Olá, galera! Comecei a me dedicar seriamente a 1 mês e meio a musculação. Porém, não vejo tanto essas mudanças que falam que ocorrem nos primeiros meses. Logo, gostaria de saber se o meu treino poderia estar interferindo. 


Idade:18
Altura:1,68 m
Peso:65Kg

Medidas:

Abdômen: 81cm
Busto: 92cm

Quadril: 100cm

Braço: 29 cm

Panturrilha: 39cm

Objetivo do treino
 Hipertrofia sempre, e ganhar mais massa o/
Treino 6 vezes por semana;

TREINO AB
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Treino A:
3 x  10 Voador
3 x 10  Remada
3 x 12 Pull Over
3 x 10 Tríceps no cross com barra
3 x 10 Extensão de braços ( tríceps )
4 x 10 Leg Press
3 x 10 Cadeira Extensora 
3 x 12 Abdutora
Abdômen: 3 x 20 Supra / Ponte: 3 x 30 segundos
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Treino B:
3 x  10  Pulley Neutro
3 x 10  Supino maquina 
3 x 12  Bíceps com halteres
3 x 12 Elevação lateral
3 x 10 Glúteo máquina
3 x 12 Cadeira Flexora 
3 x 10 Adutora 
3 x 12 Lombar máquina

Seu treino tá bem fraquinho mesmo. Só exercício na máquina e isolador.

 

Sugestöes de leitura:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/24/exercicios-e-treino-para-gluteos/