[INTERROMPIDO] Ciclo Oxan Feminino (Fotos)

[mandyg]

4 minutos atrás, Rilkz disse:

Você pode treinar 2x, 3x na semana inferiores, existem diversas maneiras.

 

No seu caso, focaria em compostos para desenvolver por completo e criar uma boa base, você tem pouca massa muscular. Seu glúteo é avantajado pela genética e também pela calcinha que colocou na foto, mas se repararmos no seu peso e no formato de suas pernas, é possível ver o que estou dizendo.

 

Um exemplo de exercícios que recomendo como base do treino são:

 

Agachamento Livre.

Levantamento Terra ou Stiff.

Leg Press.

Avanço ou Afundo.

Elevação Pélvica.

 

Pode complementar com extensora, flexora e as variações como Sumô, RDL, e outras, são bem vindas. 

 

Recomendo trabalhar em amplas faixas de repetições 6~25, dependendo do exercício é claro. Sempre trabalhando na carga limite para a repetição, carga essa que não atrapalhe a execução.

 

Tem que treinar no seu máximo, sem celular, com foco e de olho no intervalo entre as séries e exercícios. Aparentemente você sabe treinar, mas vale o lembrete.

 

Seu joelho incomodará caso estiver com alguma execução errada, posição dos pés em relação aos joelhos e etc.

 

Dieta é essencial estar 100%, continue a pesar os alimentos e 'bora ficar grande'.

Legal, vou levar isso pro meu instrutor e ver que modificação posso fazer. Valeu pelas dicas

[Mateus~]

se fazer tudo direitinho acho que brota uns gominhos ai em

[cardozo]

Faria a divisão de treino abaixo

 

A1: Perna foco em Quadriceps + pantu

B1: Peito , Delt e Triceps

A2 : Perna foco Posteriores e Gluteo

B2: Dorsais, Biceps e Abdomen.

 

 

[Tshasko]

2 horas atrás, mandyg disse:

obrigada, torcendo pra não dar nenhuma virilização haha

 

Tomara ??

 

Kkkkk, pode deixar! minha meta pra vida é 65 no maxxxx! Com bf baixo mesmo. Corpo de mulher não de homem kkk

 Legal, se tem a meta estabelecida foco nela, não se apegue muito a número e sim espelho, eu acho mais bonito mulheres "meninas" e não quase "homens" como algumas, mas é gosto e isso é pessoal, eu daria uma atenção, como falaram nossos amigos,  nas "pernas" principalmente "coxas" pois o bumbum está visivelmente maior que as coxas, então foco no agachamento, afundo, Smith, extensora, Leg Press, se conseguir deixar simétrico o "bumbum" com as coxas ficará TOP! Por outro lado seu abdômen está muito bom, superiores devido as fotos não dá para avaliar com certeza, mas algumas meninas nem focam tanto nos superiores, apesar que acho bonito quando ele é definido mas não musculoso.

Abraços

[LiFe]

O pessoal esta falando muito de treino com foco nos quadríceps, mas estão esquecendo que os posteriores de coxa são tão importantes quanto.

 

Pois já vi muitas meninas que após os ciclos ficaram quadríceps grande e posterior pequeno, por não dar muita importância para o posterior, ficando totalmente desproporcional e desarmônico o formato da coxa. E agora estão tentando correr atrás do prejuízo, e como já ganharam uma boa massa na perna, está bem difícil "concertar".

 

Exercícios para posterior de coxa: Mesa Flexora Deitada, Cadeira Flexora Sentada, Flexora em pé, Agachamento Stiff e Good Morning. 

Editado Janeiro 13, 2016 às 18:33 por LiFe
Não existe cadeira em que se deita kkk...

[Visitante]

5 minutos atrás, LiFe disse:

O pessoal esta falando muito de treino com foco nos quadríceps, mas estão esquecendo que os posteriores de coxa são tão importantes quanto.

 

Pois já vi muitas meninas que após os ciclos ficaram quadríceps grande e posterior pequeno, por não dar muita importância para o posterior, ficando totalmente desproporcional e desarmônico o formato da coxa. E agora estão tentando correr atrás do prejuízo, e como já ganharam uma boa massa na perna, está bem difícil "concertar".

