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Treino De Hipertrofia Para O Ectomorfo

Por rafael_soneca
Em Dieta e suplementação

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Postado

NO SITE DO HIPERTROFIA TEM UM PLANO DE TREINAMENTO

Plano de Treino para o Ectomorfo

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

MINHA PERGUNTA É! ESSE PLANO É PRA INICIANTE? TREINO JA A 2 ANOS , SERIA UMA BOUA?

vLW

o que?

Postado

Ectomorfos não tem grande tolerância a volume de treinamento, para eles é melhor baixo volume e alta intensidade. Esse treino me parece volumoso para um ectomorfo.

Pesquise por : HIT, DC e HD. Isso só para citar algumas metodologias que pregam a alta intensidade e o baixo volume.

Adopt what is useful and reject what is not.

Postado

Se vc já treina a 2 anos poderia sim adotar este treinamento na minha opinião.

Sendo ectomorfo lhe aconselharia a não fazer séries altas,mas vc poderia adotar esta rotina ou outra q contenha 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

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