sejam todos bem-vindos ao meu diário, bom eu acompanho o forúm a bastante tempo mas hoje decidi criar o meu próprio relato acho que tenho muito a aprender com todos vocês. Estou totalmente aberto a críticas, sugestões, dicas. Como viram no título eu faço consultoria com o Leandro twin a 6 meses comecei por falta de tempo para pesquisar, estudar sobre treino, dieta enfim. Mas esse mês provavelmente será o meu ultimo. Vou relatar tudo para vocês os treinos, as medidas.

Atualmente eu estou fazendo um cutting vim de um bulking também sendo acompanhado pelo Leandro

medidas:

antes do cutting                       Atualmente: 

Peso: 97,5                               Peso:90,5

biceps:40 cm                          Bíceps:39 cm

coxa: 69 cm                            Coxa:66 cm

panturrilha: 43 cm                  Panturrilha:43 cm

Cintura: 92                              Cintura: 83

Dieta: como senti dificuldade de anexar a imagem escrevi tudo manualmente

1 refeição: 400 ml leite desnatado, 100g queijo branco

2 refeição( pré treino): 250 g de peito de frango pesado cru, 100g arroz integral, 30g amendoim

Pós treino: 30g de maltodextrina

3 refeição: 3 ovos inteiros, 400 ml de leite desnatado

4 refeição: 250 g de peito de frango pesado cru, 100g arroz integral, 30g de amendoim 

5 refeição: 3 ovos inteiros

Treino:

https://imageshack.com/i/p78RSDD1j

Então galera é isso em breve postarei fotos, espero que vocês acompanhem 

Editado 18/01/2016 às 18:27 01/18, 2016 por Iago.

Eu tiraria esse malto após o treino.

O treino NÃO apareceu.

o Twin ta te passando dieta também ? la no site dele diz que ele só ta passando treinos 

13 minutos atrás, Danilo Z disse:

Eu tiraria esse malto após o treino.

O treino NÃO apareceu.

Cara essa ideia do malto após o treino é uma das vertentes que o Leandro adota, ele tem até um vídeo explicando o porque. Sobre o treino eu vou tentar repostar 

6 minutos atrás, flavluizz disse:

o Twin ta te passando dieta também ? la no site dele diz que ele só ta passando treinos 

Ela também me passou a dieta, mas ele abriu uma nova consultoria que ele passa só os treinos, é uma consultoria com o preço mas acessível. Mas ele continua com a consultoria completa onde ele passa dieta, treino, ciclos 

caramba, Quanto fica essa consultoria completa ?

5 minutos atrás, Iago. disse:

1 minuto atrás, flavluizz disse:

caramba, Quanto fica essa consultoria completa ?

O primeiro mês é 250 reais se não me engano e os próximos 130 reais 

O treino näo apareceu.

Eu acho maltodextrina um dos piores suplementos que existem.

29 minutos atrás, Torf disse:

O treino näo apareceu.

Eu acho maltodextrina um dos piores suplementos que existem.

Torf eu entendo a sua opinião, eu também penso igual a você. Esse é um dos motivos de esse ser o meu ultimo mês de consultoria com ele, fora o treino extremamente volumoso e cheio de máquinas

Postei novamente o treino. 

Treino de Hoje concluído: comecei a utilizar cafeína como é o meu primeiro contanto com qualquer tipo de estimulantes utilizei a dosagem mínima 210mg, senti uma melhora na atenção, o corpo deu uma leve aquecida mas nada demais. Não senti nenhum efeito colateral.

Supino Inclinado resolvi fazer com halteres: 18kg cada lado

peck deck: 75 kg

croos over: 5 placas

Pull over: halter de 16 kg

Rosca direta: 10 kg cada lado

rosca scott: 25 kg na máquina 

Pós treino: aeróbico de 20 minutos 

Pare com esse malto, se quer dar pico de insulina após o treino ( coisa que acho e se mostra COMPLETAMENTE INÚTIL NA PRÁTICA ) use rapadura ou açúcar mascavo, pelo menos assim não estará ingerindo calorias vazias , malto é uma bosta não passa de uma caloria vazia inútil.

Sobre o treino...faria supino reto com barra ...supino inclinado com alteres e rosca direta com barra ( preferiria fazer paralelas pra tríceps) 

Em 20 de janeiro de 2016 at 09:44, Danilo Z disse:

Pare com esse malto, se quer dar pico de insulina após o treino ( coisa que acho e se mostra COMPLETAMENTE INÚTIL NA PRÁTICA ) use rapadura ou açúcar mascavo, pelo menos assim não estará ingerindo calorias vazias , malto é uma bosta não passa de uma caloria vazia inútil.

Sobre o treino...faria supino reto com barra ...supino inclinado com alteres e rosca direta com barra ( preferiria fazer paralelas pra tríceps) 

Vou aderir as suas sugestões, em relação ao malto 30g da 115,2 calorias a fonte de carbo mais acessível que eu tenho no momento é o arroz integral vou substituir por 93g de arroz integral que da  115,3 calorias. Ficou melhor assim danilo?