 

Exercícios para posterior de coxa: Cadeira Flexora Deitada, Cadeira Flexora Sentada, Flexora em pé, Agachamento Stiff e Good Morning. 

ela faz praticamente esses exercícios já, os exercicios que ela faz pra posterior estão otimos... E o posterior dela não é lixo. Se continuar apenas como já está fazendo, não terá problema...

Nunca vi uma cadeira que você senta deitado (?) creio que cadeira flexora deitada que você fala seja a mesa flexora. Estamos falando de foco nos quadríceps por ser o ponto mais fraco dela. Talvez as meninas que você viu que ficaram com posts. ruins seja pelo fato de que não souberam treinar esse musculo, que é o musculo da perna mais dificil de se obter resultado.

 

[falange-]

5 horas atrás, mandyg disse:

Galera, vamo lá! Agradeço os elogios de todos aqui mas to procurando dicas mesmo.. Falar que meu shape é desejado por 95% das meninas é bom pro ego mas não me faz ganhar massa muscular. Então, mais dicas construtivas. Gosto de debate mesmo. Pode me chamar de lixo que eu fico mais motivada do que me chamar de perfeita ou caramba. kkk Desculpa a grosseria mas o intuito do fórum foi mesmo tentar reunir as melhores opniões pra maximizar meus ganhos. Se quisesse elogio, postava uma foto pelada no instagram. Sem mimimi, bora ficar grande hahaha Que ninguém me leve a mal e abandone o tópico kk como é primeiro ciclo preciso de toda ajuda possível, valeuu.

 

Agora ao que interessa:

Tenho muita facilidade de ganhar glúteos: MM e gordura.. Os dois vem fácil e rápido. É deslizar da dieta ganho gordura, é manter dieta limpa com treino certo que ganho MM. Eu tive um problema nos dois joelhos há uns 4 anos atras e por conta de fisioterapia e medo de ferrar com joelho de novo, quadriceps nunca peguei pesado igual treinava posterior de coxa por exemplo. Era tudo ignorância mesmo, não entendia nadinha de nada. Só quando voltei a treinar mais pesado que fui no fisio e ele disse que poderia voltar a treinar pesado que voltei com agachamentos e etc. Detalhe que meu problema no joelho foi devido a má execução de alguns exercícios. Comecei a treinar com 12 anos porcamente e com 15 ferrei meu joelho.

 

Vai, vamos lá.

Qual foi seu problema no joelho? Não dá pra saber o que você deve ou não saber apenas com essa informação, seja mais específica.

 

 

4 horas atrás, mandyg disse:

Pode ser.. Esse dia que passei bem mal eu fiz o treino com um doido que me levou a mais do meu limite kk Mas respiração é uma falha minha também, vou prestar mais atenção.

 

 

Postando a foto do treino de ontem, ainda com definição visível!

 

 

Eu dividiria seu treino em 

Posterior

Costas, biceps, etc.

off.

Quadriceps

Peitoral, triceps, ombros, etc.

2 day off.

 

Nos dias off, aeróbio moderado, abdome, o que achar necessário.

 

(well, basicamente o que nosso amigo falou acima)

 

Agora, treinando 4x por semana é treinar que nem gente grande. Treinos volumosos, intensos, e o caralho a quatro.

[LiFe]

1 minuto atrás, BolsoMonstro disse:

ela faz praticamente esses exercícios já, os exercicios que ela faz pra posterior estão otimos... E o posterior dela não é lixo. Se continuar apenas como já está fazendo, não terá problema...

Nunca vi uma cadeira que você senta deitado (?) creio que cadeira flexora deitada que você fala seja a mesa flexora. Estamos falando de foco nos quadríceps por ser o ponto mais fraco dela. Talvez as meninas que você viu que ficaram com posts. ruins seja pelo fato de que não souberam treinar esse musculo, que é o musculo da perna mais dificil de se obter resultado.

 

Valew pela correção, escrevi errado, era Mesa flexora deitado, não cadeira, seria meio difícil deitar em uma cadeira kkk.

 

Achei ótima a harmonia entre quadríceps e posterior dela, por isso minha preocupação, para que ela mantenha essa ótima proporção.

 

É que já vi vários quadríceps enormes e posteriores bosta que dava até dó... Em outros casos já vi menina que tacava um monte de peso nos agachamentos e afns e para os posteriores não dava 100% nos exercícios, com pouco peso, por mais que fizesse muitos exercícios para posterior, o bixo não crescia igual ao quadriceps.

