Estou precisando muito de ajuda pois estou querendo mudar literalmente, até porque sempre fui magro e nunca gostei disso. Sou um pouco preguiçoso em relação a comer, fico cheio facilmente e estou a procura de uma dieta que seja sem suplementação. Meus horários serão o seguinte: 

• 6h00 = Acordar e comer alguma coisa
• 7h30 = Ir para a academia
• 9h30 = Chego em casa e como alguma coisa, logo após durmo até 12h00
• 12h00 = Almoço
• 15h-15h30 = Lanche
• 18h-18h30 = Café
• 20h30 = Lanche
• 22h15-22h30 = Jantar
• 00h00 = Ceia

 

Minhas características

• Tenho 1,76m
• 53kg
• 18 anos

 

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