Olá pessoal do Fórum, sou praticante iniciante de musculação, treino a 6 meses, em Maio deste ano resolvi começar a treinar e tinha 77kg e 1,69 de altura (17 Anos), comecei a estudar na internet sobre quantidades de proteínas, carbos, gorduras, etc, no começo tive dificuldades para aceitação dos pais com dieta, mas consegui manter. Nos primeiros 3 meses estava muitoooo motivado, consegui ver bastante resultados, perca de peso, passei de 77 para 63kg nesses 90 dias, progressões significativas de carga, etc.  

Mas a partir de Agosto, senti uma "estagnação", vejo algum progresso de "definição", mas volume não sinto essa gradação (Principalmente braços), desde o começo fiz um reeducação alimentar, cortei tudo considerado "lixo" para o corpo, não marco tudo consumido, mas tenho uma noção das quantidades, atinjo quase sempre os niveis da dieta diariamante, mas ainda me sinto bastante confuso com treino. Na academia onde faço os instrutores só ajudam as gostosas e os praticantes na primeira semana, tudo que faço de mudança é pesquisando na internet e testando, coisinhas pergunto para eles, mas na maioria das vezes não sabem me informar, dizer correto.

Meu treino hoje em dia está assim:

ABCx2 na semana, PERNA e OMBRO, COSTA e BICEPS, PEITO e TRICEPS, abs faço seg, quarta e sex.

 

Gostaria de saber se um treino com exercicios compostos seria melhor, ou fortalecer esse treino ja ajudaria, o que poderia ser essa "estagnação", obrigado, qualquer coisa complemento aqui.

ta achando ? peida que passa

 

6 meses de academia né amigo

 

ESTAGNADO ????

you gotta eat big to get big

1 hora atrás, manoarroz disse:

you gotta eat big to get big

 

Ganhar volume e definição ao mesmo tempo é meio dificil....

Com os hormonios certos, bem possível que isso ocorra, mas para naturais ou você define ou você cresce,da pra crescer sem muita fat, mas que vai precisar ir aumentando ela aos poucos isso é certo.

E se acostume, cada vez o processo fica mais lento.... Mas também fica cada vez mais notório que você é diferente da maioria....

Pois continue lendo bastante.

Os ganhos säo como uma funcäo logarítima. Rápidos no início e depois o rítmo é bem mais lento.

Näo se desespere. Monte alimentacäo e treino adequado e bons ganhos!

 

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