[Visitante]

4 minutos atrás, falange- disse:

 

Vai, vamos lá.

Qual foi seu problema no joelho? Não dá pra saber o que você deve ou não saber apenas com essa informação, seja mais específica.

 

 

 

 

Eu dividiria seu treino em 

Posterior

Costas, biceps, etc.

off.

Quadriceps

Peitoral, triceps, ombros, etc.

2 day off.

 

Nos dias off, aeróbio moderado, abdome, o que achar necessário.

 

(well, basicamente o que nosso amigo falou acima)

 

Agora, treinando 4x por semana é treinar que nem gente grande. Treinos volumosos, intensos, e o caralho a quatro.

Bro, não acha que como os quads são a parte que estão ruins, não deveria fazer um treino especial pra foco nessa parte? 

E como ela está sob efeito de anabol, não seria legal pensar em algo com mais intensidade? (musculo treinado mais vezes na semana) pois a recuperação estaria muito melhor do que se fosse natural, não querendo falar que esse treino seu é ruim, pois eu mesmo faço treino volumoso e é o que mais gosto, mas pra ela pode nao ser a melhor opção. No seu treino, ela ia trabalhar apenas 1x na semana, algo que poderia trabalhar em dobro. 

 

9 minutos atrás, LiFe disse:

Valew pela correção, escrevi errado, era Mesa flexora deitado, não cadeira, seria meio difícil deitar em uma cadeira kkk.

 

Achei ótima a harmonia entre quadríceps e posterior dela, por isso minha preocupação, para que ela mantenha essa ótima proporção.

 

É que já vi vários quadríceps enormes e posteriores bosta que dava até dó... Em outros casos já vi menina que tacava um monte de peso nos agachamentos e afns e para os posteriores não dava 100% nos exercícios, com pouco peso, por mais que fizesse muitos exercícios para posterior, o bixo não crescia igual ao quadriceps.

pois é kkk

Cara na real que o posterior dela é melhor que os quadriceps, pois estes são praticamente inexistentes (desculpa mandyg) auheuaeahue

Posterior é chato de treinar, por isso o pessoal não dá o sangue como deveria, e acaba nao desenvolvendo bem, pois é mais dificil e leva mais tempo pra ele aparecer... 

[mandyg]

5 horas atrás, Mateus~ disse:

se fazer tudo direitinho acho que brota uns gominhos ai em

sinceramente não to muito atras de definição e sim volume.. Mas que seria bom seria kk

4 horas atrás, Tshasko disse:

 Legal, se tem a meta estabelecida foco nela, não se apegue muito a número e sim espelho, eu acho mais bonito mulheres "meninas" e não quase "homens" como algumas, mas é gosto e isso é pessoal, eu daria uma atenção, como falaram nossos amigos,  nas "pernas" principalmente "coxas" pois o bumbum está visivelmente maior que as coxas, então foco no agachamento, afundo, Smith, extensora, Leg Press, se conseguir deixar simétrico o "bumbum" com as coxas ficará TOP! Por outro lado seu abdômen está muito bom, superiores devido as fotos não dá para avaliar com certeza, mas algumas meninas nem focam tanto nos superiores, apesar que acho bonito quando ele é definido mas não musculoso.

Abraços

verdade, não tirei nenhuma foto que dê pra ver superior. Mas já dianto que sou bem fininha e não acho muito ruim não, queria só ganhar um pouco de deltoide e costas..

[mandyg]

1 hora atrás, falange- disse:

Vai, vamos lá.

Qual foi seu problema no joelho? Não dá pra saber o que você deve ou não saber apenas com essa informação, seja mais específica.

 

Eu dividiria seu treino em 

Posterior

Costas, biceps, etc.

off.

Quadriceps

Peitoral, triceps, ombros, etc.

2 day off.

Nos dias off, aeróbio moderado, abdome, o que achar necessário.

(well, basicamente o que nosso amigo falou acima)

Agora, treinando 4x por semana é treinar que nem gente grande. Treinos volumosos, intensos, e o caralho a quatro.

Tive condromalácia patelar.

1 hora atrás, BolsoMonstro disse:

Bro, não acha que como os quads são a parte que estão ruins, não deveria fazer um treino especial pra foco nessa parte? 

