[Falta de Pesquisa]Posso tomar creatina?

[Samuel Melo]

Olá sou atleta de Polo Aquatico, acabei de fazer 17 anos, tenho 1,80m e 69kg, treino de segunda a sexta com o seguinte treino.

Academia por 01h30 aproximadamente, piscina onde treino por 02h30 (natação/físico). O treino é bem puxado pois é rendimento!

Bom queria saber se posso tomar creatina para ganhar mais força e maça muscular. Tenho um certo receio de tomar, pois é muito falada na mídia por dar problemas no rins/figado.

Caso achem que posso tomar, queria saber quando e a quantidade certa de se tomar.

Obrigado!!

[Abarck]

A não ser que tenha algum problema de saúde que impeça o consumo, se não, pode sim.

5g/dia, todo dia.

Editado Dezembro 20, 2015 às 01:34 por Abarck

[Torf]

A creatina é um suplemento bastante estudado e näo há evidência científica que demonstre que a creatina traga problemas a pessoas saudáveis.

 

No seu caso, 3 gramas por dia, todos os dias, inclusive quando você näo treinar.

[mpcosta82]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.