10 Carbo / 0 Gordura     60 Gramas de aveia 170Kcal / 6 Proteínas / 35  Carbo / 8 Gordura
15 Gramas de linhaça               70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo   / 5 Gordura
1 Banana                                  62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura

Ou sanduíche de queijo NOS DIAS ON + leite

Lanche  (18:30)

Sanduíche de queijo c/ presunto ou peito de peru  +    Iogurte    + fruta 
400 kcal       500g Carbo     16 G proteínas    12G gordura 

 

Lanche (22:00)

1 pão francês c/ frango/ carne 

Kcal 400   /    Proteínas  20 g     /   Carbo  30 g        /   Gordura 15g 

Janta / Ceia (01:30)

100g Arroz                            110Kcal / 0 Proteínas  / 24 Carbo / 0 Gordura
Carne magra                          200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo  / 4 Gordura
Salada
 

 

Kcal : 2400    
Proteína: 1,8g/kg
Gordura: 73g

 

 

 

 

Dieta antiga :  Só tirei a omelete de tarde e aumentei 1 scoop de whey,passei a comer dois ovos na janta ou compensava com carne mesmo.E passei a tomar malto + whey no pós treino.

 

Editado 6/03/2016 às 02:39 03/6, 2016 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Ei cabeçudo, qual tuas specs? Altura, peso, BF...?

Em 27/01/2016 at 18:13, Abarck disse:

Ei cabeçudo, qual tuas specs? Altura, peso, BF...?

1,70 63kg bf uns 12%

Editado 21/02/2016 às 20:31 02/21, 2016 por The Incredible (veja o histórico de edições)

E qual sua estimativa de gasto calórico diário?

4 horas atrás, Torf disse:

E qual sua estimativa de gasto calórico diário?

cerca de 2500kcal.

 

Reformulei agora de acordo com minha rotina atual,o problema é que não to conseguindo bater os macros de 2500+ de kcal e não sei como aumentar mais.

 

O problema é que minha dieta está bem restrita a lanches,pois eu estudo em outra cidade .

Editado 6/03/2016 às 02:41 03/6, 2016 por The Incredible (veja o histórico de edições)