E como ela está sob efeito de anabol, não seria legal pensar em algo com mais intensidade? (musculo treinado mais vezes na semana) pois a recuperação estaria muito melhor do que se fosse natural, não querendo falar que esse treino seu é ruim, pois eu mesmo faço treino volumoso e é o que mais gosto, mas pra ela pode nao ser a melhor opção. No seu treino, ela ia trabalhar apenas 1x na semana, algo que poderia trabalhar em dobro. 

 

pois é kkk

Cara na real que o posterior dela é melhor que os quadriceps, pois estes são praticamente inexistentes (desculpa mandyg) auheuaeahue

Posterior é chato de treinar, por isso o pessoal não dá o sangue como deveria, e acaba nao desenvolvendo bem, pois é mais dificil e leva mais tempo pra ele aparecer... 

kkkkk isso vai mudar!! vou acabar esse ciclo com quadríceps maior que o seu kkkk zuera! verdade tem que ser dita!

[falange-]

1 hora atrás, BolsoMonstro disse:

Bro, não acha que como os quads são a parte que estão ruins, não deveria fazer um treino especial pra foco nessa parte? 

E como ela está sob efeito de anabol, não seria legal pensar em algo com mais intensidade? (musculo treinado mais vezes na semana) pois a recuperação estaria muito melhor do que se fosse natural, não querendo falar que esse treino seu é ruim, pois eu mesmo faço treino volumoso e é o que mais gosto, mas pra ela pode nao ser a melhor opção. No seu treino, ela ia trabalhar apenas 1x na semana, algo que poderia trabalhar em dobro. 

 

pois é kkk

Cara na real que o posterior dela é melhor que os quadriceps, pois estes são praticamente inexistentes (desculpa mandyg) auheuaeahue

Posterior é chato de treinar, por isso o pessoal não dá o sangue como deveria, e acaba nao desenvolvendo bem, pois é mais dificil e leva mais tempo pra ele aparecer... 

 

Cara, ela está tomando 20mg de oxandrolona por dia, aqueles treinos absurdos, diversas vezes por semana funcionam em homens, hormonizados com gramas de AE's.

Muitos fisiculturistas (mentzer, yates, etc) preferiam treinar MENOS, ao invés de mais.
O maximo que eu colocaria seria colocar agachamento nos dois treinos de inferiores, mas cada treino focando posterior ou quadriceps.

Se achar que está muito atrás mesmo, pode usar técnicas "avançadas" como FST-7 ou GVT.

[Visitante]

1 hora atrás, falange- disse:

 

Cara, ela está tomando 20mg de oxandrolona por dia, aqueles treinos absurdos, diversas vezes por semana funcionam em homens, hormonizados com gramas de AE's.

Muitos fisiculturistas (mentzer, yates, etc) preferiam treinar MENOS, ao invés de mais.
O maximo que eu colocaria seria colocar agachamento nos dois treinos de inferiores, mas cada treino focando posterior ou quadriceps.

Se achar que está muito atrás mesmo, pode usar técnicas "avançadas" como FST-7 ou GVT.

Não to falando de treinos absurdos, e sim básicos. Mulher treinar o mesmo grupo muscular 2x na semana é ruim? Não sei se você me entendeu..  Um dos requisitos para hipertrofia é a quantidade de vezes que seu músculo é trabalhado no mês, por exemplo, se um cara treina 8x bíceps por mês, e outro 6x, utilizando a mesma carga, tudo igual, quem acha que terá melhor desempenho? E não sou eu que to falando isso, uma pesquisa breve pelo hipertrofia e isso fica evidente. GVT na minha opinião só se for internet. Os caras que treinam o grupo muscular menos vezes no mês (igual o exemplo que dei) tem que abordar o treino diferente, com mais volume. A proporção è clara, menos intensidade? Mais volumoso. Mais intensidade? Menos volumoso. Creio que você sabe disso com certeza. O que eu quis abordar é que ela tem um ponto fraco gritante, e que treinar apenas 1 vez na semana esse ponto fraco, na minha opinião, não é a melhor opção pra corrigir isso. 

1 hora atrás, mandyg disse:

Tive condromalácia patelar.

kkkkk isso vai mudar!! vou acabar esse ciclo com quadríceps maior que o seu kkkk zuera! verdade tem que ser dita!

