Wobeto Postado Janeiro 17, 2016 às 02:32 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 02:32 (editado) Idade: 25 Peso: 93 Medidas: Braço esquerdo e direito: 40 cm contraído, frio. Objetivo: Hipertrofia (ou no máximo, preservar mm, já que estou em cutting) Bf: ?? segue foto pra servir de parâmetro http://imageshack.com/a/img903/4688/y8J1Q8.jpghttp://imageshack.com/a/img907/6931/bAdltZ.jpghttp://imageshack.com/a/img633/2113/rbaSVE.jpg *As fotos foram tiradas dia 06-01-2016, 10 dias atras. Atualmente estou com 93 kg TREINO ABC 2x **obs: as vezes não consigo treinar sabado, caso em que continuo o treino na segunda feira, daonde parei. Esteira 45 minutos, 3 ~ 4 x por semana. A- Peito, Biceps, Ombro. B- Costas, Triceps, Trapézio C- Pernas Abdominal: Seg, Qua, Sex Antebraco e Panturrilha intercalo nos dias da semana, um dia cada um. ------ A -- Peito, Biceps, Ombro Supino Reto (barra) - 5 x 5 Supino Declinado (barra) - 5 x 5 Crucifixo Inclinado 4 x 8 Chin Up - 3 x 6~8 Rosca Martelo - 2 x 12 - seria melhor rosca direta? Militar (tirando a barra do chão) - 5 x 5 ------ B -- Costas, Triceps, Trapézio Pull up - 4 x 6~8 Levantamento Terra - 5 x 5 Croc rows 2 x 20 Mergulho Paralela - 4 x 6~8 Supino Fechado - 4 x 8 - seria melhor triceps testa? Encolhimento Barra 4 x 12 ------C -- Perna Agachamento - 5 x 5 Leg Press - 4 x 8 RDL - 4x 6~8 Avanço - 4 x 8 ----- Abdominal e Panturrilha ---- Abdominal supra - banco declinado com peso Abdominal Infra - elevação perna na paralela Abdominal lateral - no banco declinado, sem peso Panturrilha maquina - 3 x 12 Panturrilha escada (com peso) - 3 x 12 * abdominal é feito um "tipo" por treino. Ex: 1 treino supra, no outro infra, etc ** panturrilha faco os dois exercícios no mesmo dia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Andei lendo uns tópicos na seção de nutrição, e vi que a intensidade do treino deve ser menor quando se está em cutting, visto que sua recuperação muscular é comprometida e tal.. dia 18/01/2016 entro na terceira semana do meu cutting. Tenho quase certeza que minha divisão está muito ruim, e que o volume é excessivo, especialmente nessa fase de cutting, mas só caiu a ficha hoje, lendo algumas coisas na seção de nutrição, e várias outras avaliações de ABC 2x. Mesmo assim resolvi postar para confirmar isso, e pedir ajuda nos ajustes necessários. Tenho muitas dúvidas, socorro! 1- Acerca do meu treino, imagino que a divisão está sobrecarregando o ombro (apesar de eu não sentir), isto se confirma? 2- Seria melhor diminuir os exercicios em 3 para grupos grandes, e 2 para pequenos? Ainda, na seção de nutrição, há um artigo: que fala sobre mesclar um treino pesado, com um metabólico, quando se está em cutting. A divisão do seguinte treino se daria em upper/lower, Segunda e Terca, Quinta e Sexta, enquanto o treino metabólico seria feito na Quarta e no Sábado. 3 - Este upper/lower intercalado com treino metabólico seria uma boa opção? Desculpem se ficou meio bagunçado, mas quanto mais eu leio mais surgem dúvidas hehe! Sei que este é o espirito da coisa, mas lii tanta coisa que estou indeciso entre os treinos, e sua divisão! Editado Janeiro 19, 2016 às 13:25 por Wobeto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf Postado Janeiro 17, 2016 às 08:02 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 08:02 Que tal treinar perna em um dia isolado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wobeto Postado Janeiro 17, 2016 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2016 às 17:30 Rpz, não tinha visto isso! Gostei muito da sugestão. Obrigado pela ajuda, já estou editando o treino. Quanto ao volume/frequência, ficaria muito alto nesse novo ABC2x? Em vez da rosca martelo, seria melhor rosca direta? E em vez do do supino fechado, seria melhor triceps testa?? No treino de costas vou treinar lombar, e no outro dia tenho agachamento e RDL, que também recrutam a lombar, teria algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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