Iaí galera, beleza? Vi alguns tópicos aqui no fórum e vi como deve ser montada uma dieta. Gostaria que me ajudassem a avaliar a dieta abaixo, mas com algumas observações:

• Eu corro cerca de 20 minutos, 3x por semana (só posso entrar na academia a partir de abril desse ano);

• Sei que meu almoço é zuado, mas eu almoço na faculdade, e por enquanto é essa a opção;

• Meu objetivo é queimar gordura, perder barriga, emagrecer.

22 anos - 1,82 m - 82 kg

Levemente ativo

GCD = 2500 cal

Café da manhã (7hr)

300 ml Leite desnatado + 1,5 colher sopa farelo aveia + 1 banana

(215 cal - 35g carbo - 13,5g proteína - 1,65g gordura)

Lanche da manhã (10hr)

2 fatias de peito de peru defumado

(180 cal - 0,5g carbo - 10,5g proteína - 2g gordura)

Almoço (13hr)

1 colher sopa arroz + 1 concha feijão + 150g carne bovina (varia muito a carne)

(532 cal - 24,3g carbo - 33,1g proteína - 41g gordura)

Lanche (16hr)

1 pote iogurte desnatado + 1 fruta (quase sempre goiaba)

(170 cal - 31g carbo - 7,5g proteína - 1,6g gordura)

Janta (19hr)

1 bife médio filé de frango grelhado + 1 ovo cozido

(230 cal - 0,5g carbo - 38g proteína - 12,7g gordura)

TOTAL: 1330 CAL - 97,3g CARBOIDRATO - 102,6g PROTEÍNAS - 59g GORDURAS

Ao montar essa dieta, percebi que os carboidratos estão extremamente altos para quem quer emagrecer, acredito que mais pelo arroz e feijão do almoço.

Alguns dias na semana acordo as 9, então meu Lanche da manhã é o meu Café da manhã (leite + banana + aveia).

É isso, gostaria que me ajudassem na avaliação dessa dieta, sei que os cabos estão muito altos, mas dá pra emagrecer a médio prazo com essa dieta?

Obrigado a todos.

Editado 18/01/2016 às 12:39 01/18, 2016 por pbmmt

Sua TMB= 1850, e o seu GCD estimado seria cerca de 2500kcal... Calcule a quantidade correta de seus macros. Se sua dieta está em 1210kcal acredito que voce esteja passando bastante fome rs

7 minutos atrás, _brunno_ disse:

Sua TMB= 1850, e o seu GCD estimado seria cerca de 2500kcal... Calcule a quantidade correta de seus macros. Se sua dieta está em 1210kcal acredito que voce esteja passando bastante fome rs

Iai Bruno, beleza? A quantidade certa você quis dizer adicionar as gorduras que esqueci ou tem mais algo? Dei uma editada. 

Quanto a passar fome, eu comecei essa dieta hoje, vamos ver como vai ser, vou tentar seguir dessa maneira até na sexta, e vejo como vai ser.

Abraço.

#edit: não consigo comer salada, raramente como alguns vegetais no almoço

Editado 18/01/2016 às 12:28 01/18, 2016 por pbmmt

TOTAL: 1210 CAL - 97,3g CARBOIDRATO - 102,6g PROTEÍNAS

Voce nao informou a quantidade de proteina, nem de gordura na dieta...

1 minuto atrás, _brunno_ disse:

TOTAL: 1210 CAL - 97,3g CARBOIDRATO - 102,6g PROTEÍNAS

Voce nao informou a quantidade de proteina, nem de gordura na dieta...

Corrigido.

Gordura ta baixa

Editado 18/01/2016 às 12:36 01/18, 2016 por _brunno_

34 de gordura? WTF eu aumentaria.

11 minutos atrás, MChernobyl disse:

34 de gordura? WTF eu aumentaria.

Pois é, fiz algumas correções, deu 59g de gordura

3 minutos atrás, pbmmt disse:

Pois é, fiz algumas correções, deu 59g de gordura

Colocaria no minimo 0,8 ou 1 gr por kg