Rsrs.. Pois é, também penso assim, verdade tem que ser dita, quanto pior ela for, mais vai motivar. Elogios estragam a pessoa, cria comodidade.

Editado Janeiro 13, 2016 às 22:01 por BolsoMonstro

[falange-]

O que vai gerar a maior hipertrofia vai ser romper as fibras, nutrição apropriada e descanso apropriado.

 

Eu não acho que treinar 2 vezes o mesmo musculo na semana seja ruim, eu treinei ABC2x por bastante tempo e tive bons ganhos.

Só estou dizendo que treinar mais vezes não significa que você vai ter mais ganhos. Se não, obviamente, todos os fisiculturistas treinariam FB 6x e um dia de descanso só pra dar aquela aliviada, principalmente aqueles que são patrocinados e poderiam passar o dia inteiro na academia.

 

É isso que eu estou falando, dependendo compensa mais utilizar um treino mais desgastante, deixar o musculo descansar por 6 dias do que fazer 2 treinos que não podem ser tão desgastantes.

 

Sinceramente não vejo os quadriceps dela tão piores que o resto, ela tem um shape bom, ok, mas a panturrilha dela não é grande coisa, posterior e glúteos estão melhores sim, e superiores não consigo ver pelas fotos.

 

 

Pra aproveitar esse ciclo eu sinceramente pegaria uma consultoria com o Leandro TWIN que é 100 mangos e ele monta um treino voltado pro objetivo dela.

 

Enfim, não existe um método certo de se treinar e um método errado (claro, dentro da "normalidade"), é só saber dividir o treino e montar conforme quantas vezes vai treinar, etc. Só ressalto que treinar mais vezes nem sempre é melhor do que treinar menos. (O ponto é que não é todo mundo - ou melhor, quase ninguém - consegue treinar na intensidade necessária pra conseguir treinar só uma vez por semana...)

 

flw

[planeta]

treina 2x cada dos musculos inferiores e 1x os superiores por semana

[Visitante]

12 minutos atrás, falange- disse:

O que vai gerar a maior hipertrofia vai ser romper as fibras, nutrição apropriada e descanso apropriado.

 

Eu não acho que treinar 2 vezes o mesmo musculo na semana seja ruim, eu treinei ABC2x por bastante tempo e tive bons ganhos.

Só estou dizendo que treinar mais vezes não significa que você vai ter mais ganhos. Se não, obviamente, todos os fisiculturistas treinariam FB 6x e um dia de descanso só pra dar aquela aliviada, principalmente aqueles que são patrocinados e poderiam passar o dia inteiro na academia.

 

É isso que eu estou falando, dependendo compensa mais utilizar um treino mais desgastante, deixar o musculo descansar por 6 dias do que fazer 2 treinos que não podem ser tão desgastantes.

 

Sinceramente não vejo os quadriceps dela tão piores que o resto, ela tem um shape bom, ok, mas a panturrilha dela não é grande coisa, posterior e glúteos estão melhores sim, e superiores não consigo ver pelas fotos.

 

 

Pra aproveitar esse ciclo eu sinceramente pegaria uma consultoria com o Leandro TWIN que é 100 mangos e ele monta um treino voltado pro objetivo dela.

 

Enfim, não existe um método certo de se treinar e um método errado (claro, dentro da "normalidade"), é só saber dividir o treino e montar conforme quantas vezes vai treinar, etc. Só ressalto que treinar mais vezes nem sempre é melhor do que treinar menos. (O ponto é que não é todo mundo - ou melhor, quase ninguém - consegue treinar na intensidade necessária pra conseguir treinar só uma vez por semana...)

 

flw

Saquei, mas meu ponto é: se você romper as fibras 2x, é melhor que 1x. Parece que divergimos de opiniões, e cada um tem sua base pra afirmar tais coisas, mas, foi maneiro essa discussao... Pouca gente aqui tem uma base legal pra ter uma conversa assim. Concordo com a questão de que são poucos que conseguem treinar na intensidade necessária pra treinar uma vez só na semana, é desafiador, mas eu acho muito melhor pelo menos pra mim. Abraço mano.

Editado Janeiro 13, 2016 às 22:22 por BolsoMonstro

[falange-]

Eu consigo treinar alguns musculos 2x na semana, mas pernas, se fizer um treino direito, preciso de pelo menos uns 5 dias pra recuperar.

