Avaliação treino força método WS4SB

[soareslucas47]

Boa tarde!

Após algumas pesquisas sobre métodos de treinamento de força, me deparei com um método o tanto quanto conhecido pelos praticantes do treinamento de força. Bom, sem mais delongas, gostaria que vocês avaliassem mais profundamente este treino que montei baseado no método WS4SB. 

 

Segunda - Máximo esforço parte superior:

A. Série Máxima de 3-5 reps
Supino Reto
B. 3-4 Séries de 6-10 reps
Inclinado com Halteres
C. 4 séries de 10-15 reps
Remada Cavalinho 
D. 2-3 Séries de 12-15 reps
Peckdeck Inverso
E. 3-4 Séries de 8-15 reps

Quarta - Máximo esforço parte inferior:

A. 1 Série máxima de 5 reps (maior peso)
Agachamento Hack
B. 3-4 Séries de 8-15 reps
Afundo com barra
C.  3-4 Séries de 6-10 reps
Posterior de coxa
D.  3 Séries cronometradas
Puxar halter com corda antebraço    

Sexta - Repetição máximo esforço parte superior:

A. 3 Séries até à falha
Supino Reto
B. 3-4 Séries de 5-10 reps
Tríceps corda
C. 4 Séries de 8-12 reps
Puxada aberta 
D. 3 Séries de 10-15 reps
Elevação lateral haleres
E. 3 Séries de 8-10 reps
Rosca direta barra supino
F. Circuito Abdominal 

 

OBS: Montei meu treino baseado nas informações dessa página (https://www.musculacao.net/westside-for-skinny-bastards-parte-1/)

Desde já grato pela atenção. Abraços.

 

Editado Dezembro 11, 2015 às 20:02 por soareslucas47

[lucasf21]

tem como postar o treino que vc faz no dia a dia? tipo segunda posta os exercícios depois da um espaço terça e assim em diante.

eu não tenho conhecimento nesse método seu, mais deve se basear em poucas repetições com cargas máximas com repetições lentas né? pois a maioria dos treinos de força são assim, de preferencia sempre para compostos no treino de força.

[soareslucas47]

19 minutos atrás, lucasf21 disse:

tem como postar o treino que vc faz no dia a dia? tipo segunda posta os exercícios depois da um espaço terça e assim em diante.

eu não tenho conhecimento nesse método seu, mais deve se basear em poucas repetições com cargas máximas com repetições lentas né? pois a maioria dos treinos de força são assim, de preferencia sempre para compostos no treino de força.

Sim.

Bom, na verdade ele usa uma boa variedade de exercícios. No próprio artigo dele, ele permite variar bastantes exercícios.

 

Segunda: (Superior Máximo Esforço)

A - Supino Reto - Série Máxima de 3-5 reps

B - Supino Inclinado com Halteres - 3-4 Séries de 6-10 reps

C - Remada Cavalinho - 4 séries de 10-15 reps

D - Peckdeck Inverso - 2-3 Séries de 12-15 reps

E - Abdominal com peso - 3-4 Séries de 8-15 reps

 

Quarta: (Inferior Máximo Esforço)

A - Agachamento Hack - 1 Série máxima de 5 reps

B - Afundo com barra - 3-4 Séries de 8-15 reps

C - Posterior de coxa -  3-4 Séries de 6-10 reps

D - Puxar anilha com corda antebraço - 3 Séries cronometradas

 

Sexta: (Repetição Superior Máximo Esforço)

A - Supino Reto - 3 Séries até à falha

B - Tríceps corda - 3-4 Séries de 5-10 reps

C - Puxada aberta -  4 Séries de 8-12 reps

D - Elevação lateral - 3 Séries de 10-15 reps

E - Rosca direta barra supino - 3 Séries de 8-10 reps

F - Circuito Abdominal

 

 

Editado Dezembro 11, 2015 às 20:27 por soareslucas47

[lucasf21]

Sinceramente achei o treino bem fraco... mais se você conseguir dar uma boa intensidade (se vc sabe que consegue) pode mandar bala, eu optaria por treinar um musculo mais vezes por semana, mesmo com treino de força. só não entendi uma coisa, porque você opta por 4/6 repetições (que é o normal para força) e depois faz 8/15 repetições? o treino é mesclado força com hipertrofia? creio eu que não seja a melhor opção. você esqueceu da panturrilha, o melhor exercício de perna vc faz na maquina, eu faria agachamento livre.

Editado Dezembro 11, 2015 às 20:33 por lucasf21

[soareslucas47]

Agora, lucasf21 disse:

Sinceramente achei o treino bem fraco... mais se você conseguir dar uma boa intensidade (se vc sabe que consegue) pode mandar bala, eu optaria por treinar um musculo mais vezes por semana, mesmo com treino de força. só não entendi uma coisa, porque você opta por 4/6 repetições (que é o normal para força) e depois faz 8/15 repetições? o treino é mesclado força com hipertrofia? creio eu que não seja a melhor opção. você esqueceu da panturrilha. 

Na verdade o treino é baseado no WS4SB mesmo. O treino é específico para jogadores de futebol americano, beisebol e basquete. O criador do método (Joe De'Franco) revela que usa este método pra também dar mais flexibilidade e condicionamento físico, justamente para este tipo de atletas.