Não sei se 20mg de oxandrolona iria me auxiliar na recuperação pra conseguir treinar de novo.

 

Mas é aquilo, manim, o que funciona com um, nem sempre funciona com outro.

 

=)

 

Abraços e tamo junto.

[mandyg]

Pessoal, voltando pra contar pra vocês como estão os ganhos já que amanhã fará uma semana que estou tomando a oxan.

Bom, primeiramente a força!!! Aumentei os pesos em todos os exercícios, pump maravilhoso.. Fui descer escada depois do treino e deu uma falhada bruta no quadríceps! Se não fosse corrimão era bunda no chão kkk

Também mudei esquema de treino, depois atualizo na primeira página mas ficou assim: 

A: MMII focado em quadriceps

B: MMSS

C: MMII focado em posterior de coxa, gluteos e panturrilhas 

Um dia de descanso e repete.

Conversei com alguns membros aqui do fórum e instrutores e pela minha possibilidade de treinar aos domingos isso que ficou decidido.

Colaterais até agora: nenhum! por enquanto não tive nada nada do que reclamar, vamos ver próximos dias..

 

É isso aí galera, qualquer dúvida ou sugestão me mandem  beijos

 

Ah, já tava esquecendo.. Balança subiu 1kg. Mas to acostumada com variações então não to contando vantagem.

Editado Janeiro 16, 2016 às 17:06 por mandyg

[Torf]

Que bom que tá dando certo. =)

[SPhysique]

Segue firme ai! Legal que tem condições de treinar aos domingos, acho legal esse dia de descanso a cada 3 dias de treino intenso. Acho que você vai ter bons resultados no ciclo.

[rvtz]

Olá Mandy,

Tem algum objetivo de competir ou algo assim ou seu ciclo é apenas "estético recreativo" ?

Concerteza ja deve saber de todos os colaterais que a Oxandrolona pode causar e mesmo assim decidiu ciclar. Nao se acha muito nova pra já utilizar uma droga, que por mais que seja relativamente fraca comparado a outros AEs, é uma droga rsrs e sempre é necessário tomar muitos cuidados. Está fazendo o ciclo com alguma acompanhamento médico ou apenas seguindo informações da internet? Cuidado, nem tudo é mil maravilhas. Nem tudo é "certo" e tem muito achismo por ai.

Sua dieta está bem montada mas creio que se seu objetivo seja qualidade pode tentar ir baixando esse carbo ai e até poderia pensar em cortar o carbo após as 18h e apenas proteinas e salada após isso. Abacate é beeeeem calorico e pelo horário que voce vai comer, hummmm, eu nao comeria. Só cortando esse carbo após a 18h e tirando esse abacate ai concerteza voce vai alcansar mais qualidade no shape. Também usaria algum multivitaminico ao invés de apenas vitamina C, um Centrum ja seria bem melhor.

Ja tens um corpo bem simestrico, digamos que já é fortinha pela sua idade e tempo de treino, mas ai digamos que voce tem genética pro esporte pelas suas fotos, creio que se apenas focasse numa dieta, treino e descanso ja teria otimos resultados, mas como já lhe disseram ai encima, já começou, agora termine. Não faça mais que 8 semana e não ultrapasse a dose de 30mg/dia e tente não usar mais que 8h de intervalo entre as doses pra respeitar a vida média da Ox (de 6 a 8h)

 Usei 30mg/dia durante 50 dias e já tive ótimos resultados.

Do mais boa sorte e vou acompanhar.

 

[_brunno_]

14 minutos atrás, rvtz disse:

Olá Mandy,

Tem algum objetivo de competir ou algo assim ou seu ciclo é apenas "estético recreativo" ?

Concerteza ja deve saber de todos os colaterais que a Oxandrolona pode causar e mesmo assim decidiu ciclar. Nao se acha muito nova pra já utilizar uma droga, que por mais que seja relativamente fraca comparado a outros AEs, é uma droga rsrs e sempre é necessário tomar muitos cuidados. Está fazendo o ciclo com alguma acompanhamento médico ou apenas seguindo informações da internet? Cuidado, nem tudo é mil maravilhas. Nem tudo é "certo" e tem muito achismo por ai.

Sua dieta está bem montada mas creio que se seu objetivo seja qualidade pode tentar ir baixando esse carbo ai e até poderia pensar em cortar o carbo após as 18h e apenas proteinas e salada após isso. Abacate é beeeeem calorico e pelo horário que voce vai comer, hummmm, eu nao comeria. Só cortando esse carbo após a 18h e tirando esse abacate ai concerteza voce vai alcansar mais qualidade no shape. Também usaria algum multivitaminico ao invés de apenas vitamina C, um Centrum ja seria bem melhor.

Ja tens um corpo bem simestrico, digamos que já é fortinha pela sua idade e tempo de treino, mas ai digamos que voce tem genética pro esporte pelas suas fotos, creio que se apenas focasse numa dieta, treino e descanso ja teria otimos resultados, mas como já lhe disseram ai encima, já começou, agora termine. Não faça mais que 8 semana e não ultrapasse a dose de 30mg/dia e tente não usar mais que 8h de intervalo entre as doses pra respeitar a vida média da Ox (de 6 a 8h)

 Usei 30mg/dia durante 50 dias e já tive ótimos resultados.

Do mais boa sorte e vou acompanhar.

 

Não entendi, qual o problema de carboidrato antes ou depois das 18? E qual o problema de se usar abacate?

[rvtz]

1 minuto atrás, _brunno_ disse:

Não entendi, qual o problema de carboidrato antes ou depois das 18? E qual o problema de se usar abacate?

Bom, se o objetivo é qualidade eu não consumiria um alimento que tem 70% de gordura antes de durmir, JAMAIS.

Consumiria carboidratos até o horario em que eu teria certeza que estaria consumindo a energia. 

Eu sempre tive bons resultados relacionados a qualidade muscular utilizando essa estratégia e também já vi muitos tendo ótimos resultados consumindo carbo após as 18h, mas te garanto, 90% são ectomorfos de natureza, que no é meu caso. Respeito inclusive quem faz, apenas disse minha opinião pra "qualidade".

[_brunno_]

6 minutos atrás, rvtz disse:

Bom, se o objetivo é qualidade eu não consumiria um alimento que tem 70% de gordura antes de durmir, JAMAIS.

Consumiria carboidratos até o horario em que eu teria certeza que estaria consumindo a energia. 

Eu sempre tive bons resultados relacionados a qualidade muscular utilizando essa estratégia e também já vi muitos tendo ótimos resultados consumindo carbo após as 18h, mas te garanto, 90% são ectomorfos de natureza, que no é meu caso. Respeito inclusive quem faz, apenas disse minha opinião pra "qualidade".

Descordo em gênero, número e grau. Todo mundo aqui sabe que o abacate é bastante nutritivo, fonte de fat (in)saturada, fibra, vitaminas e outros antioxidantes.Mas o seu corpo não consome energia o dia inteiro? ou não temos o que se é chamado de TMB?

 Se ela está usando pra bater os macros, não vejo porque não usar. E o mito da gordura saturada também ja foi desmistificado... 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 12:27 por _brunno_

[rvtz]

1 minuto atrás, _brunno_ disse:

Descordo em gênero, número e grau. Todo mundo aqui sabe que o abacate é bastante nutritivo, fonte de fat (in)saturada, fibra, vitaminas e outros antioxidantes.Mas o seu corpo não consome energia o dia inteiro? ou não temos o que se é chamado de TMB?

 Se ela está usando pra bater os macros, não vejo porque não usar. E o mito da gordura saturada também ja foi desmistificado... 

 

Concordo que é mito dizer que abacate engorda, e sei que ele é nutritivo, eu consumo ele de manhã, só disse que eu nao consumiria ele nesse horario ..

Eu costumo bater meus macros de gordura e carboidratos antes das 18, minha estratégia que sempre funcionou ..

Não existe receita de bolo, se pra voce, que pela foto do perfil, é seco, parabens, mas não é todo mundo previlegiado

[_brunno_]

Agora, rvtz disse:

Concordo que é mito dizer que abacate engorda, e sei que ele é nutritivo, eu consumo ele de manhã, só disse que eu nao consumiria ele nesse horario ..

Eu costumo bater meus macros de gordura e carboidratos antes das 18, minha estratégia que sempre funcionou ..

Não existe receita de bolo, se pra voce, que pela foto do perfil, é seco, parabens, mas não é todo mundo previlegiado

Justamente por não existir receita de bolo, que voce não deveria vir aqui e falar o horario que ela deve ou não, comer isso ou aquilo... Se ela escolheu usar um determinado horário pra usar tal macro, CERTAMENTE deve funcionar pra ela. Um abraço amigo!

 

[MarombaHunt]

Acompanhando esse lindo corpinho,ops... Clico.

[rvtz]

3 horas atrás, _brunno_ disse:

Justamente por não existir receita de bolo, que voce não deveria vir aqui e falar o horario que ela deve ou não, comer isso ou aquilo... Se ela escolheu usar um determinado horário pra usar tal macro, CERTAMENTE deve funcionar pra ela. Um abraço amigo!

 

Dei uma sugestão, não sou profissional da área pra afirmar nada ..

e forum é pra isso mesmo, sugestões e discussões sadias e principalmente respeito de opiniões.

[LiFe]

6 horas atrás, _brunno_ disse:

Justamente por não existir receita de bolo, que voce não deveria vir aqui e falar o horario que ela deve ou não, comer isso ou aquilo... Se ela escolheu usar um determinado horário pra usar tal macro, CERTAMENTE deve funcionar pra ela. Um abraço amigo!

 

Acredito no mesmo, não existe fórmula pronta universal de dieta. Pois sabe se muito bem que a variabilidade genética é muito grande, e o que pode funcionar muito bem para um pode ser um desastre para outro. Existe muitos mitos e dogmas da nutrição que estão que não são verdadeiros...

 

Eu senti na pele isso, fiz acompanhamento e me passaram dieta de bulking convencional, high carb 6 refeições, comecei a ganhar muita gordura,mas me falavam que era normal, que depois é só fazer um cutting que perde tudo a banha, BF de 15% foi para 24% no final. Foi o pior erro que cometi, pois depois descobri que não perco gordura fácil, e levou mais de 6 meses para voltar aos 15% de BF que tinha antes sem perder massa magra, o que é extremamente difícil.

 

Depois de muito estudar e testar novas dietas, descobri que meu organismo é muito mais adaptado para ganhar massa magra sem gordura com jejum intermitente e LCHF hipercalórica, e que carboidrato para mim é praticamente um veneno, que só de olhar uma batata doce já já ganho gordura.

 

Com isso eu digo, preste muita atenção no seu corpo, como ele responde a droga e a dieta. TODA SEMANA tire todas as medidas de circunferência, se possível dobras cutâneas tbm, para se necessário ir ajustando a dieta e o treino. Nunca faça um protocolo fixo e siga-o de olhos fechados confiando totalmente nos resultados. 

 

 

 

 

[_brunno_]

53 minutos atrás, LiFe disse:

Acredito no mesmo, não existe fórmula pronta universal de dieta. Pois sabe se muito bem que a variabilidade genética é muito grande, e o que pode funcionar muito bem para um pode ser um desastre para outro. Existe muitos mitos e dogmas da nutrição que estão que não são verdadeiros...

 

Eu senti na pele isso, fiz acompanhamento e me passaram dieta de bulking convencional, high carb 6 refeições, comecei a ganhar muita gordura,mas me falavam que era normal, que depois é só fazer um cutting que perde tudo a banha, BF de 15% foi para 24% no final. Foi o pior erro que cometi, pois depois descobri que não perco gordura fácil, e levou mais de 6 meses para voltar aos 15% de BF que tinha antes sem perder massa magra, o que é extremamente difícil.

 

Depois de muito estudar e testar novas dietas, descobri que meu organismo é muito mais adaptado para ganhar massa magra sem gordura com jejum intermitente e LCHF hipercalórica, e que carboidrato para mim é praticamente um veneno, que só de olhar uma batata doce já já ganho gordura.

 

Com isso eu digo, preste muita atenção no seu corpo, como ele responde a droga e a dieta. TODA SEMANA tire todas as medidas de circunferência, se possível dobras cutâneas tbm, para se necessário ir ajustando a dieta e o treino. Nunca faça um protocolo fixo e siga-o de olhos fechados confiando totalmente nos resultados. 

 

 

 

 

Pois é irmão. Também to em LCHF mas ainda em manutenção. Tô cabrero com o sódio haha. Voce notou algo em relação a isso? Sua vascularização diminuiu?